Le stress et l’anxiété sont de véritables fléaux qui agissent négativement sur l’esprit mais aussi sur le corps. C’est pourquoi il est important de les repérer et d’agir sur eux.
Je suis actuellement la formation de Harvard en ligne sur L’anxiété. Je n’en suis qu’à la moitié mais force est de constater qu’elle est très complète. Elle nous apprend notamment que l’anxiété est génétique, épigénétique (acquise et transmise) et dépend également de nos expériences de vie.
Ainsi des pertes et des ruptures dans l’enfance et l’adolescence conditionnent notre vision de nous-même, de l’autre, du monde qui nous entoure et de l’avenir.
Vous êtes nombreux à vouloir maîtriser votre stress, agir sur votre anxiété et mieux gérer vos pensées. Voici quelques principes de base que je recommande durant les séances de sophrologie.
Souvent nous refusons d’admettre que certaines situations, habitudes ou personnes décuplent notre anxiété. Regarder les actualités et se tenir très informés de toutes les évolutions dans notre pays et dans le monde, surtout le soir, fait monter le taux de cortisol. Accepter de côtoyer des personnes qui abordent toujours les mêmes sujets qui vous déplaisent, qui se montrent pessimistes, agressifs à défendre leur point de vie ou encore se plier à effectuer des actions qui vont à l’encontre de nos valeurs.
Exemple : Coralie a 35 ans. Une partie de sa famille s’est toujours moqué d’elle depuis l’enfance, la prenant pour un « faire-valoir » (selon leurs dires Coralie serait toujours la moins jolie, la moins adroite, la moins qualifiée, la moins bonne mère, la moins intelligente etc.). Pour sa santé, elle a décidé de couper avec eux et ne souhaite plus obtenir de nouvelles. Mais à chaque fois qu’elle rencontre ou appelle une de ses cousines, elle se sent obligée d’en parler encore et encore. « Cette famille est allée en vacances à tel endroit… ». « Cette famille a acheté une nouvelle maison… » etc. Coralie explique que la simple évocation de ces personnes toxiques lui « donne mal au ventre ». Pourtant, elle continue de s’imposer un stress qui monte et une anxiété majorée. Une simple phrase comme : « Ecoute, je ne souhaite pas parler d’eux donc je vais raccrocher » ou « Tu peux parler d’eux, je vais poser le téléphone et je reviens plus tard ou on se rappelle lorsque tu voudras bien aborder un autre sujet ».
Face à ce stress avec déclencheur, il est bon de « se choisir Soi ».
2. Le second point porte sur la consommation excessive d’alcool, de thé, de café ou de cigarettes. Si vous êtes d’un naturel stressé, mieux vaut décaler le premier café dans la matinée et éviter de consommer des substances qui vous tiennent en alerte et peuvent vous empêcher d’obtenir un sommeil de qualité.
3. Le troisième point porte sur le fait de vouloir résoudre tous les problèmes… A partir de 18h00 acceptez de ne plus rien résoudre ! Reportez cette tache au lendemain, à partir de 10h00. C’est une habitude difficile à prendre mais qui est excellente dans le temps.
4. Evitez les programmes anxiogènes et choisissez ce que vous regardez plutôt que de subir ou de zapper sans cesse.
5. Réduisez significativement la consultation de réseaux sociaux. Si vous ne pouvez vous en passer, donnez vous un jour et une heure. Par exemple : le samedi matin, entre 11h00 et 11h30. De nombreuses études montrent que les réseaux rendent dépressifs et … jaloux !
6. Refusez d’emblée de vous comparer et suivez votre propre style de vie. Le bonheur n’est pas pour tout le monde d’obtenir un CDI, de faire carrière, de s’illustrer ou de créer à tout va. Je suis infiniment troublée lorsque je rencontre des personnes qui ont quitté une vie paisible à la campagne, en contact avec la nature, pour rentrer dans un système plus commercial qui ne leur convient pas mais qui leur est presque « imposé » par leurs proches : « Mais quand trouveras-tu un vrai travail ? »
Lorsque vos envies, vos désirs et votre vision de la vie sont trop éloignés de votre réalité, le stress et l’anxiété grandissent, avec le manque de congruence.
Il existe de nombreuses méthodes pour lutter contre le stress et l’anxiété et notamment la sophrologie et l’hypnose de bien-être. N’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus !
