tcc – SOPHROLOGIE, PSYCHOPRATIQUE, HYPNOSE

juillet 19, 2024

Les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) : Une exploration approfondie

Les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) sont un ensemble de méthodes de psychopratique qui se concentrent sur les interactions entre pensées, émotions et comportements. Elles sont particulièrement efficaces pour traiter divers troubles psychologiques tels que l’anxiété, la dépression, les troubles obsessionnels-compulsifs (TOC), et les phobies. Cet article explore en profondeur les principes des TCC, leur fonctionnement et propose un exemple concret de séances pour un problème d’anxiété.

Intégration des TCC dans la Pratique Sophrologique

Pour qu’un sophrologue utilise des techniques de TCC, il est crucial qu’il possède une formation adéquate en TCC. J’ai été formée en TCC en Angleterre, certificat reconnu Compliance. Cela garantit à mes clients que j’utilise ces techniques de manière appropriée et efficace, en respectant les principes éthiques et méthodologiques des TCC.

Exemples de Techniques TCC Utilisables par un Sophrologue

Restructuration Cognitive :
- Exemple : Pendant une séance de sophrologie, après une relaxation profonde, le sophrologue peut guider le client à identifier une pensée négative récurrente et à la remplacer par une pensée plus positive et réaliste.
Techniques de Relaxation :
- Exemple : La sophrologie utilise déjà des techniques de relaxation similaires à celles des TCC, comme la relaxation musculaire progressive, qui peut être intégrée naturellement dans une séance.
Visualisation Positive :
- Exemple : Utiliser des scénarios de visualisation pour aider le client à imaginer des situations stressantes de manière positive, une technique couramment utilisée dans les deux approches.
Exposition Graduée :
- Exemple : Dans le cadre de la sophrologie, le sophrologue peut aider le client à se préparer mentalement à affronter des situations anxiogènes progressivement, en utilisant la visualisation et la relaxation pour réduire l’anxiété.

Les Principes des TCC

Les TCC reposent sur l’idée que nos pensées (cognitions), nos émotions et nos comportements sont interconnectés et qu’en modifiant les pensées dysfonctionnelles, on peut induire des changements positifs dans les émotions et les comportements.

Les Cinq Principes Fondamentaux des TCC

Basée sur des concepts scientifiques : Les TCC sont fondées sur des théories psychologiques éprouvées par des recherches scientifiques rigoureuses.
Orientée vers le présent : Bien que les expériences passées puissent être discutées, l’accent est principalement mis sur le présent et sur la résolution des problèmes actuels.
Collaborative : Le thérapeute et le patient travaillent ensemble pour identifier les problèmes et développer des stratégies pour les surmonter.
Centrée sur des objectifs précis : Les TCC visent à définir des objectifs clairs et mesurables pour le traitement.
Structurée et directive : Les séances de TCC suivent un format structuré et le thérapeute guide activement le processus de thérapie.

Les Techniques Utilisées en TCC

Les TCC utilisent une variété de techniques pour aider les patients à modifier leurs pensées et comportements dysfonctionnels. Parmi celles-ci, on trouve :

La restructuration cognitive : Identifier et modifier les pensées négatives automatiques et les croyances irrationnelles.
L’exposition : Confronter progressivement les patients à leurs peurs dans un environnement contrôlé pour réduire l’évitement et l’anxiété.
L’entraînement aux compétences sociales : Développer des compétences pour améliorer les interactions sociales et réduire l’anxiété sociale.
La relaxation : Techniques de relaxation comme la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive pour réduire les symptômes physiques de l’anxiété.

Exemple de Séances de TCC pour un Problème d’Anxiété

Étude de Cas : Marie, 30 ans, souffre d’anxiété généralisée

Séance 1 : Évaluation et Établissement des Objectifs

Anamnèse : Le thérapeute recueille des informations sur l’histoire personnelle de Marie, ses symptômes d’anxiété, et l’impact de l’anxiété sur sa vie quotidienne.
Établissement des objectifs : Marie et le thérapeute définissent des objectifs clairs, tels que réduire la fréquence des crises d’anxiété et améliorer la gestion du stress.

Séance 2 : Introduction à la Restructuration Cognitive

Éducation sur le modèle cognitif : Expliquer à Marie comment ses pensées influencent ses émotions et comportements.
Identification des pensées automatiques : Marie apprend à reconnaître ses pensées négatives automatiques, telles que « Je ne vais jamais réussir » ou « Tout le monde me juge ».
Début de la restructuration cognitive : Le thérapeute aide Marie à remplacer ces pensées par des pensées plus réalistes et positives.

Séance 3 : Techniques de Relaxation et Gestion du Stress

Enseignement de la respiration diaphragmatique : Marie apprend des techniques de respiration profonde pour aider à calmer son système nerveux.
Relaxation musculaire progressive : Le thérapeute guide Marie à travers une série d’exercices de relaxation musculaire pour réduire la tension physique associée à l’anxiété.

Séance 4 : Exposition Graduée

Hiérarchisation des situations anxiogènes : Marie et le thérapeute créent une liste de situations qui provoquent de l’anxiété, classées par ordre de difficulté.
Début de l’exposition in vivo : Marie commence à affronter progressivement ses peurs, en commençant par les situations les moins anxiogènes, avec le soutien du thérapeute.

Séance 5 : Développement de Compétences en Gestion des Problèmes

Enseignement des techniques de résolution de problèmes : Marie apprend à aborder les situations stressantes de manière méthodique et constructive.
Mise en pratique : Marie applique ces techniques à des problèmes spécifiques de sa vie quotidienne, avec l’aide du thérapeute.

Séances Suivantes : Révision et Consolidation des Acquis

Révision des progrès : Le thérapeute et Marie passent en revue les progrès réalisés par rapport aux objectifs établis.
Consolidation des techniques apprises : Marie continue de pratiquer les techniques de restructuration cognitive, de relaxation et d’exposition.
Prévention des rechutes : Le thérapeute enseigne à Marie des stratégies pour maintenir ses progrès et gérer les éventuelles rechutes d’anxiété.

Conclusion

Les Thérapies Cognitivo-Comportementales offrent un cadre efficace et structuré pour traiter divers troubles psychologiques, notamment l’anxiété. Grâce à des techniques basées sur des preuves scientifiques, les TCC permettent aux patients de modifier leurs pensées et comportements dysfonctionnels, d’améliorer leur qualité de vie et de retrouver un sentiment de contrôle sur leur bien-être émotionnel. Par le biais d’exemples concrets de séances, on peut voir comment les TCC sont appliquées de manière pratique pour aider les individus à surmonter leurs problèmes d’anxiété et à développer des stratégies durables pour gérer le stress et l’anxiété dans leur vie quotidienne.

Céline Baron, Sophrologue certifiée. Coach en Suppression des Croyances limitantes certifiée. Psychopraticienne certifiée. Formée aux TCC.

48 rue de Cronstadt – O3200 Vichy

février 29, 2024

Surmontez l’autosabotage grâce à l’Hypnose Ericksonienne : La clé pour déprogrammer les schémas cognitifs erronés

L’autosabotage, cette tendance qu’on certains à se mettre des bâtons dans les roues, peut souvent être enraciné dans des schémas cognitifs erronés. Ces derniers gouvernent nos pensées et nos comportements de manière inconsciente. Ces schémas, souvent issus d’expériences passées, peuvent créer des barrières totalement invisibles car inconscientes qui entravent notre croissance personnelle, notre évolution et parfois notre motivation à passer à l’action. C’est là que l’hypnose ericksonienne intervient comme une lumière guidant à travers les méandres de l’inconscient, permettant de contourner ces obstacles auto-imposés. Lisez l’article ci-dessous pour comprendre de quelle façon elle opère.

Comprendre l’autosabotage et les schémas cognitifs erronés :

L’autosabotage est souvent une réaction inconsciente à des expériences passées, où des échecs ou des traumatismes ont laissé une empreinte profonde dans le subconscient. Les schémas cognitifs erronés résultent de ces expériences, formant des croyances limitantes qui dictent nos pensées et nos actions, souvent de manière négative.

Les approches traditionnelles peuvent mettre du temps à démanteler ces schémas, mais l’hypnose ericksonienne propose une méthode plus rapide et plus directe pour atteindre l’inconscient.

De plus, à mon cabinet de Vichy, je propose une démarche préalable qui permet de cibler rapidement, avec votre coopération vos 2 à 3 distorsions cognitives majeures. En connaître 2 est déjà ultra-aidant ! Mais il se peut, parfois, que vous entreteniez 2 distorsions cognitives avec la même amplitude. Il est alors bon de déterminer la troisième, si elle existe, et de discuter avec vous des deux croyances majeures à modifier.

Ce que mes clients apprécient c’est que ce travail relevant des TCC (Thérapies Cognitives Comportementales) peut s’effectuer dès que nous avons fait connaissance donc dès la seconde séance. Ce travail préalable facilite la création d’inductions sur-mesure que je façonne pour vous.

La clé pour accéder à ce qui est inconscient

L’hypnose ericksonienne, basée sur les travaux du psychiatre et psychologue américain Milton H. Erickson, se distingue par son approche souple et indirecte. Plutôt que d’utiliser des suggestions directes, cette méthode favorise des suggestions indirectes, métaphoriques et narratives, s’adaptant ainsi à la manière unique dont chaque individu traite l’information. En état hypnotique, l’esprit critique diminue, permettant un accès plus direct à l’inconscient. C’est à ce niveau que l’hypnose ericksonienne peut agir sur les schémas cognitifs erronés en les reprogrammant avec des suggestions positives et bien plus constructives. Il est ainsi possible d’agir sur un manque de motivation, des peurs ou des phobies, la crainte de ne pas être à la hauteur, une mauvaise gestion des finances, un rapport négatif à l’argent ou à son corps, son physique… Pour les personnes trop perfectionnistes, lorsque cette distorsion vire à l’anxiété par exemple, il est possible de faire passer un message de suffisance (« je suis déjà suffisamment apte et capable comme cela »).

