Étiquette : développement personnel

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Si tu ne réalises pas tes rêves, attends-toi à réaliser ceux des autres

Bon lundi à tous ! Aujourd’hui, parlons des rêves, des désirs et des objectifs que nous avons tous… mais que nous pouvons, parfois, hésiter à concrétiser.

Certains esprits pessimistes diront que nos rêves et objectifs tendent toujours vers la quête de bonheur et/ou de plaisir, comme si c’était égoïste et antisocial de penser à soi, à son bien-être, à son épanouissement…

En réalité la quête de plaisir est plutôt favorable au bonheur à moins que le plaisir ne devienne une prison incontournable : par exemple, « Je ne sais pas être heureux si je ne voyage pas tous les mois » ; « Je ne sais pas être heureuse sans la présence constante de mon conjoint » ; « Je suis malheureux dès que je n’ai plus tel critère de plaisir dans ma vie » etc.

Si je prends mon exemple personnel, j’ai toujours eu en tête, dès l’enfance, de croître sans cesse, d’apprendre, de ne jamais arrêter d’étudier, de voyager à but de rencontres locales etc. Alors, mon chemin professionnel n’a pas été rectiligne, certes, j’ai eu des périodes compliquées à différents niveaux, mais j’arrive à 50 ans en me disant que j’ai énormément profité de ma jeunesse, que j’ai aimé plus que de raison, que j’ai reçu énormément d’amour aussi, que j’ai réalisé tous mes rêves de voyages, d’écriture (par l’édition de mes livres), de musique (en réalisant deux albums avec les US et l’Angleterre etc.), mes rêves artistiques en peignant, sculptant, exposant etc.J’ai obtenu ce que je souhaitais, en somme. Certains essayeront toujours de rabaisser vos acquis, leur moyen d’obtention etc. On vous dira « Oui mais tu as été aidée par, au choix, tes parents, ton mari, ton ancien employeur, tes diplômes etc. » comme si cette aide-ci était « tombée du ciel ». En réalité, et je vous le dis souvent au cabinet : si quelqu’un vous aide matériellement ou financièrement, c’est que VOUS avez su manœuvrer positivement et persuader, ce qui est une grande qualité. Aucun mécène, ni mentor pour ceux qui n’ont pas de dons réels !

Pour obtenir le bonheur et l’alignement, j’ai renoncé 1. Au salariat et à la stabilité financière qu’il comporte 2. A une partie de ma famille, trop rabaissante et toxique, pas prête à me voir m’épanouir de façon si libre 3. A certains clichés de la société moderne 4. A une vie « tradi » entre mes 20 et mes 36 ans (cette vie-ci est venue ensuite mais par choix réfléchi, et non par « pression » ce qui s’avère très différent. )

La question de prioriser pour trouver du plaisir dans sa vie, réaliser ses rêves etc. est pleine de complexités. Il s’agit de mixer ses idéaux et d’éliminer ce qui ne peut nous épanouir.

Nous passons une grande partie de notre vie à répondre aux attentes. Celles de nos parents parfois craintifs de la vie, de notre entourage parfois trop prudent, de notre employeur souvent conscient de notre sens du devoir, de notre conjoint, de la société. Très tôt, nous apprenons à nous adapter, à faire ce qu’il faut, à être raisonnables. Cette capacité d’adaptation est précieuse, oui. Mais lorsqu’elle devient un mode de vie permanent, elle peut nous éloigner progressivement de nous-mêmes.

Une phrase résume parfaitement ce phénomène :

« Si tu ne réalises pas tes rêves, attends-toi à réaliser ceux des autres. Si tu ne prends pas ta vie en main, attends-toi à ce que les autres la dirigent à ta place. »

Cette idée peut sembler brutale. Pourtant, elle pointe une réalité fondamentale de l’existence : notre vie avance toujours dans une direction. La seule question est de savoir si nous choisissons cette direction ou si nous laissons les circonstances et les autres la choisir pour nous. Et vous le savez, surtout si vous discutez avec moi, après les séances, à mon cabinet : nous perdons un temps fou à essayer de nous adapter aux demandes incessantes (et parfois camouflées) des autres.

Le confort de la passivité

Prendre sa vie en main ne signifie pas tout contrôler. Personne ne maîtrise totalement son destin. Cependant, nous pouvons choisir notre attitude, nos priorités et les valeurs qui guideront nos décisions.

À l’inverse, rester passif procure souvent un sentiment de sécurité immédiate. On suit le mouvement. On évite les conflits. On reporte les décisions importantes. On attend le bon moment.

Mais le temps passe.

Et un jour, certaines personnes se réveillent avec une étrange sensation : celle d’avoir vécu selon le scénario des autres. Elles ont rempli leurs obligations, atteint certains objectifs, parfois même connu une réussite sociale. Pourtant, une question demeure :

« Est-ce vraiment la vie que je voulais vivre ? »

Les rêves oubliés ne disparaissent jamais

Les aspirations profondes ont une particularité : elles peuvent être ignorées, mais elles ne disparaissent pas.

Elles se manifestent parfois sous forme de fatigue chronique, de perte de motivation, d’irritabilité ou d’un sentiment diffus de vide. Comme si une partie de nous cherchait à rappeler qu’elle existe encore.

Bien souvent, les personnes qui consultent pour retrouver un équilibre émotionnel ou traverser une période de transition ne souffrent pas seulement du stress. Elles souffrent d’un éloignement d’elles-mêmes.

Elles ont appris à être efficaces, disponibles, performantes. Mais elles ont parfois oublié d’écouter leurs besoins profonds.

Reprendre sa place dans sa propre vie

Prendre sa vie en main ne consiste pas nécessairement à tout quitter du jour au lendemain.

Il s’agit plutôt de redevenir acteur plutôt que spectateur.

Cela commence souvent par des questions simples :

  • Qu’est-ce qui est réellement important pour moi ?
  • Quels sont mes besoins aujourd’hui ?
  • Quelles décisions est-ce que je reporte depuis trop longtemps ?
  • Qu’est-ce que j’aimerais oser si la peur n’était pas aux commandes ?

Ces interrogations ouvrent un espace intérieur nouveau. Elles permettent de retrouver une cohérence entre ce que nous sommes et la manière dont nous vivons.

Entre liberté et responsabilité

La liberté n’est pas seulement un droit. Elle est aussi une responsabilité.

Choisir sa vie implique parfois d’accepter l’incertitude, de sortir des habitudes, de décevoir certaines attentes extérieures. Cela demande du courage.

Mais l’alternative est souvent plus coûteuse encore : vivre avec le sentiment permanent de passer à côté de soi-même.

Le philosophe danois Søren Kierkegaard écrivait que le plus grand risque est de perdre son propre soi. Cette perte ne se produit pas soudainement. Elle s’installe progressivement lorsque nous cessons d’écouter notre voix intérieure pour ne suivre que celles qui viennent de l’extérieur.

Retrouver son chemin grâce à l’écoute de soi

La sophrologie et les approches de relation d’aide offrent un espace privilégié pour renouer avec cette écoute intérieure.

Dans un quotidien souvent rythmé par les obligations et les sollicitations permanentes, elles permettent de ralentir, d’observer ce qui se passe en soi et de retrouver davantage de clarté.

Lorsque le mental s’apaise, il devient plus facile d’entendre ce qui compte réellement. Les choix gagnent en cohérence. Les priorités se clarifient. La confiance en soi se renforce.

Peu à peu, la vie cesse d’être une succession de réactions aux événements pour redevenir une création personnelle.

En conclusion

Nous ne pouvons pas tout choisir dans notre existence. Mais nous pouvons choisir de ne pas l’abandonner.

Chaque jour offre l’opportunité de faire un pas, même modeste, vers ce qui nous ressemble davantage.

Car au fond, la véritable question n’est peut-être pas : « Suis-je en train de réussir ma vie ? »

Mais plutôt :

« Suis-je en train de vivre la vie qui me correspond vraiment ? »

Et parfois, cette simple question est déjà le début d’une transformation.

Cet article est publié à titre informatif et reflète uniquement la pratique et les opinions de l’auteure. Il ne remplace en aucun cas un avis, un diagnostic ou un suivi médical. Pour toute question relative à votre santé physique ou mentale, consultez un professionnel de santé.

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Ces personnes qui vous font revoir vos projets à la baisse

Certaines personnes nous inspirent et nous encouragent à avancer. D’autres, au contraire, finissent par nous faire douter de nous-mêmes, parfois de manière très subtile !

Face à quelqu’un qui réussit dans un domaine qui nous touche personnellement, il peut devenir difficile de rester serein. Au lieu de nous motiver, cette réussite agit comme un miroir inconfortable. Elle réveille des frustrations, des regrets ou parfois même un réel sentiment d’infériorité.

Certaines personnes réagissent alors en minimisant les projets des autres, en ramenant constamment la conversation à elles ou en dévalorisant indirectement ce qu’elles envient.

Dans la relation d’aide, ce mécanisme est fréquent. Derrière certaines attitudes agaçantes se cachent souvent un manque de confiance, une comparaison permanente et une difficulté à accepter ses propres limites.