Bonjour à tous ! Aujourd’hui, suite à quelques questions sur mon site, j’ai choisi de vous décrire les différentes étapes de la séance de sophrologie à mon cabinet de Vichy. Vous trouvez, bien entendu, ces informations dans l’onglet Sophrologie de ce site, mais vos questions me permettent de faire une petite mise à jour ^^
Une séance de sophrologie dure généralement une heure à mon cabinet. Au temps effectif de la séance s’ajoutent des moments d’accueil et de restitution de la séance (je vous fournis, comme pour la Relation d’aide, un bilan détaillé de votre séance). Donc la séance totale dure 90 mn. Son tarif est de 75 eur.
Cette séance se déroule selon une structure précise qui permet à la personne de mobiliser progressivement toutes ses ressources physiques, mentales mais aussi émotionnelles. Attention, chaque cas et chaque séance est unique est réalisée sur-mesure. Lors de la première séance, je vous propose un programme avec objectifs, mais ce programme reste souple et doit pouvoir s’adapter à vos préoccupations du moment également.
1. Le temps d’accueil et d’échange
La séance débute par un moment de dialogue entre le sophrologue et son client. Cet échange permet de faire le point sur l’état du moment, parfois les besoins, les attentes ou l’objectif de la séance : gestion du stress, préparation à un examen, amélioration du sommeil, confiance en soi, etc. A partir du moment où nous apprenons à développer notre potentiel et à mieux gérer ses émotions, tous les sujets peuvent être au rendez-vous !
Le sophrologue présente ensuite le déroulement de la séance et les exercices qui seront proposés. Cette phase va favoriser l’installation d’un climat de confiance et permet d’adapter la pratique à la personne. Ici à mon cabinet, nous avançons avec légèreté, humour si la situation s’y prête, le but est aussi que vous passiez un moment relaxant, en dehors de vos préoccupations habituelles.
2. La relaxation dynamique
La deuxième étape correspond à la pratique d’exercices associant respiration contrôlée, mouvements doux et beaucoup de concentration. Réalisés debout ou assis, ces exercices ont pour but de relâcher les tensions physiques, d’améliorer la conscience corporelle et de favoriser une certaine « présence à soi ».
Le cleint est alors invité à porter son attention sur : ses sensations, ses mouvements et son souffle. Cette concentration multiple permet de faire céder les pensées parasites, ce qui permet de « vider le cerveau » de ses cogitations. Cette mobilisation du corps permet aussi, parfois, selon le client, de se détacher progressivement des problèmes du quotidien et d’entrer dans un état de détente active.
3. La sophronisation ou relaxation guidée
Une fois le corps bien détendu, relaxé, le sophrologue va guider verbalement la personne vers un niveau de conscience situé entre veille et sommeil. C’est la « bande passante » entre éveil et sommeil. Dans cet état de relaxation profonde, l’attention reste présente tout en étant plus disponible aux ressentis et aux images mentales. Il est alors plus facile de toucher l’Inconscient.
Le participant va suivre simplement ma voix et les consignes de visualisation proposées : évoquer un souvenir positif peut-être, imaginer une situation future réussie, renforcer une qualité personnelle, un don, un talent ou plus simplement observer ses sensations. Cette étape vise à développer les ressources internes et à favoriser un vécu positif. Il n’y a pas vraiment de « grand » ou de « petit » objectif. Le but est de se concentrer, de se relaxer et de commencer à changer les habitudes et schémas de pensée qui nous desservent !
4. Le temps d’expression des ressentis
La séance se termine par un temps d’échange appelé parfois « phénodescription ». Le participant est libre d’exprimer les sensations, émotions, images ou prises de conscience vécues pendant les exercices. Avec les petits, ce temps peut se faire à travers le dessin.
Ce partage-ci n’est jamais obligatoire. Mais il permet toutefois de mieux intégrer l’expérience et d’identifier les bénéfices de la pratique, d’une séance à l’autre. Le sophrologue accueille ces ressentis sans interprétation ni jugement, dans une démarche d’écoute et d’accompagnement.
Une pratique basée sur l’expérience
La sophrologie repose sur l’expérimentation personnelle. Au fil des séances, les exercices peuvent être reproduits en autonomie et à la maison, afin de renforcer durablement la gestion du stress, la confiance en soi, la concentration ou le bien-être plus général. L’objectif n’est pas juste de se détendre pendant la séance, mais également d’acquérir des outils utilisables dans la vie quotidienne.
