charge mentale – SOPHROLOGUE – PSYCHOPRATICIENNE

avril 30, 2026

Pourquoi, à 50 ans, habituée à une vie intense, créative et spirituelle, je me suis mise à adorer les puzzles cosy

Pendant très longtemps, j’ai pensé que les puzzles n’étaient absolument pas faits pour moi.

Je détestais les jeux de société et les jeux « en boite » tout simplement. Je trouvais cela lent, figé, parfois même oppressant. J’ai toujours eu un tempérament créatif, intuitif, très actif mentalement. Depuis l’enfance, je peins, j’écris, je compose de la musique, je crée. Ma vie a été remplie de projets, de rencontres, de scènes, d’émotions, de spiritualité, de recherche intérieure et de travail relationnel. Et depuis 1999 de travail intensif en tant que consultante en com. relationnelle puis en thérapie.

J’ai longtemps vécu dans une forme d’intensité permanente. Notamment avec l’écriture de mes livres édités, de mes romans imaginaires tournés vers la psychologie.

Et puis, récemment, quelque chose a changé.

Sans vraiment comprendre pourquoi au départ, je me suis mise à aimer… les puzzles. Mais pas n’importe lesquels. Des puzzles cosy, doux, presque contemplatifs. Des illustrations de petites villes américaines, de rues d’automne, de librairies éclairées, de paysages chaleureux. Les puzzles de type Villager me procurent un apaisement très particulier.

Quand j’en fais un, je ne suis pas simplement en train d’assembler des morceaux. J’ai réellement l’impression de voyager dans ces paysages.

Je m’y projette complètement.

Je regarde les petites fenêtres allumées, les cafés, les ruelles, les lumières chaudes, les ponts, les détails… et je sens mon système nerveux ralentir. Comme si mon esprit trouvait enfin un endroit calme où se poser.

Je crois qu’à partir d’un certain âge, surtout lorsqu’on a eu une vie très remplie émotionnellement et mentalement, le cerveau commence à rechercher autre chose.

Moins de stimulation.
Moins d’intensité.
Moins de dispersion.

Et davantage de profondeur tranquille.

Pendant des années, le voyage représentait beaucoup pour moi. J’adorais partir loin, découvrir de nouveaux endroits, vivre des expériences fortes, changer d’atmosphère. Et je continue à voyager d’ailleurs. Mais aujourd’hui, je remarque que j’ai aussi remplacé une partie de cet exotisme par des routines beaucoup plus simples, plus accessibles, mais incroyablement apaisantes.

Les puzzles en font partie.

Mais il y a aussi d’autres choses.

Par exemple, je prends énormément de plaisir à tester des parfums aux senteurs très naturelles. Des parfums boisés, végétaux, enveloppants, subtils. Je pourrais passer des heures à découvrir une fragrance qui évoque une forêt humide, une vieille librairie, du thé fumé, des fleurs sèches ou une maison ancienne.

Là encore, ce n’est pas simplement une question d’odeur.

C’est un état.

Je réalise aujourd’hui que beaucoup de petites choses qui me faisaient sourire auparavant — les ambiances cosy, les objets réconfortants, les routines lentes, les détails chaleureux — sont devenues essentielles à mon équilibre.

Et ce qui est intéressant, c’est que cela ne m’a pas du tout éloignée de ma curiosité intellectuelle. Bien au contraire.

Parallèlement à cette recherche d’apaisement, je suis restée profondément attirée par la compréhension scientifique du cerveau humain, des émotions et des mécanismes psychiques. Je me suis d’ailleurs inscrite à une formation en neurosciences auprès de Harvard Medical School.

Je trouve cela important à dire, parce qu’on oppose souvent à tort les deux mondes :

l’intellect et le calme,
la réflexion et la douceur,
la science et le bien-être intérieur.

Pour moi, les deux sont totalement compatibles.

On peut aimer apprendre, comprendre, étudier des sujets complexes… tout en cherchant à ralentir intérieurement.

On peut être profondément cérébral et avoir besoin de rituels sensoriels apaisants.

On peut aimer la neuroscience, la psychologie, les réflexions exigeantes… et prendre un immense plaisir à assembler tranquillement un puzzle dans une ambiance chaleureuse.

Je crois même qu’à un certain moment de la vie, l’équilibre devient essentiel.

Le cerveau n’a pas besoin uniquement de stimulation intellectuelle. Il a aussi besoin de sécurité, de lenteur, de beauté et de respiration mentale.

Les puzzles cosy créent exactement cela.

Ils me permettent de ralentir sans m’ennuyer.
D’être concentrée sans pression.
D’être seule sans être isolée.
D’être dans l’imaginaire sans être dans la fuite.

Je crois aussi qu’il y a quelque chose de profondément symbolique dans le fait de reconstruire lentement une image cohérente à partir de fragments éparpillés.

Quand on accompagne des êtres humains depuis des années, qu’on traverse soi-même de multiples expériences, qu’on évolue constamment, cela prend un sens particulier.

Finalement, je ne crois pas que je sois devenue une personne “plus calme” car je me sens encore plus dynamique qu’à mes 30 ans.

Je crois plutôt que j’ai appris à apprécier des formes de paix que je ne savais pas encore reconnaître avant.

Et peut-être que vieillir, lorsqu’on le vit consciemment, ce n’est pas devenir moins vivant.

C’est devenir plus sensible à ce qui nourrit réellement l’âme.

novembre 27, 2025

« C’est beau, mais tout le monde ne peut pas se le permettre » : la phrase qui nous empêche de regarder nos choix en face

Par Céline Baron, sophrologue et coach de vie

On l’entend partout : dès qu’une personne raconte un projet mené à bien, un changement de vie, un accomplissement, surgit cette sentence polie et un peu venimeuse : « C’est beau, mais tout le monde ne peut pas se le permettre ! » À force de l’entendre, on finirait presque par y croire ! Pourtant, cette phrase est souvent fausse, et surtout, elle nous empêche de voir ce que nos vies révèlent vraiment : des choix, pas des impossibilités. Comment y voir plus clair ? En lisant derrière les mots et en comprenant bien qu’il est plus facile de se donner des excuses que des objectifs bien concrets !

Je vais être directe : en dehors des situations où la maladie, la précarité ou un effondrement mental empêchent réellement d’agir, la plupart des “je ne peux pas” sont en réalité des “je ne veux pas assez”, “je ne veux pas payer le prix”, ou “je ne suis pas prêt à renoncer à telle chose”. Ce n’est pas un jugement. C’est un constat. Et tant qu’on se cache la vérité, on ne peut pas avancer. C’est la base de toute thérapie.

Psychologiquement, dire « je ne peux pas » est très confortable. Cela supprime la responsabilité personnelle et fabrique l’illusion d’une contrainte extérieure absolue : le travail, les enfants, le budget, la fatigue, la région, le métier. Une manière élégante de dire “la vie décide pour moi”. En réalité, c’est souvent un mécanisme d’évitement. On préfère croire à une impossibilité plutôt que d’avouer que certaines choses ne sont tout simplement pas nos priorités.

Prenons des exemples simples. Beaucoup de personnes affirment ne pas pouvoir acheter une maison, changer de vie ou partir plusieurs mois, tout en dépensant sans sourciller en vêtements, en restaurants, en manucures ou en voyages express. Non, ce n’est pas un manque de moyens : c’est un système de choix où la gratification immédiate passe avant la construction sur le long terme. Renoncer à un plaisir fait peur. Renoncer à un plaisir peut faire mal à l’ego. Économiser demande de la discipline. Et se priver temporairement n’a rien de séduisant. Alors on dit « je ne peux pas ». C’est plus doux que “je n’ai pas envie de faire les efforts que ça implique”.

Et puis, il y a la peur du changement, ce moteur invisible qui dicte plus de vies qu’on ne l’admet. Changer de région, changer de métier, réduire son confort, accepter l’inconnu : tout cela active nos alarmes internes. L’être humain préfère rester dans une situation qui ne lui convient pas tout à fait, plutôt que de s’aventurer vers une situation qui pourrait être meilleure mais qui le déstabilise. Alors, encore une fois, “je ne peux pas” sert de bouclier. On masque la peur derrière un argument financier ou logistique. Ça passe mieux. Sans compter le : « Si j’étais toi je ne le tenterais pas… Tu risques de perdre ta stabilité »…

Mais le plus intéressant, c’est la comparaison. Quand quelqu’un ose, fait, transforme, il devient un miroir gênant. Il reflète nos renoncements, nos immobilismes, nos rêves laissés de côté. Alors, pour atténuer ce petit pincement intérieur, on lance : « Vous avez de la chance ». Comme si la chance tombait du ciel, comme si certains recevaient un cadeau que d’autres n’auraient pas mérité. C’est une façon très élégante de dire : “Je n’ai pas fait ces choix-là, et ça me dérange un peu que tu les assumes.”

Prenons un exemple concret. Un couple, convaincu qu’il ne construirait jamais rien dans la ville où il vivait, a décidé un jour de prendre son libre arbitre au sérieux. Ils ont quitté la ville, changé de travail, et acheté une maison à rénover pour moins de 50 000 euros à la campagne. Sept années entières de travaux, de sacrifices, d’économie, de compromis, de soirées à poncer plutôt qu’à sortir, de vacances sacrifiées, d’anxiétés sur l’avancement. Sept ans à investir dans un projet plutôt que dans le quotidien. Quand la maison a été terminée, ils l’ont revendue. Avec cette plus-value, ils ont acheté plus grand, dans une région plus belle. Et autour d’eux, les réactions n’ont pas tardé : « Vous avez de la chance ! » Non. Ce n’est pas de la chance. C’est du choix. Du renoncement. De la discipline. De la volonté. De la persévérance. Ce que l’on nomme “chance” chez les autres est souvent la somme invisible de décisions courageuses.

On entend aussi cette phrase dans le domaine de la maternité, et elle en dit long sur nos mécanismes internes. Une femme raconte qu’elle allaite depuis un an, qu’elle a réorganisé son budget, son rythme et ses priorités pour que cela fonctionne. En face, une coiffeuse lui répond : « C’est super… mais moi, avec mon métier, je ne peux pas me le permettre. » Ce « je ne peux pas » n’est pas vrai. Pas dans le sens littéral. Allaiter un an en travaillant est difficile, contraignant, fatigant, parfois épuisant, mais c’est faisable lorsqu’on décide d’ajuster son mode de vie : dépenser moins, réduire le superflu, ralentir temporairement, réaménager son emploi du temps ou s’organiser autrement. Ce n’est pas l’impossibilité qui bloque, c’est le prix à payer. Et ce que cette phrase signifie réellement est plus inconfortable : « Ce n’est pas ma priorité. Je choisis de conserver mon niveau de dépenses, mon rythme, mon confort, mes habitudes. M’investir dans l’allaitement long n’est pas mon choix numéro un. » Ce n’est ni une faute, ni une preuve de mauvaise volonté : c’est un choix, simplement un choix. Mais dans un univers saturé d’injonctions maternelles, dire la vérité demande un courage énorme. Alors on préfère l’illusion de l’impossibilité : c’est le métier, c’est la vie, c’est “comme ça”…

En réalité, ce n’est pas le métier qui empêche. Ce sont les priorités qu’on ne veut pas nommer. Et tant qu’on continue à se cacher derrière un « je ne peux pas », on se prive de la seule chose qui libère vraiment : reconnaître que l’on choisit. Que l’on choisit toujours, même quand on prétend que non.

Dans une société où tout doit être confortable, où l’on voudrait la réussite sans la frustration, et les changements sans efforts, le libre arbitre est presque devenu tabou. Pourtant, il est central. Le libre arbitre, ce n’est pas la capacité à faire exactement ce qu’on veut. C’est la capacité de choisir ce qu’on fait avec ce qu’on a. Et surtout d’assumer ces choix. Il n’est pas nécessaire de tout vouloir. Pas tout le monde veut allaiter un an, acheter une maison, voyager seule, déménager ou changer de métier. Et c’est très bien ainsi. Ce qui fait souffrir, ce n’est pas le choix que l’on fait. C’est de croire qu’on n’a pas choisi.
On se prive d’un immense pouvoir en refusant simplement de reconnaître que notre vie est construite par nos décisions — les petites, les grandes, les conscientes, les automatiques.

Dire « je choisis autrement », c’est affranchissant. C’est adulte. C’est aligné.
Dire « je ne peux pas », quand ce n’est pas vrai, c’est s’enfermer dans une cage dont la clé est dans notre poche.

La liberté commence souvent là : dans la lucidité un peu brutale, mais profondément libératrice, de dire
« Ce n’est pas que je ne peux pas. C’est que je choisis autre chose. »

Et c’est peut-être la seule phrase qui permet vraiment d’avancer.

octobre 30, 2023

Pendant les vacances de la Toussaint, allégeons la charge mentale : La sophrologie comme clé de conscience

Les vacances de la Toussaint offrent une pause bienvenue dans nos vies trépidantes, une opportunité de ralentir et de reconsidérer notre rythme quotidien. C’est un moment idéal pour réfléchir à la charge mentale qui peut peser sur nos épaules, souvent de manière insidieuse. La sophrologie se révèle être un outil précieux pour prendre conscience de l’ampleur de cette charge mentale et la réduire de manière significative.

Effectivement, souvent vous venez consulter pour toute autre chose et au fil de nos séances de sophrologie pour prenez par vous-mêmes en considération le poids pesant de votre charge mentale ! Nous devons tous y songer ! Même moi, thérapeute, je m’accorde des temps de bilan pour alléger ma charge mentale, tous les trimestres. Quand la vie devient compliquée et difficile à gérer c’est souvent que nous avons perdu la main sur ce qui entre dans notre vie et qui ne nous « appartient pas » ! Alors, comment faire le distinguo entre une vie bien remplie et pleine de responsabilités et une charge mentale de plus en plus prenante et difficile à vivre ? Voici quelques pistes :

1. Le trop-plein de possessions : Moins, c’est plus

Nos vies sont devenues de plus en plus encombrées par des possessions matérielles. L’accumulation d’objets inutiles peut consommer notre temps et notre énergie. La sophrologie nous invite à pratiquer la pleine conscience, à nous interroger sur la réelle nécessité de ces possessions, et à apprendre à nous libérer de l’emprise du matérialisme pour alléger notre charge mentale. Ce n’est pas facile mais pas à pas nous pouvons apprendre à nous libérer de tout ce qui nous empoisonne l’existence. Parfois nous conservons des objets qui nous rappellent de mauvais souvenirs. Leila explique : « Je ne sais pas pourquoi je conservais les photos de mon premier mariage qui a été très malheureux. J’avais aussi gardé les cadeaux forcés de mon ex-belle-mère, une femme pingre, envieuse, qui a toujours démontré de la haine envers moi. Un jour j’ai tout jeté, même ce qui avait une petite valeur comme les bijoux en argent; eux je les ai donné à une recyclerie, et je me suis sentie comme libérée. Cela m’a donné le courage d’éliminer aussi tous les vêtements de cette époque, abandonnés au profit d’un nouveau style me convenant mieux et me permettant de gagner du temps le matin ». Nous voyons ici comment le « premier pas » bienfaisant en amène d’autres !

2. Les réseaux sociaux : Réfléchissons à notre connexion numérique

Les réseaux sociaux, bien que précieux pour rester en contact, peuvent également devenir des sources de stress et de distraction. Ils donnent aux autres un certain pouvoir sur notre vie et nous exposent à une surcharge d’informations. La sophrologie nous aide à prendre conscience de notre dépendance aux écrans, à établir des limites saines, et à rétablir notre contrôle sur nos interactions en ligne. Personnellement j’ai longtemps cru qu’en tant que thérapeute j’avais besoin de ces réseaux. Aujourd’hui ma clientèle est faite et j’ai compris que les réseaux m’avaient très peu apporté au final. Je sauvegarde certaines photos et m’en libère progressivement. Par ailleurs je ne ressens plus le besoin de « partager » des morceaux de ma vie avec des gens qui souvent sont jaloux ou imaginent que la vie des autres est si radieuse par rapport à la leur…

3. Les gestes inutiles et les conversations futiles : Priorisons l’essentiel

Les gestes et les conversations inutiles peuvent nous faire perdre un temps précieux. La sophrologie nous guide vers la pleine conscience de nos actions, nous permettant de discerner ce qui est réellement important de ce qui ne l’est pas. En priorisant l’essentiel, nous pouvons réduire notre charge mentale de manière significative.

4. Le manque d’organisation : Trouvons l’équilibre

L’organisation est essentielle pour gérer efficacement notre temps. La sophrologie peut nous aider à développer des compétences d’organisation en nous aidant à rester concentrés sur nos tâches importantes et à éliminer les distractions inutiles.

5. La perte de temps matinale : Optons pour la simplicité

La sophrologie peut encourager, selon votre demande, une routine beauté rapide et légère pour éviter de perdre du temps à décider de sa tenue ou de son apparence chaque matin. En s’habillant de façon classique avec des pièces de qualité en noir et blanc, on peut simplifier sa vie et réduire le stress matinal. Quand on a une confiance en soi authentique, il n’y a pas besoin de surcompenser avec un « style d’enfer » qui nécessite du temsp chaque matin.

6. Les personnes toxiques : Protégeons notre bien-être

La sophrologie nous aide à prendre conscience des personnes toxiques dans notre entourage et à développer des stratégies pour les éloigner de notre vie. En apprenant à établir des limites saines, nous pouvons protéger notre bien-être émotionnel.

7. Retrouver la simplicité des années 90

Les années 90 étaient une époque où internet, les smartphones et les réseaux sociaux n’existaient pas. Les gens avaient plus de temps pour eux-mêmes et pour des activités simples. La sophrologie nous rappelle qu’il est possible de retrouver une vie moins connectée, plus authentique et centrée sur l’essentiel.

En conclusion, la sophrologie nous offre un moyen de prendre conscience de la charge mentale qui peut peser sur nous et de la réduire en adoptant des pratiques simples de pleine conscience et de simplification de notre vie quotidienne. Les vacances de la Toussaint sont le moment idéal pour commencer ce voyage vers un esprit plus léger et plus serein.