La mémoire est une composante essentielle de notre identité. Elle façonne notre perception du monde, guide nos choix et influence nos émotions. Cependant, certains souvenirs, en particulier ceux liés à des événements douloureux ou traumatiques, peuvent devenir des fardeaux pesants. La question qui se pose alors est : peut-on atténuer ces souvenirs par soi-même, sans recourir à une thérapie spécialisée, tout en excluant les cas de deuil traumatique et les cas gravissimes et ardus ?
Comprendre la nature même du Souvenir : Une perspective psychologique
Pour aborder cette question, il est d’abord essentiel de comprendre comment les souvenirs fonctionnent. Contrairement à une croyance populaire, les souvenirs ne sont pas des enregistrements fidèles des événements passés. Ils sont reconstruits à chaque remémoration, influencés par notre état émotionnel, notre contexte actuel et nos croyances. Les travaux de Elizabeth Loftus, une psychologue renommée, ont démontré comment les souvenirs peuvent être altérés, voire falsifiés, au fil du temps. Ce phénomène, connu sous le nom de « malléabilité de la mémoire », suggère que les souvenirs sont dynamiques et peuvent être modifiés, volontairement ou involontairement. Pour exemple, il y a des années, je quitte un ami devant la faculté qu’il fréquente. Bien-entendu en le saluant j’ignore que ce sera la dernière fois que le vois ! Il décèdera peu de temps après. Dans mon esprit je me retourne et je le vois, de dos, marcher le long d’une longue avenue arrondie bordée d’immeubles modernes et de pelouse. Ce souvenir va prendre de la place et de l’ampleur jusqu’au jour où pour un coaching je me retrouve dans ce quartier. Je constate alors que l’avenue est une petite rue sinueuse qui passe même sous un pont de quinconce. Rien à voir avec la belle avenue aérée de mes souvenirs ! Je comprends alors que j’ai cristallisé cet instant-charnière de ma vie. Oui nos souvenirs nous mentent au fil du temps !
Les Piliers de la Psychologie à Connaître
Pour ceux qui souhaitent mieux comprendre la mécanique des souvenirs, il est utile de se plonger dans les travaux de certains auteurs clés. Sigmund Freud est un incontournable, avec sa théorie de la répression, selon laquelle des souvenirs traumatiques sont souvent refoulés dans l’inconscient. Bien que les théories freudiennes aient été largement débattues et critiquées, elles ont jeté les bases de la compréhension moderne des processus mentaux inconscients.
Carl Rogers, fondateur de l’approche centrée sur la personne, propose une vision différente. Il met l’accent sur l’importance de l’acceptation et de la compréhension empathique dans le processus de guérison. Pour lui, la création d’un environnement sécurisé permettrait à l’individu de revisiter et de réinterpréter ses souvenirs douloureux de manière plus constructive.
Un autre pilier est Aaron Beck, père de la thérapie cognitive, qui a démontré comment les schémas de pensée négatifs peuvent renforcer les souvenirs douloureux. En modifiant ces schémas, il est possible de réduire l’impact émotionnel des souvenirs.
La Sophrologie : Un Outil pour atténuer les souvenirs douloureux
La sophrologie, discipline qui combine des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation, offre une approche holistique pour travailler sur les souvenirs douloureux. En état de relaxation profonde, l’individu peut accéder à des niveaux plus profonds de conscience, où les souvenirs peuvent être abordés sous un angle différent. La sophrologie vise à réduire la charge émotionnelle associée à ces souvenirs en réinterprétant l’expérience sous un jour plus apaisant.
Alfonso Caycedo, le fondateur de la sophrologie, a mis en avant le concept de « vivre l’expérience positive », qui permet de revisiter des souvenirs douloureux avec une perspective nouvelle et plus sereine. Cette technique ne vise pas à effacer les souvenirs, mais à diminuer leur poids émotionnel.
Des Auteurs à Lire pour Approfondir
Pour ceux qui souhaitent approfondir ce sujet, plusieurs auteurs et ouvrages sont recommandés :
- Boris Cyrulnik : Son travail sur la résilience explore comment les individus peuvent se reconstruire après des expériences traumatiques. Son livre « Les Vilains Petits Canards » est particulièrement pertinent pour comprendre comment les souvenirs douloureux peuvent être réinterprétés.
- Daniel Goleman : Auteur de « L’Intelligence Émotionnelle », Goleman explique comment les émotions influencent nos souvenirs et notre perception de la réalité. Comprendre ces mécanismes peut aider à mieux gérer les souvenirs douloureux.
- Rick Hanson : Dans « Le Cerveau de Bouddha », Hanson propose des techniques basées sur la pleine conscience et la psychologie positive pour remodeler le cerveau et réduire l’impact des souvenirs négatifs.
Pourquoi Consulter un Sophrologue ?
Bien qu’il soit possible d’atténuer par soi-même l’impact des souvenirs douloureux, il est souvent bénéfique de se faire accompagner par un professionnel. En sophrologie, le praticien guide l’individu dans un processus de relaxation et de visualisation positive, aidant à revisiter les souvenirs sous un angle plus serein. Ce travail permet non seulement de diminuer la souffrance liée à ces souvenirs, mais aussi de renforcer les ressources intérieures et la résilience.
Ainsi, si vous vous sentez accablé par des souvenirs douloureux, sachez que des solutions existent. La sophrologie peut être un moyen puissant de reprendre le contrôle de votre mémoire et d’apaiser les blessures du passé.
SOPHROLOGIE, PSYCHOPRATIQUE, HYPNOSE 