Le but est toujours l’autonomie. Sur 3 à 6 séances je mets mon client sur la voie de la résolution, en plus de l’apprentissage des techniques. Et s’il participe activement et accepte de faire les exercices à la maison, il peut continuer d’évoluer tranquillement vers des objectifs complémentaires qui lui tiennent à cœur.
La sophrologie a été créée en 1960, par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo (1932-2017). Installé en Espagne, il exerce alors à l’hôpital psychiatrique, à Madrid, et s’interroge sur les méthodes utilisées à l’époque pour traiter les troubles psychiques. Il effectue des recherches sur les techniques employées pour soulager le mal-être et certaines pathologies liées au mental. En bref, il est en quête d’une approche plus respectueuse de la personne… Il faut dire certaines pratiques alors courantes, comme les électrochocs ou les traitements médicamenteux lourds, posent à la fois des questions d’éthique et d’effets secondaires.
Pour développer sa propre méthode, Caycedo s’appuie sur ses connaissances médicales et psychiatriques, bien sûr, mais aussi sur une étude approfondie de disciplines occidentales et orientales. Il s’intéresse à l’hypnose, à la phénoménologie (un courant philosophique qui étudie l’expérience vécue), ainsi qu’au yoga, à la méditation et même au zen.
L’objectif de Caycedo est de créer une méthode qui permette à chacun de développer une meilleure conscience de soi, de renforcer ses ressources personnelles et d’améliorer son équilibre entre le corps et l’esprit.
Le terme « sophrologie » est issu du grec ancien : sôs (harmonie), phrên (conscience, esprit) et logos (étude). Caycedo la définit donc comme l’étude de la « conscience en harmonie ». La méthode repose sur des exercices de respiration, de la relaxation dynamique, de des mouvements simples, de la visualisation et l’observation des ressentis corporels et mentaux. L’accueil des émotions y tient un rôle majeur.
A l’heure actuelle, les choses ont un peu changé car certains sophrologues se sont un peu éloignés de la sophrologie purement caycédienne. Aujourd’hui, je dirais pour résumer, qu’il convient de distinguer la sophrologie caycédienne de la sophrologieplus souple et n’utilisant pas toutes les techniques de Caycedo.
La sophrologie caycédienne correspond à la méthode originale développée et codifiée par Alfonso Caycedo. C’est ce qu’il faut retenir et elle est protégée par des structures internationales qui veillent à la fidélité de son enseignement et de sa pratique, afin de ne pas la dénaturer.
La « sophrologie » sans mentionner une affiliation à l’organisation caycédienne, quant à elle, regroupe les nombreuses approches inspirées des travaux de Caycedo mais qui ont évolué au fil du temps. Les praticiens peuvent y intégrer d’autres influences, techniques ou adaptations pédagogiques.
La transmission de la sophrologie s’effectue aujourd’hui principalement au sein d’écoles de formation spécialisées.
Les futurs sophrologues y apprennent les fondements théoriques de la méthode, la conduite des séances et l’accompagnement des personnes au cas par cas et en petits groupes.
Dans le courant caycédien, la transmission suit un cursus qui est structuré en respectant les principes établis par son fondateur. Dans les autres écoles, les programmes peuvent varier tout en conservant les bases de la relaxation, de la respiration et du développement de la conscience.
Plus de soixante ans après sa création, la sophrologie continue de se développer dans les domaines de la santé et hors cadre médical, de l’éducation, du sport et du bien-être, tout en conservant l’héritage de cette réflexion menée par Alfonso Caycedo sur la conscience et les ressources humaines, le potentiel humain.
Peut-être avez-vous remarqué ? Il y a des projets dont on parle beaucoup… et qu’on ne réalise jamais. Il y en a d’autres que l’on construit « en douce », presque en secret, sans chercher l’approbation ni demander l’avis de son entourage. Sans se demander ce que les autres vont penser. Ce sont souvent ceux-là qui prennent le plus joliment forme !
Lorsque j’ai lancé mon livre « Voyage en Self-Love » toute seule, sans éditeur, j’étais très regardante sur ce point : « Celui-ci est édité par moi seule, va-t-il trouver son lectorat ? » Mais finalement j’ai commencé la promotion de ce dernier sans me préoccuper de cela et ça a été ma meilleure vente depuis des années. Idem pour les formations : à chaque fois que je dispense des formations (j’ai débuté en 1999 dans une école de Communication parisienne) en faisant exactement ce qui me plaît, en transmettant le contenu, seule ou avec un assistant, à ma façon, avec joie, positivisme etc. elle est reçue de façon optimale. Pourtant il y a toujours un ou deux « extérieurs » qui diront : « Oh, ce n’est pas la norme ! » ou encore « Pourquoi raconter tant d’anecdotes ? » Il y a des gens qui sont tellement bouffés par le conventionnel qu’ils ne tenteront jamais rien par eux-mêmes. Voilà pourquoi je garde la plupart de mes projets secrets.