Dans mon livre Voyage en Self-Love, adopter l’Amour de Soi pour s’accomplir au quotidien, nous avons l’exemple de deux copines. L’une travaille, l’autre est femme au foyer mais toutes deux ont l’objectif d’acheter une maison dans leur ville de rêve, l’une dans le Nord de la France, l’autre dans le Sud. Toutes les deux ont la chance de réaliser leur rêve. Celle qui travaille voit depuis toujours celle qui ne travaille comme un « faire-valoir »… Mais un jour elle se rend compte que celle-ci, grâce à l’appui de son mari agent immobilier, a monté une structure de Home staging de biens immobiliers qui cartonnent. Elle se renseigne sur elle et tombe sur sa page Instagram fabuleuse : « Eh bien, dans sa ville il y a des couloirs de natation en marbre dans les villas et tout le monde roule en Porsche ». Elle se met alors à décrier l’entreprise de son amie : « Elle fera faillite ». Mais comme cinq ans après la femme est prospère, elle commence à revoir son propre rêve à la baisse : « Qu’est-ce que je vis dans cette ville au froid alors que l’Autre est au soleil dans des villas de millionnaires ! » Elle finit par se brouiller par téléphone avec son amie, la trouvant bien trop fructueuse à son goût. Cette femme tirait sa supériorité du fait que son amie ne travaille pas. Dès que son amie prouve qu’elle est une excellente gestionnaire d’entreprise rien ne va plus ! Elle en fait son cheval de bataille : cette femme n’a, selon elle, pas le droit d’avoir tout à la fois : le mari, la grosse maison dans le Sud, l’entreprise rêvée etc. La réussite agit ici comme un déclencheur…

Quand la réussite des autres devient difficile à supporter

Il arrive qu’une personne ne supporte pas d’être confrontée à quelqu’un qui a osé aller plus loin qu’elle dans un domaine qu’elle aime profondément.

Au lieu d’assumer son admiration ou sa jalousie, elle cherche inconsciemment à reprendre le dessus :

  • en parlant sans cesse d’elle-même,
  • en ignorant les réussites de l’autre,
  • en minimisant leur importance,
  • ou en essayant de montrer que son propre parcours est tout aussi valable.

Ce comportement peut devenir pesant pour l’entourage et créer des relations déséquilibrées où chacun finit par se sentir jugé ou diminué.

La choriste amateur qui refuse d’entendre parler de la carrière musicale de sa voisine

Claire chante dans une chorale amateur depuis plusieurs années. Elle adore cela et parle souvent de son groupe, des répétitions et des concerts locaux auxquels elle participe.

Sa voisine, elle, travaille dans la musique de manière professionnelle. Elle enregistre des albums avec plusieurs groupes et participe à des projets artistiques importants.

Mais dès que la voisine évoque son travail musical, Claire change de sujet, coupe la conversation ou ramène immédiatement tout à sa propre chorale.

Elle insiste constamment sur « l’ambiance formidable » de son groupe amateur et semble incapable d’écouter réellement le parcours de l’autre femme.

En réalité, Claire ressent une profonde frustration. Une partie d’elle aurait aimé vivre ce type d’expérience artistique mais n’a jamais osé aller plus loin.

Au lieu de reconnaître cette jalousie ou cette tristesse, elle tente inconsciemment de se rassurer en valorisant excessivement son propre univers et en évitant celui de sa voisine.

La créatrice qui critique discrètement les réussites des autres

Sophie fabrique des bijoux artisanaux chez elle. Elle aimerait développer son activité mais n’ose pas vraiment se lancer.

Une ancienne amie, devenue entrepreneuse reconnue, commence à avoir du succès avec sa marque de créations.

Chaque fois que quelqu’un parle de cette réussite, Sophie réagit avec ironie :
« Oui enfin, elle a eu de la chance. »
« Tout est une question de réseau aujourd’hui. »
« Ce n’est pas forcément de la qualité. »

Pourtant, Sophie passe énormément de temps à observer son travail sur les réseaux sociaux.

Cette réussite réveille chez elle le sentiment douloureux de ne pas avoir osé croire suffisamment en elle-même.

La femme qui rabaisse les études des autres pour protéger son estime d’elle-même

Nadia a toujours rêvé de reprendre des études mais n’a jamais franchi le pas.

Lorsqu’une collègue de son âge décide de suivre une formation universitaire, Nadia réagit immédiatement avec scepticisme :
« À notre âge, ça ne sert plus à rien. »
« Les diplômes ne garantissent rien. »
« Elle ferait mieux de profiter de la vie. »

Pourtant, au fond d’elle, cette décision la touche profondément. Elle admire secrètement le courage de cette femme mais ressent aussi un fort sentiment d’échec personnel.

Alors, plutôt que d’accueillir cette émotion, elle préfère dévaloriser le projet de l’autre.

Protéger ses projets des influences négatives

Quand une personne manque de confiance en elle ou traverse une période de fragilité, les remarques, les comparaisons ou les attitudes jalouses peuvent rapidement fragiliser ses projets.

C’est pour cela qu’il est parfois nécessaire de protéger ses idées, ses envies et ses objectifs comme quelque chose de précieux.

Certaines personnes ont besoin, pendant un temps, de rester très concentrées sur leur chemin sans trop parler de ce qu’elles construisent. Non pas par secret ou par méfiance excessive, mais simplement pour éviter les découragements inutiles et les influences négatives.

Il arrive même qu’il soit nécessaire de prendre de la distance avec certaines relations. Certaines personnes passent leur temps à comparer, critiquer, décourager ou ramener l’attention à elles. À force, elles épuisent l’énergie mentale et sèment le doute.

Quand on construit un projet, surtout au début, la confiance est souvent encore fragile. Une remarque répétée, une moquerie déguisée ou une attitude jalouse peuvent suffire à freiner un élan pourtant sincère.

S’enfermer momentanément dans sa bulle de travail peut alors devenir une forme de protection saine. Se concentrer sur ses objectifs, avancer discrètement, éviter les discussions inutiles et préserver son énergie permet parfois de continuer là où l’on aurait abandonné sous l’influence des autres.

Il est également essentiel de choisir avec soin les personnes qui nous entourent.

Les relations positives ne sont pas forcément celles qui admirent tout aveuglément, mais celles qui encouragent, respectent les efforts, soutiennent les progrès et savent se réjouir sincèrement du bonheur des autres.

Être entouré de personnes négatives, jalouses ou constamment dans la comparaison finit souvent par éteindre les envies les plus profondes.

À l’inverse, évoluer dans un environnement bienveillant aide à oser davantage, à persévérer et à croire en ses capacités.

Parfois, avancer vers ses objectifs demande donc de faire du tri autour de soi autant qu’en soi-même.

En sophrologie : sortir de la comparaison et retrouver sa sécurité intérieure

La sophrologie aide à mieux comprendre ce qui se joue derrière ces réactions de comparaison, de jalousie ou de dévalorisation.

Lorsqu’une personne se sent en sécurité intérieurement, elle peut admirer le parcours des autres sans avoir l’impression d’être diminuée.

Elle n’a plus besoin de se comparer en permanence pour exister.

Reconnaître ses frustrations, ses regrets ou ses envies profondes demande du courage, mais c’est souvent le début d’un véritable apaisement.

Car la réussite des autres n’enlève rien à notre propre valeur.

Chaque personne avance avec son histoire, ses peurs, ses possibilités et son rythme. Et il est possible d’apprendre à regarder le parcours des autres sans se sentir menacé ni obligé de diminuer qui l’on est.

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Ralentir son système nerveux grâce aux pensées positives et à la respiration, ça marche ?

Dans notre quotidien souvent rapide et plutôt exigeant, le système nerveux peut rester en état d’alerte presque permanent ! Stress, anticipation, inquiétudes ou fatigue mentale entretiennent alors une tension intérieure qui finit par épuiser le corps et l’esprit. Mais pas seulement : se mettre dans l’attente, d’un coup de fil, d’une opportunité d’emploi, d’une vente si on est commercial etc. faire grimper la vigilance et joue sur notre système nerveux également. La simple attente soutenue de « lendemains meilleurs » nous place en état de vigilance, d’où l’importance d’accepter pleinement le présent tout en sachant que tout est perfectible. Il est possible d’agir naturellement sur cet état intérieur. Grâce à la respiration, aux pensées positives et à une manière différente de percevoir sa vie, nous pouvons progressivement envoyer au cerveau un message de sécurité, de calme et d’apaisement.

