Chaque matin, des millions de personnes expérimentent face la déprime matinale. Croyez-moi, vous n’êtes pas les seuls ! Bienvenue au club ! Cette sensation pesante peut parfois sembler insurmontable. La première pensée qui vous vient en tête est alors de vous plaindre, de vous apitoyer sur votre sort, de regretter vos « erreurs » passées, de pleurer ou simplement de vous dire « je n’y arriverez jamais » ! Le simple fait de penser qu’on a toute une journée à surmonter peut être alors des plus désespérantes ! Que vous soyez en route pour le travail ou que votre journée s’annonce plus détendue, dissiper cette morosité matinale peut transformer votre journée et véritablement la sauver ! Voici quelques techniques, alliant sophrologie, exercices physiques et stimulation mentale, pour vous aider à vous lever du bon pied.
Sophrologie pour l’équilibre intérieur : La sophrologie propose des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation pour rétablir l’équilibre mental. Prenez quelques minutes chaque matin pour pratiquer la sophrologie, en vous concentrant sur la détente musculaire et la visualisation d’images positives. Cela peut aider à éliminer les pensées négatives et à préparer mentalement une journée plus positive. Si vous ne connaissez pas la sophrologie ou si la situation est vraiment compliquée, n’hésitez pas à consulter un sophrologue ! En une seule séance il est possible d’apprendre des techniques de respiration et de visualisation basiques mais efficaces !
Exercices physiques énergisants : Stimulez votre corps avec des exercices physiques légers dès le matin. Que ce soit une courte séance d’étirements, une promenade rapide ou une routine d’exercices plus intense, l’activité physique libère des endorphines, les hormones du bonheur. Cela contribue à chasser la déprime matinale en augmentant votre énergie et en améliorant votre humeur.
S’exposer à la lumière du jour plutôt que de rester chez soi dans le noir : Une fois levé et placé à la lumière la déprime matinale a tendance à céder. Faites vous plaisir : allez promener votre chien dans un endroit que vous aimez ou prenez de la hauteur en gravissant une colline. Marcher et respirer est essentiel !
Penser au petit déjeuner : Anticipez le plaisir de votre petit déjeuner. La simple perspective d’un repas délicieux peut être une motivation puissante pour sortir du lit. Préparez un petit déjeuner sain et savoureux, riche en nutriments pour nourrir votre corps et votre esprit. Savourez chaque bouchée, en transformant ce moment en un rituel positif qui donne envie de commencer la journée. Explorez les rituels de petits déjeuners zen, japonais ou indiens…
Zappez les réseaux sociaux : Les réseaux du type Facebook ou Instagram sont très déprimants selon votre situation. S’il vous semble que vous avez « raté votre vie » parce qu’en ce moment vous broyez du noir, pas la peine d’aller constater que d’autres estiment, eux , l’avoir réussi ! Certains deviennent esclaves de leurs followers et accros aux « likes » ! Ils passent leur vie à s’endetter pour se rendre dans des destinations paradisiaques avec le simple but d’exposer un mode de vie qui n’est même pas réellement le leur ! A l’inverse les gens qui sont vraiment fortunés et épanouis savent que « pour vivre heureux, vivons cachés ! » Je côtoie deux personnes millionnaires : ce sont les personnes les plus discrètes et les moins « voyantes » que j’ai pu rencontrer dans ma vie ! L’un d’eux s’occupe des SDF et passe ses journées à venir en aide aux mal-logés. L’autre, une femme de mon âge, vit sa vie de mère de famille avec les mêmes préoccupations que tout le monde ; donner une éducation la plus saine possible à ses 3 enfants. What else ? Tous ceux qui exposent une vie de rêve satisfont surtout leur ego. Ne tombez pas dans le panneau dès le réveil !
Ne vous comparez pas ! : Se comparer aux autres est très mauvais pour le moral. En réalité rien n’est comparable ! Personne n’est comparable ! Dans la vie vous trouverez toujours des gens faux qui mentent sur leur véritable niveau d’épanouissement, leurs possessions, leur travail ou leur situation. Parfois ils ne font que regonfler un ego faible en essayant de rendre les autres jaloux. Cela est plus simple que d’évoluer et de grandir ! Coupez avec ces personnages. Ainsi vous n’aurez plus de critiques dévalorisantes et surtout vous ne leur donnerez plus matière à faire de vous leur faire-valoir !
Stimuler l’envie avec des objectifs : Fixez-vous des objectifs réalisables pour la journée. Que ce soit accomplir une tâche professionnelle, apprendre quelque chose de nouveau ou simplement prendre le temps de vous détendre, avoir des objectifs clairs motive à sortir du lit. L’idée de réaliser ces objectifs peut être un puissant antidote contre la déprime matinale.
En combinant ces techniques, vous pouvez créer une routine matinale revitalisante qui dissipe la déprime et favorise une journée positive. Que vous soyez actif professionnellement ou non, prendre soin de votre bien-être physique et mental dès le matin peut faire des merveilles pour votre état d’esprit global. Alors, levez-vous avec détermination et embrassez la journée qui vous attend.
SOPHROLOGIE, PSYCHOPRATIQUE, HYPNOSE 