Contourner l’autosabotage :

L’autosabotage trouve souvent ses racines dans des pensées négatives profondément ancrées, telles que le manque de confiance en soi, la peur de l’échec ou le sentiment d’indignité. Souvent on vise le mieux, le plus haut, le plus beau plutôt que d’apprécier à leur juste valeur les belles choses qu’on possède déjà. L’hypnose ericksonienne cible ces schémas, les remplaçant par des suggestions qui renforcent la confiance en soi, l’estime de soi et la capacité à surmonter les défis. Parfois elle aide à rester dans la congruence.

Les suggestions peuvent prendre la forme de métaphores puissantes, créant des images mentales qui contournent les résistances conscientes et parlent directement à l’inconscient. Par exemple, une métaphore de transformation d’une chenille en papillon peut symboliser le processus de croissance personnelle et de changement positif.

Conclusion : Libérez-vous des chaînes de l’autosabotage avec l’hypnose ericksonienne :

L’hypnose ericksonienne offre une approche novatrice pour contourner l’autosabotage en agissant directement sur les schémas cognitifs erronés. En permettant un accès privilégié à l’inconscient, elle offre une voie rapide vers la reprogrammation mentale, permettant ainsi aux individus de surmonter les barrières qui les empêchent d’atteindre leur plein potentiel. Si l’autosabotage est le mur, l’hypnose ericksonienne est la clé qui ouvre la porte vers un changement positif et durable.

A mon cabinet de Vichy, je pratique l’hypnose eriksonienne. N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec moi, sans attendre que les écueils rencontrés se renforcent.

Il est également possible d’organiser des séances en visio. Je dispose d’une grande amplitude horaire à cet effet : de 19h00 à 23h00 du lundi au samedi.

novembre 30, 2023

La puissance transformatrice des Thérapies Cognitives : Comprendre et appliquer

Les Thérapies Cognitives (TCC) représentent un ensemble de techniques psychothérapeutiques visant à identifier et à modifier les schémas de pensée et de comportement qui causent des problèmes émotionnels ou comportementaux chez les individus. Les Thérapies Cognitives (TCC) reposent sur l’idée que nos pensées influencent nos émotions et nos actions, et en modifiant ces schémas de pensée négatifs ou déformés, on peut influencer positivement nos émotions et nos comportements. Les TCC s’appuient sur des protocoles structurés, impliquant souvent des exercices pratiques, des devoirs entre les sessions et une collaboration active entre le thérapeute et le patient.

TCC : Une Approche polyvalente

Les TCC englobent une variété de techniques, y compris la thérapie cognitivo-comportementale traditionnelle, la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), la thérapie dialectique comportementale (TDC), et bien d’autres. Elles sont utilisées pour traiter une gamme diversifiée de problèmes tels que l’anxiété, la dépression, les troubles alimentaires, les phobies, les troubles obsessionnels-compulsifs (TOC) et même les troubles de la personnalité.

Différence entre les TCC et la Thérapie Cognitive de Beck

La Thérapie Cognitive de Beck (TCB), développée par le Dr Aaron T. Beck, est une forme spécifique de TCC. Elle met l’accent sur l’identification et la modification des pensées automatiques négatives ou des schémas de pensée dysfonctionnels chez les individus souffrant de troubles émotionnels. Contrairement aux TCC qui englobent diverses approches, la TCB est plus spécifique dans sa méthodologie, se concentrant sur la thérapie centrée sur les pensées.

La Thérapie Cognitive de Beck et ses Associations

Ce qui distingue la Thérapie Cognitive de Beck des autres formes de TCC, c’est son orientation précise vers les schémas de pensée. Cependant, elle peut aussi s’associer à d’autres disciplines pour offrir une approche plus holistique. Par exemple, en combinant la TCB avec la sophrologie, les patients peuvent bénéficier d’une meilleure conscience corporelle et d’une gestion améliorée du stress. De même, l’ajout du coaching peut renforcer l’application pratique des apprentissages cognitifs dans la vie quotidienne, offrant un soutien supplémentaire pour la mise en œuvre des changements comportementaux.

Conclusion

Les Thérapies Cognitives, notamment la Thérapie Cognitive de Beck, offrent des outils efficaces pour aborder une variété de problèmes psychologiques en se concentrant sur les schémas de pensée et les comportements. Leur polyvalence et leur capacité à s’associer à d’autres disciplines comme la sophrologie et le coaching témoignent de leur adaptabilité et de leur volonté d’offrir des approches plus complètes pour le bien-être mental et émotionnel des individus.