Étiquette : calmer

Le stress et l’anxiété sont de véritables fléaux qui agissent négativement sur l’esprit mais aussi sur le corps. C’est pourquoi il est important de les repérer et d’agir sur eux.

Je suis actuellement la formation de Harvard en ligne sur L’anxiété. Je n’en suis qu’à la moitié mais force est de constater qu’elle est très complète. Elle nous apprend notamment que l’anxiété est génétique, épigénétique (acquise et transmise) et dépend également de nos expériences de vie.

Ainsi des pertes et des ruptures dans l’enfance et l’adolescence conditionnent notre vision de nous-même, de l’autre, du monde qui nous entoure et de l’avenir.

Vous êtes nombreux à vouloir maîtriser votre stress, agir sur votre anxiété et mieux gérer vos pensées. Voici quelques principes de base que je recommande durant les séances de sophrologie.

1. Souvent nous refusons d’admettre que certaines situations, habitudes ou personnes décuplent notre anxiété. Regarder les actualités et se tenir très informés de toutes les évolutions dans notre pays et dans le monde, surtout le soir, fait monter le taux de cortisol. Accepter de côtoyer des personnes qui abordent toujours les mêmes sujets qui vous déplaisent, qui se montrent pessimistes, agressifs à défendre leur point de vie ou encore se plier à effectuer des actions qui vont à l’encontre de nos valeurs.

Exemple : Coralie a 35 ans. Une partie de sa famille s’est toujours moqué d’elle depuis l’enfance, la prenant pour un « faire-valoir » (selon leurs dires Coralie serait toujours la moins jolie, la moins adroite, la moins qualifiée, la moins bonne mère, la moins intelligente etc.). Pour sa santé, elle a décidé de couper avec eux et ne souhaite plus obtenir de nouvelles. Mais à chaque fois qu’elle rencontre ou appelle une de ses cousines, elle se sent obligée d’en parler encore et encore. « Cette famille est allée en vacances à tel endroit… ». « Cette famille a acheté une nouvelle maison… » etc. Coralie explique que la simple évocation de ces personnes toxiques lui « donne mal au ventre ». Pourtant, elle continue de s’imposer un stress qui monte et une anxiété majorée. Une simple phrase comme : « Ecoute, je ne souhaite pas parler d’eux donc je vais raccrocher » ou « Tu peux parler d’eux, je vais poser le téléphone et je reviens plus tard ou on se rappelle lorsque tu voudras bien aborder un autre sujet ».

Face à ce stress avec déclencheur, il est bon de « se choisir Soi ».

2. Le second point porte sur la consommation excessive d’alcool, de thé, de café ou de cigarettes. Si vous êtes d’un naturel stressé, mieux vaut décaler le premier café dans la matinée et éviter de consommer des substances qui vous tiennent en alerte et peuvent vous empêcher d’obtenir un sommeil de qualité.

3. Le troisième point porte sur le fait de vouloir résoudre tous les problèmes… A partir de 18h00 acceptez de ne plus rien résoudre ! Reportez cette tache au lendemain, à partir de 10h00. C’est une habitude difficile à prendre mais qui est excellente dans le temps.

4. Evitez les programmes anxiogènes et choisissez ce que vous regardez plutôt que de subir ou de zapper sans cesse.

5. Réduisez significativement la consultation de réseaux sociaux. Si vous ne pouvez vous en passer, donnez vous un jour et une heure. Par exemple : le samedi matin, entre 11h00 et 11h30. De nombreuses études montrent que les réseaux rendent dépressifs et … jaloux !

6. Refusez d’emblée de vous comparer et suivez votre propre style de vie. Le bonheur n’est pas pour tout le monde d’obtenir un CDI, de faire carrière, de s’illustrer ou de créer à tout va. Je suis infiniment troublée lorsque je rencontre des personnes qui ont quitté une vie paisible à la campagne, en contact avec la nature, pour rentrer dans un système plus commercial qui ne leur convient pas mais qui leur est presque « imposé » par leurs proches : « Mais quand trouveras-tu un vrai travail ? »

Lorsque vos envies, vos désirs et votre vision de la vie sont trop éloignés de votre réalité, le stress et l’anxiété grandissent, avec le manque de congruence.

Il existe de nombreuses méthodes pour lutter contre le stress et l’anxiété et notamment la sophrologie et l’hypnose de bien-être. N’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus !