Certains jours, les petites ou grandes charges mentales s’accumulent. Il est très facile de positiver lorsque tout va bien, lorsqu’on est en vacances ou qu’il fait beau. Mais parfois, le vent tourne, les situations vacillent et les charges mentales augmentent. Certains matins, donc, le mental est trop perturbé et agité pour méditer. Attention je ne vous parle pas de fausse méditation (méditation guidée) comme vous pouvez en trouver sur YouTube. Je vous parle de réelles techniques d’entrée en méditation, même pour débutants. Ces techniques allient un travail de visualisation personnelle de la respiration, du cycle respiratoire et d’ouverture de certains points énergétiques du corps. Le but de cette progression d’exercice en exercice est le relâchement des tensions mentales, progressif, et l’atteinte d’une forme de vacuité. Mais quand rien n’y fait, que vous êtes fatigué, épuisé, déçu, que vous vous sentez brimé par les vie ou les circonstances actuelles de votre vie, lorsque vous êtes bien trop angoissé pour vous concentrer, inutile de forcer ! Il existe des alternatives beaucoup plus accessibles pour ne pas « rater votre séance du jour » !
Pourquoi ça ne marche pas ?
- Trop de fatigue. L’esprit n’arrive pas à se focaliser. Il peut partir, papillonner, ce n’est pas très grave mais là il devient même impossible d’avancer dans la session…
- Trop de stress. Ne pas s’autoriser à relâcher le stress avant la séance pose problème. Le stress n’est pas que mental, il a de nombreuses répercussions physiques, avec des zones de tension qui se mettent en place…
- Trop d’attentes vis-à-vis de la méditation. La méditation ne sauvera probablement pas votre journée. Par contre elle peut devenir la preuve concrète que votre mental est géré. Mais encore une fois : tout dépend de vos circonstances actuelles, de votre technique, de votre niveau de résilience et de votre niveau de méditation tout simplement !
L’erreur : vouloir faire taire ses pensées
- Plus on lutte contre le mental, plus il prend de place ! Votre esprit s’échappe en Inde ou ailleurs ? Il y a peut être moyen d’en tirer partie, grâce à votre imagination et à votre créativité innée !
Une alternative plus facile : passer par le corps
- Respirer profondément.
- Relâcher les tensions.
- Revenir aux sensations corporelles plutôt que de rechercher un cycle long de contrôle de l’esprit.
Pourquoi la sophrologie aide
- Approche guidée et concrète : lorsque vous êtes guidé, les étapes du relâchement mental deviennent plus faciles…
- Moins d’effort mental, ou un effort mental partagé c’est une meilleure progression lorsqu’on est dans une période complexe qui ajoute ses charges…
- Apaisement progressif et naturel, sans « but ultime ».
Conclusion
Si méditer est difficile aujourd’hui, ne forcez pas ! Relaxez-vous ! Considérez que de boire un thé tranquillement en imaginant un bel endroit sera suffisant pour aujourd’hui ! Commencez par le corps et le silence : le calme mental tant attendu suivra souvent naturellement, partiellement. Ce qui est une bonne entrée en matière !
