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* »Le passé est source d’apprentissage. » C’est ce que nous entendons souvent lorsqu’il s’agit d’examiner nos expériences passées. Cependant, dans le monde de la psychologie, cette affirmation ne doit pas être prise à la légère ! Le passé peut être à la fois un précieux enseignant et un lourd « fardeau » qui entrave notre avancée vers un bien-être mental et émotionnel. Dans cet article, nous explorerons les principes fondamentaux de la thérapie cognitive de Beck pour comprendre comment le passé peut influencer notre vie et comment nous pouvons trouver l’équilibre entre apprendre de nos expériences malheureuses et les surmonter pour préserver notre confiance en nous.

Apprendre du Passé : Une leçon cruciale

Selon la thérapie cognitive de Beck, notre façon de penser joue un rôle central dans la façon dont nous percevons notre passé. Le passé peut être une ressource inestimable pour notre croissance personnelle si nous adoptons une perspective qui s’avère être constructive. Par exemple, si je me projette dix ans en arrière, je peux me rendre compte, réaliser, que mon travail d’alors n’était pas aussi riche ni intéressant qu’aujourd’hui. Je vivais dans un petit village champenois où l’exercice de mon activité était limité. Même en famille nous nous ennuyons souvent le weekend. Vivre en pleine campagne « plate » était un vrai casse-tête. Nous n’allions plus à Paris ni à Reims le weekend, trop loin, trop fatigant après une semaine de travail chargée. Nous avons changé de maison, de région, de standing et adopté un mode de vie qui correspondait davantage à nos attentes. Ces points de notre vie sont davantage en adéquation avec ce que nous désirions. Ces situations ont été des marche-pieds pour nous plus que des écueils pour nous. En regardant en arrière nous constatons notre progression positive. Autre exemple :

Martine, elle, a 50 ans. Au lycée elle avait une meilleure amie qui copiait tout sur elle. Martine s’est engagée dans des études de biologie qu’elle a rapidement abandonnées, bien plus axée sur sa vie amoureuse et désireuse d’avoir un enfant, de fonder un foyer. Sa meilleure amie de l’époque, elle, a continué. C’est aujourd’hui une biologiste de renom travaillant pour un laboratoire international. Martine a rejeté en bloc son passé. Il n’est que souffrance et regrets. Elle se sent toujours « flouée » par les amis, n’ose même plus avoir un projet simple de peur qu’on ne le lui pique et qu’on le réalise mieux qu’elle… Tellement focalisée sur les « erreurs » de son passé, elle est incapable d’aller sereinement vers l’avenir… Ici la simple pensée d’un passé irrésolu est paralysante, handicapante… Que pourrait faire Martine ? Accepter de voir le passé différemment ! S’il ne s’est pas avéré fructueux niveau carrière, il lui a permis de construire un couple solide et d’avoir trois beaux enfants. elle peut également revoir ses certitudes sur le but de cette vie, de cette « incarnation » : expérimenter une forme d’amour inconditionnel et être heureux.

Chaque expérience, même la plus difficile, peut être vue comme une opportunité d’apprentissage. C’est dans ces moments de lutte et d’adversité que nous découvrons l’étendue de notre résilience et notre capacité à surmonter les obstacles. Si, bien-sûr, nous ne les enfouissons pas sous des problèmes relevant directement de l’ego ou d’un mental pessimiste. Martine aujourd’hui va au bout des choses même si elle n’ose pas se l’avouer, elle est devenue, suite à cette histoire, plus tenace et accrocheuse !

La pensée positive est un outil puissant dans cette quête d’apprentissage. Elle nous aide à reconnaître les leçons cachées dans nos échecs et à nous concentrer sur les aspects positifs de notre passé. La sophrologie, une méthode de relaxation et de méditation, peut également être bénéfique pour développer une attitude positive envers nos expériences passées. En apprenant à gérer le stress et l’anxiété, nous pouvons mieux apprécier les enseignements que le passé a à offrir.

L’Enlisement dans le Passé : Un Obstacle à la Confiance en Soi

Pourtant, il arrive que le passé se transforme en un fardeau émotionnel, un cycle de pensées négatives et d’auto-critique. Les expériences traumatisantes, les erreurs graves ou les déceptions répétées peuvent laisser des cicatrices profondes dans notre psyché. Cela peut entraîner une perte de confiance en soi et une réticence à avancer dans la vie.

La thérapie cognitive de Beck nous enseigne que ces schémas de pensée négative peuvent être changés. L’auto-compassion est une clé importante pour surmonter les blessures du passé. En développant une attitude plus bienveillante envers nous-mêmes, nous pouvons commencer à guérir ces cicatrices émotionnelles. La pratique de la pensée positive et de la sophrologie peut également aider à libérer les émotions négatives attachées au passé et à promouvoir la guérison.

Le cas de Martine (évoqué plus haut) visité sous l’angle de la thérapie cognitive

Il est évident que Martine porte un fardeau émotionnel lié à son passé et à ses choix de vie. Ses sentiments de regret et de comparaison avec son ancienne amie ont clairement un impact négatif sur son bien-être mental, en particulier lorsqu’ils la tourmentent chaque matin. Il est important de rappeler que ce sont des émotions et des pensées valables, mais elles peuvent être dévastatrices si elles ne sont pas gérées de manière appropriée.

Martine devrait envisager d’explorer ces sentiments plus en profondeur avec un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue ou un thérapeute. La thérapie cognitive, en particulier, pourrait être bénéfique pour elle. Voici quelques points clés qu’elle pourrait envisager :

1. Reconnaître ses émotions : Martine doit d’abord reconnaître et accepter ses émotions de regret, de jalousie et de frustration. Il est tout à fait normal d’avoir de telles émotions, et les ignorer ne fait souvent qu’aggraver la situation ! Les amitiés de jeunesse sont souvent ancrées dans une longue histoire commune. Les souvenirs partagés, les expériences de croissance et les liens formés au fil des années peuvent créer un sentiment de proximité et d’attachement durable. Cette connexion émotionnelle peut rendre plus difficile l’émergence de la jalousie, car on a tendance à vouloir le meilleur pour les amis de longue date.
2. Comprendre la comparaison sociale : Il est important de réaliser que la comparaison avec les autres, en particulier lorsque cette comparaison est biaisée (comme dans le cas de son amie), peut être dévastatrice pour l’estime de soi et le bien-être mental. Un thérapeute peut aider Martine à développer des stratégies pour réduire cette tendance à se comparer aux autres.
3. Explorer le sens de la vie et des choix : Martine peut travailler avec un thérapeute pour explorer plus en profondeur ses valeurs et ce qui est vraiment important pour elle dans la vie. Cela l’aidera à comprendre si ses choix passés étaient conformes à ses valeurs actuelles.
4. La pratique de la gratitude et de la pleine conscience : Cultiver la gratitude pour ce qu’elle a dans sa vie actuelle peut aider Martine à réduire les pensées négatives liées à son passé. La pleine conscience peut également être utile pour gérer les pensées intrusives et se recentrer sur le moment présent.
5. Développer l’auto-compassion : Apprendre à être bienveillant envers elle-même est essentiel pour que Martine puisse se pardonner ses erreurs passées. La thérapie peut l’aider à développer une attitude plus compatissante envers elle-même.

En fin de compte, Martine doit réaliser que le passé ne peut pas être changé, mais son attitude envers lui peut l’être. Elle a réussi à créer une vie qui répond à de nombreux aspects de ce qu’elle désirait, notamment une famille aimante et des loisirs créatifs. Travailler avec un professionnel de la santé mentale lui permettra de mieux gérer ses émotions liées au passé et de trouver une plus grande paix intérieure. Le bien-être mental est une priorité, et il est important pour Martine de s’engager activement dans ce processus pour trouver la sérénité matinale dont elle a besoin.

Le Choix du Regard que nous Portons sur le Passé

En fin de compte, le passé est ce que nous en faisons. En adoptant une perspective consciente, en utilisant des outils psychologiques tels que la thérapie cognitive de Beck, la pensée positive et la sophrologie, nous pouvons choisir comment nous voulons intégrer notre passé dans notre présent. Nous pouvons soit en tirer des leçons précieuses et renforcer notre confiance en nous, soit nous enliser dans les émotions négatives et les regrets.

Il est important de se rappeler que la guérison et la croissance prennent du temps. Chacun a son propre rythme pour faire la paix avec son passé. La clé réside dans notre volonté de travailler sur nous-mêmes, d’explorer nos pensées et nos émotions, et de cultiver une attitude positive envers notre propre histoire.

En conclusion, le passé peut être une source d’apprentissage inestimable, mais il peut aussi devenir un fardeau qui entrave notre bien-être mental. En utilisant les principes de la thérapie cognitive de Beck, la pensée positive et la sophrologie, nous avons le pouvoir de choisir comment nous voulons percevoir notre passé. En faisant ce choix conscient, nous pouvons trouver un équilibre qui favorise notre croissance personnelle et notre confiance en nous, tout en honorant notre histoire personnelle.

Vous vivez une histoire similaire dans laquelle le passé vous semble difficile à porter. Et si nous en parlions ? La sophrologie peut vous aider à envisager votre passé de façon différente et plus positive.

Céline Baron, sophrologue à Vichy 48 rue de Cronstadt. 06 56 77 02 11