Je l’ai constaté à plusieurs reprises dans mes propres projets : lorsque je cesse d’expliquer, de justifier ou de chercher à être comprise, les choses avancent avec davantage de fluidité.
Et si cette façon de faire avait quelque chose à nous apprendre sur nous-mêmes ?
Il y a peu de temps j’ai subi une opération bénigne mais nécessaire. Juste avant d’entrer au bloc j’étais encore entrain de penser à la prochaine formation en ligne que je dois mettre en place. Oui les cogitations arrivent aussi aux sophrologues ! Un proche m’a dit : « Déjà ? Tu n’attends pas que la première se vende » Il n’avait pas tort : je venais de la mettre en ligne et elle affichait encore la mention « nouveauté » sur Udemy ! Ce serait donc plus prudent d’attendre « pour voir » avant de se lancer dans une nouvelle, sachant que c’est énormément de travail pour moi à chaque fois. Mais mon mari lui a eu une vision inverse : « Tu ne vas pas attendre d’être satisfaite des ventes pour faire ce pour quoi tu es faite, quand même ! » Bref, je suis sortie du bloc (et de mon anesthésie générale) deux heures plus tard et j’ai totalement oublié cette histoire de formation. En famille, j’étais focalisée sur autre chose. Et d’ailleurs je pensais surtout au projet de bassin dans le jardin et à commander du grès sauvage pour mes sculptures, à ranger la maison pour la rentrée et repeindre mon cabinet ! Rentrée chez moi 3 jours plus tard, je suis rendue compte que dans les 2 heures de cette opération, alors que je venais d’en parler, j’avais vendu 5 formations ! Le lâcher-prise et le silence n’ont pas leur pareil !
Lorsque nous annonçons un projet, nous ouvrons immédiatement la porte aux réactions extérieures. « Tu es sûre ? », « Et tu crois que ça va fonctionner ? », « À ta place, je ne ferais pas comme ça… », « Tu devrais plutôt faire comme ceci… »…
Ces remarques sont parfois bien intentionnées et peuvent même être pertinentes. Mais elles peuvent aussi nous éloigner progressivement de notre intuition première. À force d’écouter les opinions, on finit parfois par ne plus savoir ce que nous, nous voulons réellement !
Un projet qui était au départ vivant, enthousiasmant et évident devient alors quelque chose qu’il faut défendre, argumenter, expliquer. Et l’énergie qui devrait servir à le construire commence à être utilisée pour convaincre. Tout n’a pourtant pas besoin d’être partagé immédiatement. Un projet peut avoir besoin de silence pour grandir. Comme une graine que l’on vient de planter, il est parfois préférable de la laisser s’enraciner avant de l’exposer.
Lorsque personne ne sait ce que nous sommes en train de préparer, nous sommes moins exposés au regard extérieur. Nous pouvons expérimenter, changer d’opinion, nous tromper, recommencer parfosi… Nous avons le droit de construire quelque chose avant de savoir exactement où cela nous mènera.
C’est une forme de liberté, et parfois même une forme de protection.
Personnellement je déteste me sentir empêchée de faire quelque chose, surtout si cette dernière m’inspire, m’éveille, me motive… Donc j’ai un système inverse : je fais toujours « en douce » ce que certains me déconseillent de faire ! Je me dis « Ouh, on dirait que ça leur ferait mal que je fasse cela… donc c’est que ça me grandira forcément ! » et je le fais. L’adversité est vraiment la notion qui me motive le plus après l’Inspiration !
Faites le test, dites à une personne contrôlante que vous avez économisé assez pour partir vivre dans votre pays de rêve, que vous êtes très heureux et que vous possédez déjà un projet à exercer à-bas… Il y a peu de chance que la personne en face vous dise : « Super ! Force à toi ! » Non, elle sera probablement gênée par votre enthousiasme ou essaiera de vous faire changer d’avis : « Mais tu n’auras pas la sécurité sociale, là-bas ! » Elle vivra votre beau projet comme le miroir lui renvoyant ses propres craintes de s’accomplir. Beaucoup de gens vivent dans une version très conventionnelle d’eux-mêmes.