Un simple exemple

Lorsque j’étais plus jeune, j’étais, comme maintenant mais peut-être dans une version moins organisée, super active ! Je travaillais, je faisais de la danse, du théâtre, de la peinture, je montais des spectacles, je vendais mes toiles sur ebay etc. J’étais en permanence dans l’attente de salaires, de cachets, de l’argent des ventes de mes oeuvres etc. et comme j’étais célibataire sans enfant à l’époque, je ne vivais que pour les études que j’avais reprises tout en travaillant à plein temps (!) et pour mes vacances annuelles dans les îles grecques. Ma vie était dense et riche, intéressante. Pourtant j’étais sans cesse stressée car le système que j’avais construit peu à peu me demandait une énergie folle et surtout me plaçait sans cesse dans une forme d’attente et donc de vigilance. Si un règlement n’était pas encore arrivé, j’en faisais mon cheval de bataille du jour… ne pensant plus qu’à cela, décrochant mon téléphone pour appeler mes interlocuteurs etc. Ce n’était pas que je faisais « trop » de choses car j’ai une grande capacité d’adaptation. C’était plutôt que je vivais dans l’attente plutôt que de faire confiance à la vie. J’ai testé entre mes 21 ans et mes 32 ans de nombreuses méthodes pour « obtenir » plus facilement (la concrétisation de mes rêves et objectifs, de l’argent, des opportunités etc.) mais rien ne fonctionnait durablement. Puis j’ai décidé de lâcher-prise totalement. J’ai rédigé quelques phrases, des affirmations positives, à la manière de Louise Hays. « Je suis belle, en bonne santé, l’argent rentre etc. » et peu à peu, en les récitant pendant que je promenais mon chien chaque jour, trois fois par jour, naturellement je les ai enrichies. Je les ai modifiées jusqu’à ce qu’elles s’alignent totalement avec mes objectifs jusque dans la sensation. Et là j’ai mis le doigt sur quelque chose de puissant : tous les domaines cités dans mes affirmations se sont débloqués assez rapidement, en environ 60 jours de pratique. Bien entendu nous sommes 20 ans plus tard et mes phrases ont évolué en fonction de mes attentes. Elles me permettent toujours d’attirer à moi de meilleures dispositions. Tout est vibration ! Bien sûr il faut effectuer un vrai travail pour définir vos affirmations, elles doivent être réalistes et non pas dissonantes. Il y a ensuite une très grande discipline mentale à adopter. Les affirmations doivent servir un but plus profond : dans mon cas, je suis à mon compte depuis 1999, et l’indépendance et la liberté constituent ce but plus profond. En ayant ma liberté je peux organiser mes projets artistiques, ma vie quotidienne sans contrainte. C’est pour moi le plus grand des luxes.

Le système nerveux écoute en permanence notre monde intérieur

Notre système nerveux ne réagit pas uniquement aux événements réels. Il réagit aussi à ce que nous imaginons, anticipons ou répétons mentalement. Une pensée anxieuse, même sans danger immédiat, peut déclencher une réponse de stress dans le corps : accélération du cœur, tensions musculaires, respiration courte, agitation mentale.

À l’inverse, lorsque nous cultivons des pensées rassurantes et positives, le cerveau reçoit un signal différent. Il comprend que l’environnement est plus sûr, plus stable, plus agréable. Petit à petit, le corps peut ralentir son état d’alerte. C’est là que la sophrologie devient particulièrement intéressante : elle aide à créer un dialogue plus apaisant avec soi-même.

La respiration : un accès direct au calme intérieur

La respiration est l’un des moyens les plus simples et les plus puissants pour agir sur le système nerveux. Lorsque nous respirons lentement et profondément, nous activons naturellement le système parasympathique, celui qui favorise le repos, la récupération et l’apaisement.

Quelques minutes de respiration consciente peuvent déjà modifier notre état intérieur. Le mental ralentit, les tensions diminuent et le corps retrouve davantage de sécurité. En sophrologie, nous utilisons souvent des exercices respiratoires associés à des visualisations positives pour renforcer cette sensation de calme durable.

Le corps comprend alors qu’il n’a plus besoin de rester constamment en vigilance.

Parler au cerveau au présent plutôt qu’au futur

Beaucoup de personnes imaginent leur bien-être comme quelque chose de lointain : “Un jour j’irai mieux”, “Quand tout sera réglé, je serai apaisé”. Pourtant, le cerveau et l’inconscient réagissent beaucoup plus fortement à ce qui est vécu comme présent.

Au lieu d’attendre un futur idéal, il peut être bénéfique de commencer à ressentir dès maintenant certains éléments de cette vie plus sereine. Par exemple, se répéter intérieurement : “Je construis déjà une vie qui me correspond”, “Je me sens de plus en plus aligné avec moi-même”, ou encore “Je vis déjà davantage de calme et de confiance”.

Ces pensées ne sont pas du déni. Elles permettent simplement au système nerveux de sortir progressivement d’un fonctionnement basé sur le manque, l’attente ou la peur. Le cerveau commence alors à intégrer une nouvelle réalité émotionnelle plus stable et plus positive.

Une vision plus douce de la vie transforme progressivement l’équilibre intérieur

Nous ne pouvons pas tout contrôler dans la vie. En revanche, nous pouvons influencer la manière dont nous regardons les événements. Adopter une vision plus positive ne signifie pas ignorer les difficultés, mais apprendre à ne plus nourrir constamment les scénarios négatifs.

Lorsque nous orientons davantage notre attention vers ce qui fonctionne, vers les moments agréables, vers les progrès même modestes, le système nerveux se détend progressivement. Le corps comprend qu’il peut relâcher une partie de sa tension.

Avec la pratique régulière de la sophrologie, cette nouvelle manière de penser et de ressentir devient plus naturelle. Le calme n’est plus seulement un moment passager : il peut devenir un véritable état intérieur.

Conclusion

Le système nerveux est profondément influencé par notre respiration, nos pensées et notre perception de la vie. En cultivant des pensées positives, en respirant plus consciemment et en apprenant à ressentir dès maintenant davantage de sérénité, nous pouvons aider notre corps à sortir du stress chronique.

La sophrologie offre justement cet espace de reconnexion intérieure, où le mental et le corps apprennent progressivement à ralentir ensemble. Une manière douce et naturelle de retrouver plus de calme, d’équilibre et de confiance au quotidien.

Les informations présentées dans cet article relèvent d’une opinion de l’auteur sur le bien-être et ne constituent pas un avis médical, ni une prise en charge thérapeutique ou psychologique !

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Les affirmations positives : un outil pour se “recâbler” et mieux gérer ses émotions ?

Je le constate régulièrement à mon cabinet : Dans un monde où le stress, les doutes et les pensées négatives occupent une place importante, de plus en plus de personnes se tournent vers des pratiques simples et accessibles pour retrouver un certain équilibre intérieur. Parmi elles, les affirmations positives suscitent à la fois curiosité et scepticisme. Peuvent-elles réellement nous aider à “reprogrammer” notre esprit et à mieux réguler nos émotions ? Tout dépend si elles ont été réalisées pour vous, pour parler à votre inconscient, part la plus aimante de vous-même et entité unique en son genre, ou non…

Comprendre le principe des affirmations positives

Les affirmations positives sont des phrases courtes, formulées au présent, qui expriment un état souhaité :
« Je suis calme et confiant(e) », « Je fais face aux situations avec sérénité », « Je mérite d’être en paix ».

L’idée est simple : en répétant régulièrement ces phrases, nous influençons progressivement nos schémas de pensée. Notre cerveau, loin d’être figé, possède une capacité d’adaptation appelée neuroplasticité. Cela signifie qu’il peut créer de nouvelles connexions en fonction de nos expériences… et de nos pensées répétées. Mais attention, il s’agit d’un vrai travail de concentration s’effectuant avec un mental détendu et un corps forcément relâché. Affirmer et faire plusieurs choses à la fois n’est pas efficace… En général, les énergies aiment la clarté et coulent vers un cadre précis.

Se “recâbler” : mythe ou réalité ?

Parler de “recâblage” peut sembler exagéré, c’est un terme que j’emploie beaucoup car il transmet l’idée de « réglage » de nos ondes, de nos vibrations, un peu comme avec une radio, lorsqu’on recherche une station précise… mais il repose sur une base scientifique réelle. Nos pensées automatiques sont souvent issues d’apprentissages anciens, parfois inconscients. Lorsqu’elles sont négatives ou limitantes (« je n’y arriverai pas », « je ne suis pas à la hauteur »), elles influencent directement nos émotions et nos comportements.

Les affirmations positives agissent comme un contrepoids. En introduisant volontairement des pensées alternatives, nous ouvrons la voie à de nouveaux circuits mentaux. Cependant, cela ne se fait ni instantanément ni par simple répétition mécanique. Pour être efficaces, elles doivent être :

  • Régulières : intégrées dans une pratique quotidienne
  • Crédibles : adaptées à votre réalité du moment
  • Associées à des ressentis : ressentir l’émotion liée à l’affirmation renforce son impact
  • Associées à un mental de réception et non de demande ou d’attente : il s’agit de penser par la fin, croire qu’on a déjà tout reçu et non d’espérer en vain une concrétisation

Quel impact sur les émotions ?

Nos pensées, nos émotions et nos sensations corporelles sont intimement liées. Une pensée anxiogène peut déclencher une montée de stress, tandis qu’une pensée apaisante peut favoriser un état de calme. Les affirmations peuvent être utilisées pour se recâbler à son objectif lorsqu’on se situe en perte de vitesse. Cependant il faut, au préalable, se détendre, respirer et comprendre que certaines de nos émotions ne sont pas informationnelles et peuvent nous tromper.

Les affirmations positives peuvent ainsi :

  • Apaiser le mental en réduisant le flux de pensées négatives
  • Renforcer la confiance en soi
  • Favoriser un état émotionnel plus stable
  • Soutenir les moments de transition ou de difficulté

Elles ne remplacent pas un travail thérapeutique en profondeur, mais elles constituent un outil complémentaire puissant, notamment lorsqu’elles sont intégrées dans une approche globale.

L’apport de la sophrologie

En sophrologie, les affirmations positives prennent une dimension encore plus efficace lorsqu’elles sont associées au corps et à la respiration. Prononcées dans un état de détente, elles s’inscrivent plus profondément dans le vécu.

Par exemple, lors d’une séance, il est possible de :

  • Se connecter à sa respiration
  • Relâcher les tensions
  • Visualiser une situation apaisante
  • Introduire une affirmation en lien avec l’objectif (calme, confiance, lâcher-prise…)

Le corps devient alors un véritable allié dans le processus d’intégration.

Quelques conseils pour pratiquer

Si vous souhaitez expérimenter les affirmations positives, voici quelques pistes simples :

  • Choisissez une phrase qui résonne vraiment pour vous, un mantra ou une succession de phrases courtes qui coulent de sens
  • Répétez-la chaque jour, idéalement dans un moment calme
  • Associez-la à une respiration lente et consciente
  • Accueillez les résistances éventuelles sans jugement

Et surtout, gardez en tête que la transformation est progressive. Il ne s’agit pas de nier les émotions difficiles, mais de créer un espace intérieur plus soutenant.

En conclusion

Les affirmations positives ne sont pas une solution miracle, mais elles peuvent devenir un levier intéressant pour transformer en douceur notre dialogue intérieur. En cultivant des pensées plus bienveillantes, nous influençons peu à peu notre manière de ressentir, d’agir et de vivre les situations du quotidien.

Dans une démarche d’accompagnement, elles trouvent toute leur place aux côtés d’outils comme la sophrologie, pour favoriser un mieux-être durable et une relation plus apaisée à soi-même.

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Pourquoi, à 50 ans, habituée à une vie intense, créative et spirituelle, je me suis mise à adorer les puzzles cosy

Pendant très longtemps, j’ai pensé que les puzzles n’étaient absolument pas faits pour moi.

Je détestais les jeux de société et les jeux « en boite » tout simplement. Je trouvais cela lent, figé, parfois même oppressant. J’ai toujours eu un tempérament créatif, intuitif, très actif mentalement. Depuis l’enfance, je peins, j’écris, je compose de la musique, je crée. Ma vie a été remplie de projets, de rencontres, de scènes, d’émotions, de spiritualité, de recherche intérieure et de travail relationnel. Et depuis 1999 de travail intensif en tant que consultante en com. relationnelle puis en thérapie.

J’ai longtemps vécu dans une forme d’intensité permanente. Notamment avec l’écriture de mes livres édités, de mes romans imaginaires tournés vers la psychologie.

Et puis, récemment, quelque chose a changé.

Sans vraiment comprendre pourquoi au départ, je me suis mise à aimer… les puzzles. Mais pas n’importe lesquels. Des puzzles cosy, doux, presque contemplatifs. Des illustrations de petites villes américaines, de rues d’automne, de librairies éclairées, de paysages chaleureux. Les puzzles de type Villager me procurent un apaisement très particulier.

Quand j’en fais un, je ne suis pas simplement en train d’assembler des morceaux. J’ai réellement l’impression de voyager dans ces paysages.

Je m’y projette complètement.

Je regarde les petites fenêtres allumées, les cafés, les ruelles, les lumières chaudes, les ponts, les détails… et je sens mon système nerveux ralentir. Comme si mon esprit trouvait enfin un endroit calme où se poser.

Je crois qu’à partir d’un certain âge, surtout lorsqu’on a eu une vie très remplie émotionnellement et mentalement, le cerveau commence à rechercher autre chose.

Moins de stimulation.
Moins d’intensité.
Moins de dispersion.

Et davantage de profondeur tranquille.

Pendant des années, le voyage représentait beaucoup pour moi. J’adorais partir loin, découvrir de nouveaux endroits, vivre des expériences fortes, changer d’atmosphère. Et je continue à voyager d’ailleurs. Mais aujourd’hui, je remarque que j’ai aussi remplacé une partie de cet exotisme par des routines beaucoup plus simples, plus accessibles, mais incroyablement apaisantes.

Les puzzles en font partie.

Mais il y a aussi d’autres choses.

Par exemple, je prends énormément de plaisir à tester des parfums aux senteurs très naturelles. Des parfums boisés, végétaux, enveloppants, subtils. Je pourrais passer des heures à découvrir une fragrance qui évoque une forêt humide, une vieille librairie, du thé fumé, des fleurs sèches ou une maison ancienne.

Là encore, ce n’est pas simplement une question d’odeur.

C’est un état.

Je réalise aujourd’hui que beaucoup de petites choses qui me faisaient sourire auparavant — les ambiances cosy, les objets réconfortants, les routines lentes, les détails chaleureux — sont devenues essentielles à mon équilibre.

Et ce qui est intéressant, c’est que cela ne m’a pas du tout éloignée de ma curiosité intellectuelle. Bien au contraire.

Parallèlement à cette recherche d’apaisement, je suis restée profondément attirée par la compréhension scientifique du cerveau humain, des émotions et des mécanismes psychiques. Je me suis d’ailleurs inscrite à une formation en neurosciences auprès de Harvard Medical School.

Je trouve cela important à dire, parce qu’on oppose souvent à tort les deux mondes :

  • l’intellect et le calme,
  • la réflexion et la douceur,
  • la science et le bien-être intérieur.

Pour moi, les deux sont totalement compatibles.

On peut aimer apprendre, comprendre, étudier des sujets complexes… tout en cherchant à ralentir intérieurement.

On peut être profondément cérébral et avoir besoin de rituels sensoriels apaisants.

On peut aimer la neuroscience, la psychologie, les réflexions exigeantes… et prendre un immense plaisir à assembler tranquillement un puzzle dans une ambiance chaleureuse.

Je crois même qu’à un certain moment de la vie, l’équilibre devient essentiel.

Le cerveau n’a pas besoin uniquement de stimulation intellectuelle. Il a aussi besoin de sécurité, de lenteur, de beauté et de respiration mentale.

Les puzzles cosy créent exactement cela.

Ils me permettent de ralentir sans m’ennuyer.
D’être concentrée sans pression.
D’être seule sans être isolée.
D’être dans l’imaginaire sans être dans la fuite.

Je crois aussi qu’il y a quelque chose de profondément symbolique dans le fait de reconstruire lentement une image cohérente à partir de fragments éparpillés.

Quand on accompagne des êtres humains depuis des années, qu’on traverse soi-même de multiples expériences, qu’on évolue constamment, cela prend un sens particulier.

Finalement, je ne crois pas que je sois devenue une personne “plus calme” car je me sens encore plus dynamique qu’à mes 30 ans.

Je crois plutôt que j’ai appris à apprécier des formes de paix que je ne savais pas encore reconnaître avant.

Et peut-être que vieillir, lorsqu’on le vit consciemment, ce n’est pas devenir moins vivant.

C’est devenir plus sensible à ce qui nourrit réellement l’âme.

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25 ans de pratique : ce que l’expérience m’a vraiment appris sur l’accompagnement humain

Lorsque j’ai lancé mon activité en avril 1999, au cœur de la communication relationnelle avec mon propre cabinet de consulting, place de la Nation à Paris, je n’imaginais pas encore à quel point ce chemin allait s’élargir, se transformer… et surtout se préciser. Mes amies se tournaient toutes vers des métiers très conventionnels, travaillant dans des bureaux, comme assistantes, ou continuaient des études de 10 ans ou plus dans l’espoir d’obtenir un titre, le fameux « statut ». Mon choix professionnel m’a très vite permis de me passer de tout cela. Après des études de Communication, d’Information-Communication et une année de spécialisation en management, je me tournais vers la Psychologie de l’enfant et la parentalité, avant de reprendre des études plus longues en spiritualités. Mon chemin était différent et étonnait. Point.

Je n’ai jamais “changé de voie”. J’ai approfondi la même. J’ai aussi traversé différentes expériences professionnelles : stagiaire à l’hôpital Saint-Louis, en structure de petite enfance, assistante de psychologues en Point Écoute Jeunesse, intervenante en relaxation et art-thérapie à l’AP-HP… avant de revenir, à chaque fois, vers les métiers de la relation d’aide.

D’abord consultante en communication relationnelle, j’accompagnais les dynamiques humaines en entreprise : tensions interpersonnelles, posture, leadership. Très vite, une évidence s’est imposée : les outils de communication ne suffisent pas si l’on ne prend pas en compte l’état intérieur.

C’est ainsi que la sophrologie est entrée dans ma pratique, en complément. Puis, au fil des années, mon approche s’est enrichie d’un travail plus approfondi autour du fonctionnement émotionnel et comportemental. Depuis une dizaine d’années, j’exerce pleinement comme sophrologue et psychopraticienne, en cabinet, mais aussi en lycées, universités, entreprises et structures sociales, notamment autour de la régulation émotionnelle, des compétences psychosociales et de l’intelligence émotionnelle.

Cette évolution n’est pas une rupture, mais une continuité : aller de la communication extérieure vers une meilleure connaissance de soi et de ses fonctionnements internes.

Et avec ces 25 années d’accompagnement, voici ce que j’ai appris.

1. Tout le monde ne souhaite pas réellement changer
Certaines personnes restent organisées autour de schémas répétitifs (rejet, abandon, dévalorisation) qui, malgré l’inconfort qu’ils génèrent, apportent des bénéfices secondaires : attention, évitement de responsabilités, cohérence identitaire. Des mécanismes de protection (déni, rationalisation, projection) peuvent alors freiner toute évolution. Tant que ces dynamiques ne sont pas reconnues, le changement reste limité. Pour d’autres, un cadre de vie un minimum sécurisé, même sans éclat, avec des aides financières par exemple, vaudra toujours mieux qu’une vie trépidante incertaine. Parfois on ne peut lutter contre les conséquences « confort » de certaines situations…

2. On ne peut pas faire une démarche à la place de quelqu’un
Une demande portée par un tiers (conjoint, parent, institution) ne suffit pas à engager un travail en profondeur. Sans implication personnelle, la démarche reste superficielle. L’engagement réel repose sur une décision intérieure.

3. Parfois, la démarche est davantage symbolique qu’engagée
Certaines personnes entreprennent un accompagnement pour se rassurer ou se donner le sentiment d’agir. Cela peut relever d’une forme de régulation interne (réduction de dissonance), sans réelle intention de transformation. L’implication reste alors limitée.

4. Le concret transforme plus que la théorie
L’intégration passe par l’expérience vécue. Les exercices pratiques, les mises en situation et les ressentis corporels permettent une appropriation bien plus profonde que la seule compréhension intellectuelle.

5. Le vécu du praticien peut être un levier, avec discernement
Une parole personnelle, utilisée avec mesure, peut favoriser l’identification et sécuriser la relation. Elle doit toujours rester au service de la personne accompagnée.

6. Les outils ne remplacent jamais la qualité de présence
Les techniques, quelles qu’elles soient, prennent leur sens dans la qualité de la relation : écoute, congruence, authenticité. C’est cette présence qui soutient le processus.

7. Comprendre n’est pas forcément transformer
Certaines personnes développent une bonne compréhension de leurs fonctionnements sans que cela ne modifie leurs comportements. L’intégration passe aussi par le vécu émotionnel et corporel.

8. Le cadre soutient l’engagement
La régularité, l’implication personnelle et l’investissement dans la démarche sont essentiels. Une implication fluctuante reflète souvent une ambivalence face au changement.

9. Les évolutions rapides demandent à être consolidées
Certaines progressions peuvent être rapides, mais nécessitent d’être stabilisées dans le temps. Sans intégration progressive, des résistances peuvent réapparaître.

10. Les situations d’emprise compliquent l’accompagnement
Dans des contextes relationnels sous influence, l’autonomie de la personne peut être fragilisée. Le partage du contenu des séances avec une personne dominante peut freiner, voire interrompre, la démarche.

11. Le changement ne passe pas uniquement par le mental
Au-delà des pensées, il implique aussi les ressentis, le corps et les états internes. La notion de “signature énergétique” peut être entendue ici comme la tonalité globale de l’état intérieur.

12. Comprendre ses mécanismes est utile, mais pas suffisant
La prise de conscience est une étape importante, mais elle doit être accompagnée d’expériences concrètes et répétées pour s’ancrer durablement.

13. Le lâcher-prise favorise l’adaptation
Développer une capacité à accepter ce qui ne peut être contrôlé permet de réduire la tension interne et d’augmenter la flexibilité face aux situations.

14. Des objectifs clairs facilitent le processus
Une direction précise aide à structurer la démarche et à mobiliser les ressources personnelles.

15. Le manque de confiance est souvent lié à des expériences passées
Même en présence de réussites extérieures, certains schémas internes persistent. Le travail consiste à développer un sentiment de sécurité intérieure plus stable.

16. La formation continue est une exigence personnelle et éthique
Je considère la formation continue comme essentielle. Elle s’inscrit dans une vision de l’accompagnement où le praticien reste lui-même en évolution. Depuis 2024, je me forme notamment auprès de Harvard Medical School. Ces formations, exigeantes, nourrissent ma pratique et renforcent ma capacité d’analyse et d’accompagnement. Toutes les formations ne se valent pas : certaines apportent des bases, d’autres permettent un approfondissement réel. Cette exigence me semble cohérente avec ce que recherchent les personnes accompagnées : un professionnel engagé dans son propre développement.

17. Vouloir trop aider peut freiner le processus
Proposer trop de solutions ou orienter excessivement peut limiter l’autonomie. L’accompagnement consiste plutôt à soutenir l’émergence des ressources propres de la personne, en respectant son rythme et ses capacités. Il s’agit d’ouvrir des pistes, sans faire à la place.

En conclusion

Après toutes ces années, une chose reste centrale : le changement ne se décrète pas, il se construit.

Le rôle du sophrologue ou du psychopraticien est de proposer un cadre d’accompagnement, des outils et un espace d’exploration. Ces pratiques s’inscrivent dans le champ du bien-être, du développement personnel et de la relation d’aide.

Elles ne se substituent en aucun cas à un suivi médical ou psychologique. Le praticien ne pose pas de diagnostic et n’intervient pas dans le champ des pathologies. Il peut, si nécessaire, orienter vers un professionnel de santé qualifié.

L’accompagnement repose avant tout sur une collaboration : chacun avance à son rythme, avec ses ressources.

Vous souhaitez implémenter votre capital intérieur ou éliminer vos croyances limitantes ? Contactez-moi au 06 56 77 02 11 pour prendre rendez-vous.

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Aller au bout malgré tout

Bonjour à tous ! Aujourd’hui voici un article qui m’a été demandé par plusieurs clientes. Bien entendu il ne répond pas personnellement mais il répond à des questions très courantes comme : « Dois-je abandonner face au dédain de ma famille car il semble que je mette une mauvaise ambiance avec mes projets ? » ou encore « Pourquoi ça ne fonctionne jamais pour moi ? » ou « Je n’arrête pas de changer de métier et de projet car rien ne prend, pourquoi ? ». Aujourd’hui, avec cet article je fais un point sur une notion primordiale : C’est à vous de décider et de vous tenir à vos décisions, tant qu’elles sont viables et réalistes.

Hier je me sentais particulièrement en forme. J’ai ce projet de faire à mon compte ce que je fais parfois pour des prestataires de services : de l’entraînement mental à destination des seniors. Ces sessions se passent toujours très bien. Les ateliers que je mène dans différentes structures sont ludiques et bienveillantes mais aussi très humaines et motivantes. Si je parle de ma nouvelle offre de service, en plus de la sophrologie, de la psychopratique et de l’hypnose douce que je propose déjà à ma clientèle, on me dira peut-être « ça va faire trop pour toi » ou « Pourquoi ajouter encore une offre ? » ou « Repose-toi plutôt, vas, tu le mérites bien ». Cela me ferait disperser mon énergie. Alors j’ai appris à faire les choses et à poser mes plans en m’écoutant moi. J’ai fait ce qui s’imposait : je me suis inscrite à la meilleure formation qu’il soit (Harvard Medical), j’ai commandé les ouvrages recommandés et je m’y suis mise TOUT DE SUITE et non plus tard. J’ai dessiné mon offre avant de la traduire en mots. Rien ne m’arrête lorsque je décide quelque chose. Beaucoup de récurrences dans ma vie m’ont également appris à ne « rien lâcher » et à toujours « continuer de continuer », que ce soit agréable ou désagréable à mon entourage ou à la concurrence, que ce soit facile ou difficile. Lorsque j’ai pris une décision et qu’elle est viable : je m’y tiens. C’est aussi de persévérance que parle l’article ci-dessous. Mais souvenez-vous d’une chose : lorsque vous abandonnez, on dira « Elle/ Il finit toujours pas abandonner ». Lorsque vous continuez on dire « Elle/il réussit, normal, Elle/il s’est acharné(e) comme un malade ». Dans les deux cas il y a une connotation… Autant continuer, donc, pour votre bénéfice.

Dans la vie, l’entourage n’est pas toujours un soutien, car certaines personnes encouragent tandis que d’autres freinent, critiquent ou projettent leurs propres peurs. À cela s’ajoutent des circonstances parfois lourdes comme des études exigeantes, une pression professionnelle constante ou une instabilité personnelle, ce qui pousse beaucoup à abandonner en pensant éviter la déception. Pourtant, l’abandon ne protège pas réellement, car il laisse souvent place à un regret plus profond et plus durable. Ce regret-ci se réactive lors de circonstances similaires et là vous payez la note de votre propre énergie !

La sophrologie rappelle que l’essentiel se joue à l’intérieur, puisque c’est notre capacité à rester aligné avec nos objectifs qui fait la différence. Un projet viable, qui a du sens pour soi, mérite d’être poursuivi indépendamment du contexte extérieur.

Le cas de Sarah

Sarah a toujours été ambitieuse et déterminée, mais son entourage, en particulier sa famille, n’a jamais réellement soutenu ses aspirations. Elle a très tôt affirmé son souhait de travailler dans le commerce de luxe, de devenir indépendante et de construire un patrimoine solide, mais elle a constamment été confrontée à des critiques et à des doutes. On lui reprochait de viser trop haut, on minimisait ses efforts et on lui suggérait régulièrement de revoir ses ambitions à la baisse. Elle subissait de plein fouet les limitations de parents fauchés et fiers de l’être et de professeurs prudents et anxieux…

Cette opposition s’explique en partie par le fait que Sarah dérange, car elle renvoie à ce que d’autres n’ont pas osé entreprendre et met en lumière leurs propres limites.

Un parcours long et exigeant

Le chemin de Sarah n’a rien eu de simple, puisque sa vie amoureuse a longtemps été instable et que son évolution professionnelle a été lente. Pendant dix ans, elle a travaillé sans relâche, en se formant, en échouant parfois, mais en recommençant toujours. Elle a avancé sans véritable reconnaissance et sans validation extérieure, ce qui aurait découragé la plupart des gens, dans un monde où le statut compte plus que le bien-être ou l’épanouissement spirituel.

Malgré tout, elle a fait le choix de continuer, en restant concentrée sur son objectif.

Une réussite qui dérange encore plus

Avec le temps, ses efforts ont fini par porter leurs fruits, puisqu’elle a réussi à construire un patrimoine composé de plusieurs maisons, à acquérir la voiture qu’elle souhaitait et à s’offrir des motos, symboles de liberté. Elle s’est imposée dans son domaine et incarne désormais cette femme élégante, formée, intelligente et financièrement indépendante qu’elle avait décidé de devenir. Lorsqu’elle marche dans la rue, elle est à l’aise, son aura parle avant elle.

Sur le plan personnel, elle a également trouvé une forme de stabilité en rencontrant un compagnon fidèle et intègre, ce qui contraste fortement avec le désordre affectif qu’elle a connu auparavant.

Cependant, malgré cette réussite évidente, les critiques n’ont pas disparu, bien au contraire, car elles se sont transformées. Sa réussite est devenue une preuve que ce qu’elle voulait était possible, et cela accentue encore le malaise de ceux qui doutaient d’elle. Certains continuent donc de minimiser ses accomplissements ou de chercher à les relativiser. « Elle a dû être pistonnée » disent-ils ou encore « Elle a eu de la chance ». Ainsi ils relativisent son succès et minorent ses efforts.

Ce que son parcours nous enseigne

Le parcours de Sarah montre clairement que l’on peut réussir sans soutien et même dans un environnement défavorable, à condition de ne pas renoncer. Sa force a été de persévérer malgré les critiques, d’accepter la lenteur de son évolution et de rester concentrée sur sa vision sans se laisser distraire par le pessimisme ambiant.

La sophrologie peut accompagner ce type de cheminement en aidant à maintenir une stabilité intérieure, à renforcer la concentration et à prendre du recul face aux influences négatives.

Continuer malgré les circonstances

Les circonstances ne seront jamais parfaitement favorables et l’entourage ne sera pas toujours bienveillant, mais cela ne doit pas déterminer l’issue d’un projet. Le véritable échec ne réside pas dans la difficulté du parcours, mais dans le fait de renoncer.

L’histoire de Sarah illustre qu’il est possible de construire la vie que l’on souhaite, même si cela prend du temps et même si l’environnement reste hostile. La vraie victoire ne se mesure pas uniquement à la réussite matérielle, mais à la capacité d’être allé jusqu’au bout de sa démarche sans abandonner.

Les plus pessimistes diront « Ah oui mais cet exemple n’est pas pour moi ! » ou encore « Moi, avec la santé que j’ai cela n’est pas possible » ou encore « Okay, mais elle n’a pas d’enfants, elle ». En réalité ces objections n’en sont pas : elles sont plutôt des excuses à ne pas sortir de son cadre, à ne jamais se dépasser.

La question reste alors ouverte : qu’avez-vous laissé de côté par peur de l’échec, et que pourriez-vous encore décider de poursuivre aujourd’hui ?

Si vous sentez que vous oeuvrez en dessous de votre potentiel réel, n’hésitez pas à me contacter pour débloquer la situation !

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Pourquoi certaines personnes semblent ne pas vieillir ? Les 3 clés validées par la science

Dans mon cabinet de sophrologie à Vichy, une question revient souvent : pourquoi certaines personnes conservent-elles une apparence jeune, même avec les années ?

Avant 50 ans, sans pathologie, avec un mode de vie sain, c’est n’est pas un exploit de faire jeune !

Tant qu’on est jeune, qu’on n’a pas encore 47-48 ans, il n’y a pas vraiment de challenge. Le premier « coup de vieux » apparaît à 50 ans. Paraître plus jeune que son âge à 35 ou 40 ans est, à Vichy, assez courant. Nous sommes « privilégiés ». Le lieu est tellurique, avec de bonnes ondes, nous avons les thermes, les bords d’Allier, les écoles d’esthétique et de spa etc. Donc nous avons tout sous la main pour prendre soin de nous et décompresser.C’est autre chose que de vivre dans une cité dortoir de région parisienne, par exemple.

Le métier compte

Le métier joue aussi. Ce n’est pas tant combien vous gagnez qui est important que ce que vous faites « avec du sens ». Personnellement j’ai toujours préféré m’extraire des grosses boites négligeant leurs employés pour me concentrer sur mon aventure de créatrice-solo et sur quelques missions gratifiantes, en plus, de temps à autre. Mais même en étant à son propre compte, en gérant ses journées, la fatigue et le stress, la charge mentale peuvent émerger. Sans compter la charge administrative, les taxes etc. J’essaye de les voir comme le « prix à payer » pour une liberté pro totale.

50 ans et plus, plusieurs enfants et une apparence très jeune : oui ça existe !

Force est cependant de constater que faire plus jeune que son âge n’est ni un hasard ni uniquement une question de génétique… De temps à autre, je reçois à mon cabinet des femmes de 50 ans et plus à qui j’en donnerais à peine 36 ou 37. Ce sont souvent des personnes filiformes et sèches, qui font du sport, mais pas toujours. Certaines ont une grande activité physique mais détestent le sport… Elles organisent chaque jour leur intérieur de façon à bouger, ranger, trier, donner, elles font le jardin également et ont toujours un projet d’aménagement ou d’amélioration en tête… Souvent ce sont des femmes qui travaillent au foyer et qui ont une activité complémentaire depuis la maison. Eviter de longues heures de transport assis dans une voiture, un car, un train, ôte de la fatigue nerveuse.

Les recherches menées notamment par la Harvard Medical School montrent que le vieillissement est fortement influencé par notre mode de vie et notre état intérieur. Autrement dit, notre âge biologique peut être très différent de notre âge chronologique.
Bonne nouvelle : cela signifie que nous avons un véritable pouvoir d’action.

1. Elles cultivent un mode de vie sain et régulier

Les études issues de Harvard, notamment celles portées par le chercheur David Sinclair, montrent qu’un mode de vie équilibré peut ralentir significativement les effets visibles et invisibles du vieillissement. Cela inclut une alimentation simple et peu transformée, une activité physique régulière et un sommeil réparateur. Ces habitudes agissent directement sur les cellules, en limitant les dommages accumulés avec le temps…
D’ailleurs, des recherches récentes confirment que des pratiques comme l’exercice régulier ou certains apports nutritionnels (comme les oméga-3) contribuent à ralentir le vieillissement biologique. En sophrologie, nous accompagnons souvent ces changements pour les rendre durables, en reconnectant le corps et les sensations.

2. Elles savent gérer leur stress et leurs émotions

Le stress chronique est aujourd’hui reconnu comme un accélérateur majeur du vieillissement. Il agit à la fois sur la peau, le système immunitaire et même le fonctionnement cellulaire.
Les personnes qui paraissent plus jeunes ont souvent développé une capacité à relâcher les tensions, à prendre du recul et à réguler leurs émotions.

C’est ici que la sophrologie prend tout son sens : respiration, relâchement musculaire, visualisation… autant d’outils simples qui permettent de diminuer la charge mentale et de préserver l’énergie vitale.
En réduisant le stress, on agit directement sur ce que les scientifiques appellent “l’inflammaging”, ce vieillissement accéléré lié à l’inflammation chronique.

3. Elles entretiennent une vitalité intérieure (corps + mental + lien social)

Le vieillissement ne se limite pas au corps : il est aussi influencé par notre état d’esprit et notre environnement. Les modèles du “bien vieillir” mettent en avant l’importance des facteurs psychosociaux comme les relations, la personnalité et le sentiment de sens.

Les personnes qui restent jeunes plus longtemps sont souvent engagées dans la vie, curieuses, entourées, et capables de se projeter. Cette vitalité intérieure se reflète naturellement à l’extérieur. Elles apprennent énormément, tout ce qui se présente. Elles apprennent aussi de tout : chaque situation constitue une occasion d’apprendre encore !
En sophrologie, nous travaillons justement sur cette dimension globale : renforcer les ressources, stimuler le positif, retrouver de l’élan.

J’ajouterai un dernier point. Il y a une habitude qui détruit le cerveau : cogiter encore et toujours sur des actions, des faits, des histoires appartenant au passé. Refaire le scénario d’une conversation, marchander mentalement avec le passé est préjudiciable. Si le cerveau est fait pour se remettre d’un choc et d’un pic d’adrénaline, il ne l’est pas pour ce qui relève de « fantasmes de rattraper le passé ». Les gens qui vivent constamment dans le passé et dans l’imaginaire perturbent leur cerveau qui est fait pour vivre à l’instant présent.

Conclusion

Rester jeune ne consiste pas à lutter contre le temps, mais à prendre soin de son équilibre global. Les recherches de Harvard sont claires : ce sont nos habitudes quotidiennes, notre gestion du stress et notre vitalité intérieure qui font la différence.

La sophrologie s’inscrit pleinement dans cette approche préventive et durable. Elle ne promet pas d’arrêter le temps… mais elle aide à mieux le vivre, avec plus d’énergie, de sérénité et d’harmonie. Et cela, finalement, c’est ce qui se voit le plus.

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Ces 5 clés pour être Soi et créer l’harmonie dans sa vie : éclairages des dernières recherches U.S

Aujourd’hui, j’avais envie d’aborder un sujet qui revient très souvent à mon cabinet de sophrologie de Vichy, mais aussi dans nos vies en général : comment être soi-même… vraiment, et vivre en harmonie avec ce que l’on est profondément. Autrement dit comment expérimenter chaque jour (et non une fois de temps en temps…) un profond alignement entre nos valeurs et désirs et notre vie concrète ?

C’est une question simple en apparence, mais lorsqu’on creuse un peu, on se rend compte que ce n’est pas si évident ! Entre ce que l’on attend de nous, ce que l’on pense devoir être, et ce que l’on ressent vraiment… il y a parfois un écart. Un grand écart ! Et c’est souvent là que naissent le stress, la fatigue, ou ce sentiment un peu diffus de ne pas être complètement à sa place. Les charges mentales, et j’en suis totalement certaine après 28 ans de travail dans l’Humain, proviennent aussi de notre manque de congruence et de concentration. Plus nous nous éloignons de ce que nous sommes profondément, plus nous sommes susceptibles d’encaisser des charges mentales violentes et de nous créer nos propres charges mentales. Alors le secret serait-il de développer une congruence à toute épreuve tout en apprenant à utiliser l’art de la concentration ? Pas certaine, hélas, que cela suffise. Explications…

Ce qui est intéressant, c’est que ce sujet de l’harmonie, de la congruence et de l’alignement, qui mènent au bonheur, est aujourd’hui très étudié en psychologie, et notamment dans les grandes universités américaines telle Harvard. Et leurs conclusions rejoignent beaucoup ce que l’on observe en accompagnement et en relation d’aide : être soi-même n’est pas un concept abstrait, c’est une base essentielle pour se sentir bien ou en tout cas pour s’offrir de l’oxygène au quotidien…

Petit exemple : lorsque vous vous levez le matin, c’est souvent la course. Vous avez tendance à croire que lorsque vous serez à la retraite tout ira mieux. Mais pour accompagner professionnellement en structures sociales et en entreprises des retraités, je peux vous dire que ce rythme ne s’efface pas du jour au lendemain et bien souvent… demeure, se re-ancre d’une autre façon dans leur quotidien ! Imaginons maintenant que vous puissiez vous lever plus tôt, pour méditer ou lire, prendre un bain chaud, masser vos pieds, vous accorder un petit soin du visage, arroser les plantes et écouter un peu de musique avant d’allumer votre téléphone ou de céder à la routine infernale de la journée. Est-ce que cela changerait quelque chose à votre Soi profond ? Probablement. Mais bien entendu, dites-vous, « je n’ai pas le temps pour ça ». Alors peut-on faire plus simple ou faut-il creuser le sujet plus profondément ?

Alors j’avais envie de partager avec vous 5 clés, issues de ces recherches, mais aussi de mon expérience de sophrologue.

1. Apprendre à se connaître vraiment et noter ses avancées…

La première chose, et peut-être la plus importante, c’est d’apprendre à se connaître. Dit comme ça, ça paraît évident… mais en réalité, on passe souvent plus de temps à s’adapter aux autres qu’à s’écouter soi-même. La psychologie parle de “conscience de soi”, c’est-à-dire la capacité à reconnaître ses émotions, ses besoins, ses valeurs (Kernis & Goldman, Psychology Today). Les études montrent que les personnes qui développent cette connaissance intérieure sont globalement plus sereines et prennent des décisions plus justes pour elles (Harvard Health Publishing). Et concrètement, ça commence souvent par des choses très simples : prendre un moment pour ressentir, se demander “de quoi j’ai besoin là, maintenant ?”. Il y a une chose que vous ne faites jamais : un audit de

2. Se réaligner avec ce qui compte vraiment

Ensuite, il y a quelque chose que je trouve essentiel, mais aussi parfois inconfortable : l’alignement. C’est-à-dire le fait d’agir en accord avec ce que l’on ressent profondément. Parce qu’on peut très bien savoir ce qui est important pour soi… et pourtant faire l’inverse. Dire oui alors qu’on pense non, continuer dans une direction qui ne nous correspond plus. Les recherches montrent que ce décalage crée du stress et une forme de tension intérieure (Smerek, 2021). À l’inverse, quand on commence à ajuster ses choix, même petit à petit, il y a souvent un apaisement qui se met en place. Ce n’est pas forcément spectaculaire, mais c’est bien réel.

A une époque pas si lointaine, j’avais dans mon entourage quelques personnes stressantes. Vous savez, des proches qui se comparent à vous et donc cherchent à vous décourager dans vos projets, des personnes jalouses de ne pas partir, elles, en voyage, des gens qui inconsciemment cherchent à vous faire douter de vous. Les gens ne font pas toujours exprès d’être « comme ça ». En réalité leur démarche intrusive les rassure sur leurs propres capacités. Hélas j’ai remarqué qu’une conversation fatigante au téléphone, dans laquelle on ne peut laisser se dire des inepties à notre sujet, ou sur un sujet d’actualité, est préjudiciable à notre énergie. Voilà pourquoi j’ai usé et abusé du procédé ‘blackliste et éloigne-toi » mais aussi de la maxime : « ce qui a été ôté de ta vie, ne le laisse jamais revenir ». Depuis j’avance tranquillement sur mes projets pros et artistiques, personnels etc. Lorsque je pars au bout du monde, j’attends d’être revenue pour en parler et la plupart du temps j’agis dans dire ce que je fais. Cette posture permet de se préserver.

3. Revenir au présent grâce à la pleine conscience

Une autre clé qui revient beaucoup dans les études, et que j’utilise énormément en séance, c’est la pleine conscience. Le fait de revenir à l’instant présent, de ralentir un peu. On vit souvent dans le mental, dans l’anticipation, dans le “il faut” ou “je devrais”. La mindfulness, étudiée notamment à Harvard, montre qu’en portant attention à ce que l’on vit ici et maintenant, on améliore sa régulation émotionnelle et on réduit le stress (Harvard Health Publishing ; Journal of Research in Personality). Et honnêtement, ce n’est pas toujours facile. On s’éparpille, on décroche… et c’est normal. L’idée, ce n’est pas d’être parfait, mais de revenir, encore et encore. C’est ce que je nomme le « recâblage ». Chaque pensée qui n’est pas adaptée à notre but doit être recâblée.

4. Oser être soi dans ses relations

Il y a aussi toute la dimension des relations. Être soi-même, ce n’est pas seulement un travail intérieur, ça se joue aussi dans le lien aux autres. Et là encore, ce n’est pas si simple. Oser être authentique, dire ce que l’on pense, montrer ses émotions… ça demande du courage. Mais les recherches montrent que c’est justement ce qui crée des relations plus profondes et plus satisfaisantes (Harvard Gazette). Être authentique ne nous isole pas, au contraire, cela nous rapproche des autres de manière plus vraie. Et petit à petit, cela renforce aussi l’estime de soi (Gino & Kouchaki, Harvard).

5. Cultiver le positif et le sens

Enfin, quelque chose qui me semble fondamental, c’est de remettre un peu de positif et de sens dans sa vie. On a parfois tendance à se focaliser sur ce qui ne va pas, sur ce qu’il faut améliorer. Mais la psychologie positive montre que les émotions agréables, comme la joie, la gratitude ou même des moments simples de calme, ont un impact direct sur notre équilibre (Harvard Health Publishing).

Et surtout, le fait de se sentir aligné avec une direction, avec quelque chose qui a du sens pour nous, change profondément notre manière de vivre. Les études montrent que cela augmente la résilience et le bien-être global (Personality Research, Springer).

Être soi-même, ce n’est pas une destination à atteindre parfaitement. C’est plutôt un chemin, avec des moments où l’on se sent très aligné… et d’autres où l’on se perd un peu. Et c’est ok.

Dans mon approche en sophrologie, ce que je vois, c’est que le corps est un formidable point d’entrée pour revenir à soi. Respirer, ressentir, relâcher… ce sont des choses simples, mais puissantes. Et souvent, c’est dans ces moments-là que l’on commence à se reconnecter, vraiment. Parfois, vous avez juste besoin de créer un espace intérieur et c’est le début d’une vie en conscience.

Peut-être que la vraie question n’est pas “comment devenir quelqu’un d’autre pour aller mieux”, mais plutôt “comment revenir, doucement, à ce que je suis déjà”.

Et ça, c’est un chemin profondément humain.

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Je suis sophrologue et voici les 5 principaux regrets des gens qui arrivent à 50 ans

Après 28 ans d’accompagnement, à mon cabinet, en entreprises, en hôpitaux et structures sociales, je peux dire que le passage autour de 50 ans n’est pas une crise, mais une forme de réveil. Arriver à 50 ans est un moment où quelque chose devient impossible à ignorer. La vie continue en apparence comme avant, avec ses responsabilités, ses habitudes, ses repères bien installés, et pourtant, intérieurement, une distance se crée. Et ce n’est pas que mon ressenti, mais celui de quasiment toutes mes client(e)s de cet âge. Ce n’est pas forcément spectaculaire. C’est même souvent très discret. Mais c’est bien là. C’est bien présent. Une sensation de décalage, comme si la personne regardait sa propre vie avec un léger recul, et découvrait soudain qu’elle ne lui correspond pas autant qu’elle l’avait cru.

Pour ma part : un chemin intuitif, non sécurisé mais riche

En tant que thérapeute arrivée là en suivant mon chemin de vie (je ne me suis jamais imposée de carrière ni de statut particulier, je suis allée en confiance vers où je me sentais appelée) ces sensations sont très atténuées chez moi. Pourquoi ? Comme je l’ai dit, j’ai construit ma vie en suivant mes rêves, mes grands rêves fondateurs mais aussi les rêves plus ponctuels. Du coup, j’arrive à 50 ans avec un bagage important de rêves et d’objectifs réalisés que ce soit personnellement, en famille, dans le couple, professionnellement ou artistiquement parlant. J’ai voulu voyager dès mes 15 ans et je le fais toujours. J’ai voulu écrire et être éditée et c’est fait, peindre et exposer régulièrement, composer et je suis entrée à la SACEM, être propriétaire pour créer un univers bien à moi, à nous et tout cela a été fait. Je crois aussi avoir vécu de belles et grandes expériences spirituelles, en France, aux USA, en Inde etc. dès mon plus jeune âge. J’arrive à 51 ans prochainement avec une sensation d’apaisement. Le reste est du « bonus ». Mais tout le monde n’a pas eu ce chemin-ci, tout le monde n’a pas désiré suivre un chemin « intuitif ». Nous sommes élevés par des parents prudents, des professeurs parfois désenchantés, une société glorifiant la lutte et la sueur. Tout cela peut faire peur à 18 ans et pousser l’humain à se retrancher dans des objectifs raisonnables qui ne sont pas les siens.

Une vie rassurante mais qui ne nourrit rien sauf le banquier…

Ce qui émerge alors n’est pas un regret brutal ou une accumulation de fautes passées. C’est quelque chose de plus subtil et de plus troublant : la sensation d’avoir vécu à côté de soi. Beaucoup de personnes réalisent qu’elles ont construit une vie cohérente, sérieuse, rassurante, parfois même réussie selon les critères habituels, mais que cette vie ne les nourrit pas profondément. Elles ont suivi un chemin logique, souvent encouragé, parfois valorisé, mais rarement interrogé. Et en prenant ce recul, une question s’impose, presque dérangeante : « Est-ce que cette vie est vraiment la mienne ? »

Derrière cette question se cache un premier regret, rarement formulé de manière directe mais très présent : celui de ne pas s’être choisi. Non pas dans un sens égoïste, mais dans un sens profondément existentiel. Ne pas s’être autorisé à écouter ses véritables envies, à honorer ses intuitions, à suivre ce qui appelait de l’intérieur. À la place, beaucoup ont appris à être raisonnables, à sécuriser, à s’adapter. Et cette adaptation, qui a longtemps été une force, devient à un moment donné une forme d’effacement de soi. Du Soi.

Les élans ont fui

En creusant un peu, un autre regret apparaît, souvent chargé d’émotion : celui d’avoir laissé passer des élans qui étaient pourtant très vivants. Presque tout le monde peut se souvenir de moments où une autre direction semblait possible. Une envie de changer de voie, de créer, de partir, d’apprendre autrement, de vivre différemment. Ces élans n’étaient pas des caprices. Ils étaient des indications. Mais ils ont été étouffés, repoussés, remis à plus tard, au nom de la stabilité, des responsabilités ou du regard extérieur. Et avec le temps, ce « plus tard » s’est transformé en renoncement silencieux. À 50 ans, ce n’est pas tant le fait de ne pas avoir tout réalisé qui pèse, mais celui de ne pas avoir essayé.

Réussite ou Alignement ?

Un autre point revient avec une grande constance : la confusion entre réussite et alignement. Beaucoup de personnes ont sincèrement cru qu’en construisant une situation stable, en cochant les cases attendues, elles trouveraient une forme d’accomplissement intérieur. Et pendant un temps, cela fonctionne. Mais à mesure que les années passent, un vide peut s’installer. Non pas un vide matériel, mais un vide de sens. Comme si tout était là, et pourtant quelque chose d’essentiel manquait. Ce moment est souvent déroutant, parce qu’il remet en question des années d’efforts et de construction. Mais il est aussi précieux, car il ouvre une autre compréhension : celle que la vraie réussite ne se mesure pas à l’extérieur, mais dans le sentiment d’être à sa place.

Déconnexion de soi

Ce sentiment d’éloignement s’accompagne très souvent d’une déconnexion progressive de soi. À force de gérer, d’anticiper, de répondre aux exigences du quotidien, beaucoup de personnes ont appris à fonctionner en mode automatique.

Le corps est là, mais peu écouté. Les émotions sont présentes, mais souvent mises de côté. La spontanéité s’efface au profit de l’efficacité. Et un jour, cela se traduit par une fatigue plus profonde, une perte d’élan, parfois même une forme de lassitude existentielle. Ce n’est pas un problème à corriger rapidement, c’est un signal. Le signal qu’il est temps de revenir à soi.

Les 5 principaux regrets à 50 ans

Et puis, il y a quelque chose de plus intime encore, de plus essentiel. Un regret qui touche à l’enfance, non pas au sens nostalgique, mais au sens de vérité intérieure. Beaucoup de personnes réalisent qu’elles se sont éloignées de ce qu’elles étaient profondément lorsqu’elles étaient enfants. Non pas de leurs rêves naïfs, mais de leur capacité à ressentir, à s’émerveiller, à savoir instinctivement ce qui leur faisait du bien. L’enfant ne se pose pas la question de savoir si sa vie est cohérente ou acceptable. Il ressent. Il sait. Et cette part-là, avec le temps, a été recouverte par des couches de raisonnable, de logique, d’adaptation. À 50 ans, elle ne disparaît pas. Elle attend. Et lorsqu’on commence à l’écouter à nouveau, quelque chose se remet doucement en mouvement. Et les fameux 5 regrets s’expriment enfin :

  1. Ne pas avoir vécu une vie qui vienne réellement de soi (avoir suivi un chemin dicté par les attentes, la sécurité ou les normes plutôt que par ses élans profonds)
  2. Avoir étouffé ses envies et ses rêves d’enfant (ne pas avoir osé explorer ce qui faisait vibrer, créer, changer, essayer)
  3. Avoir confondu réussite extérieure et alignement intérieur (avoir coché toutes les cases… sans se sentir pleinement vivant)
  4. S’être progressivement déconnecté de soi (ne plus écouter son corps, ses émotions, fonctionner en pilote automatique)
  5. Avoir repoussé sa vraie vie à plus tard (attendre le “bon moment”… qui n’est jamais vraiment venu)

Ce que ces regrets viennent révéler, au fond, n’est pas que la vie a été mal vécue. C’est qu’elle a été vécue selon des repères extérieurs, souvent utiles, parfois nécessaires, mais insuffisants pour nourrir pleinement l’être.

On nous a appris à construire, à réussir, à tenir, mais rarement à nous écouter en profondeur. Or, vivre sereinement, tranquillement, dans une forme de justesse intérieure, n’est pas une vie au rabais. C’est peut-être même l’une des formes les plus abouties de réussite. Une vie où l’on n’a plus besoin de prouver, ni de correspondre, mais simplement d’être en accord avec soi.

Quelques exemples de déconnection

M. a 50 ans, elle a suivi les mêmes études que sa meilleure amie. Or, ce n’était pas elle. Engluée dans une carrière qu’elle croyait « de terrain » et qui s’avère administrative la plupart du temps, elle regrette désormais de ne pas avoir suivi les études d’océanographie qu’elle projetait (« La voie est bouchée » lui avait-on dit). Aujourd’hui il est trop complexe, avec une famille, de revenir en arrière.

S. n’a jamais eu d’attaches. Elle a vécu une vie facile faîte de fiestas et de virées en Espagne et en Grèce. Aujourd’hui elle concède que cette existence n’aurait pas du perdurer au-delà de ses 35 ans. Elle envie ses ami(e)s qui ont construit, possédant une maison, une famille etc. Sa jalousie hurle « Il n’y en a pas assez pour moi » et son énergie : « Je renie mes propres choix ». Ce type d’histoires, en vieillissant, est légion.

B. a eu des parents aimants qui lui ont tout donné. Or il les a toujours considérés comme des faibles gens, des personnes incapables d’avoir une vie « excitante » comme la sienne, faite de voyages, de loisirs etc. A 50 ans, il les accuse d’avoir saboté son existence en l’aidant trop…

Beaucoup de situations du passé, des regrets, font surface à 50 ans. Il convient d’accepter notre passé en accueillant l’avenir de façon favorable et non orientée.

Un réalignement est nécessaire

À ce moment de la vie, il ne s’agit pas de tout remettre en question ou de tout changer. Il s’agit de se réaligner. De revenir progressivement vers ce qui fait sens. De redonner de la place à ses envies, même simples, même tardives. De réhabiliter ce qui, autrefois, semblait irréaliste mais profondément juste. Ce n’est pas un bouleversement spectaculaire. C’est un déplacement intérieur. Et ce déplacement peut transformer profondément la manière de vivre, de ressentir, d’être en relation.

En tant que sophrologue et psychopraticienne à Vichy, j’accompagne ces moments où quelque chose en soi ne veut plus continuer comme avant. Ce ne sont pas des moments de faiblesse. Ce sont des moments de vérité. Et lorsque cette vérité est accueillie, écoutée, accompagnée, elle devient un point de départ. Pas pour devenir quelqu’un d’autre, mais pour redevenir pleinement soi.

La question n’est peut-être pas de savoir si l’on a réussi sa vie. La vraie question, celle qui émerge naturellement à cet âge-là, est beaucoup plus simple et beaucoup plus exigeante à la fois : est-ce que je suis en train de vivre une vie qui me ressemble vraiment ?

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