Il existe aussi une autre raison pour laquelle agir discrètement peut être libérateur : cela permet de se détacher de son image. Lorsque les autres savent que nous avons annoncé tel projet, nous pouvons ressentir une pression supplémentaire : celle de devoir réussir. Nous n’avons plus seulement notre propre regard sur nous-mêmes, nous imaginons celui des autres. Et si j’échoue ? Que vont-ils penser ? Que vais-je devoir leur dire ? Vais-je avoir l’air ridicule ?
Alors, sans même nous en rendre compte, nous pouvons choisir ce qui est raisonnable, valorisant ou rassurant plutôt que ce qui nous correspond vraiment ! Faire les choses en douceur, sans annonce préalable, permet de retrouver quelque chose de plus simple : je le fais parce que j’en ai envie. Pas parce que je dois prouver quelque chose, pas pour être admiré, pas pour obtenir quelconque approbation. Simplement parce que ce projet a du sens pour moi ! Pour moi, pas pour les autres ! Et si les choses roulent alors tant mieux !
En sophrologie, nous travaillons sur l’écoute de soi, la présence à ce que nous ressentons et la capacité à prendre du recul face aux sollicitations extérieures. Le regard des autres peut prendre énormément de place dans notre vie. Nous pouvons nous comparer, anticiper les réactions, chercher à correspondre aux attentes, avoir peur de décevoir ou de donner une mauvaise image.
Souvenons-nous que le plus douloureux, à la fin d’une vie, est d’avoir des regrets. Pour avoir travaillé entre 2003 et 2006 en service de fin de vie, à l’AP-HP, je connais bien les regrets des personnes en fin de vie : ne pas avoir fait LE voyage, ne pas avoir eu le courage de partir, avoir laissé quelqu’un partir, par convention, pour faire plaisir aux parents… Ne pas avoir monté l’entreprise, ne pas avoir utilisé ses dons…
Créer dans le silence permet de s’écouter soi. Et ouvre de nombreuses possibilités !
Pour rappel, le cabinet est fermé et rouvrira début septembre après s’être refait une beauté. En attendant, vous pouvez continuer de progresser, d’apprendre et d’évoluer en suivant ma formation en ligne ici.
Espoir et Action
Ce matin, je suis tombée sur un jeune homme qui expliquait ceci : l’espoir et l’action sont indissociables. Je suppose qu’il parlait en tant que chrétien. Mais ceci m’a rappelé une réflexion très courante, fréquemment entendue à mon cabinet : « Je fais exactement tout ce qu’il faut niveau pensée positive pour que les choses fonctionnent et pourtant ça ne marche pas ! » La pensée positive, ou en tout cas le fait de cultiver un mental plus optimiste, n’est pas chose aisée… C’est une question de discipline mentale.
Votre nature profonde
Tout dépend de votre nature profonde. Par exemple, si vous avez toujours été anxieux, depuis l’enfance, vous mettrez probablement des années à pratiquer correctement la « pensée positive ». Je préfère d’ailleurs parler de « développement d’une signature énergétique forte ». Mais une chose est certaine : la pensée positive ne peut se suffire à elle-même ! Elle vous permettra peut-être de revoir vos objectifs à la hausse, de faire confiance à votre intuition, de déceler certaines opportunités qui, jusqu’ici, ne vous sautaient pas d’emblée aux yeux. Mais la pensée positive est indissociable de l’action !
La longue liste d’objectifs ne fonctionne pas !
Beaucoup de gens fonctionnent avec une liste d’objectifs. Pourquoi ça ne fonctionne pas ? Lorsque vous prenez un papier et un stylo et que vous avez du temps devant vous, vous entrez dans une posture intéressante créativement parlant : vous faites du brainstorming. Vous ajoutez des détails à vos objectifs, des sous-étapes parfois et d’autres objectifs moins importants, encore et encore. Plus la liste est longue, plus vous diluez votre concentration et votre énergie ! Ce qui était censé être un exercice motivant devient une lecture de toutes ces choses que vous n’avez pas encore accomplies. Vous posez de l’espoir dans la liste, tellement d’espoir mais souvent peu d’actions directes… C’est une longue liste au père Noël !
Alors comment se fixer des objectifs sainement ?
Mi-juillet, j’ai commencé, alors que j’étais en vacances dans un lieu superbe, ce qui aide à se relaxer (…), à réfléchir à tout ce que j’avais envie d »accomplir pour l’année 2026-2027. Vous le savez, je suis sophrologue et formatrice en Transition psychologique dans différentes structures. Mais je suis également une autrice éditée qui vient de sortir un nouveau roman (dont la promotion débutera en septembre…), je compose et je produis mes propres chansons et je suis membre de la SACEM, je peins et j’expose, je sculpte et j’expose… Donc imaginez, c’est beaucoup de casquettes (ce qui n’est pas valorisé en France, par ailleurs…) Donc ma liste d’objectifs a été remplie très rapidement (terminer un nouveau roman, enregistrer ma nouvelle chanson, préparer une expo etc. ) Et bien-entendu je reçois mes clients de début septembre à fin juin à mon cabinet. Je gère seule ma communication et beaucoup d’autres aspects nécessaires au développement de ma méthode et de mon cabinet. Rapidement je me suis rendue compte que ma liste d’objectifs était de nouveau trop chargée. J’ai alors respecté ces trois points. Pour fixer des objectifs que vous atteindrez à coup sûr (ce qui est valorisant et développe l’estime de soi), posez-vous ces questions :
Quel est l’élément qui a manqué à ma vie ces dernières années et qui devient indispensable à l’heure actuelle, à mon confort physique et mental ? Si c’est le travail, les bonnes relations, l’argent etc. notez-le !
Quelle étape dois-je passer cette année et qui m’apportera une croissance personnelle ou financière ou professionnelle ? Autonomie ? Meilleures fréquentations ? Sortir de votre pays ou zone de confort ? Nous avons tous des éléments en suspend à résoudre.
Quelle ambition moindre mais tout de même présente pourrais-je, en cette rentrée de septembre, titiller ? Parfois le fait de visualiser nos ambitions endormies déclenche des réflexions chez nous : est-ce bien utile d’avoir cette ambition-là ? Ou Depuis que j’ai imaginé concrétiser cette ambition, je ne m’imagine pas ne pas le faire dans la « craie vie ».
En répondant à ces 3 questions, j’ai défini des objectifs moins nombreux et plus clairs. Je me suis également rendue compte que parfois j’amoindrissais des ambitions peut-être par crainte de « trop grand ». Sur le papier, par exemple, je suis capable de réduire mon ambition de repartir aux USA cette année à celle plus facile et moins coûteuse de… visiter Glastonbury ! Ce n’est qu’un simple exemple, bien sûr. Mais cet exemple me dit : donc tu vas mettre de l’énergie et de l’argent dans la visite d’un lieu plus proche mais l’an prochain cette ambition de passer du temps aux USA sera toujours présente.
Visualiser un objectif sans avoir l’ambition de mettre en marche certaines actions pour l’atteindre réduit votre Pensée positive à néant !
Parfois les meilleurs objectifs se résument à :
Continuer de faire fonctionner ce qui fonctionne
Opter pour la première partie seulement d’un projet conséquent (ex: si vous suivez une formation en 4 modules, obtenir le premier sans se projeter dans la suite peut-être une option favorable)
Se mettre en sécurité physiquement (objectif de santé et de sport), mentalement (objectif de Gestion des pensées), financièrement (ôter une charge mentale en économisant une petite somme chaque mois)
D’autres objectifs pourront alors découler de ces quelques objectifs simples mais complets. En meilleure santé vous sortirez plus facilement de votre zone de confort. Avec des finances plus saines, certaines formations, voyages ou projets seront favorisés etc.
N’hésitez pas à venir me voir, en séance, pour définir vos objectifs de façon adéquate. Le brainstorming et l’alignement à vos désirs font aussi partie de la Relation d’aide.
L’empathie est souvent perçue comme une qualité très précieuse. Elle permet de comprendre certaines émotions des autres, de créer ou de recréer des liens profonds et d’offrir une présence vraiment sincère à ceux qui traversent des difficultés.
Pourtant, derrière cette véritable capacité à ressentir avec intensité ce que vivent les autres se cache parfois un écueil profond et durable.
Les personnes empathiques consacrent tant d’énergie à écouter, soutenir et apaiser leur entourage qu’elles en viennent progressivement à négliger leurs propres besoins !
Ce déséquilibre silencieux peut, au fil des ans, altérer leur confiance en elles et fragiliser leur estime personnelle, leur Valeur de Soi.
Se rendre indispensable pour entretenir une image intérieure
Très souvent, l’individu empathique développe une tendance à se rendre indispensable. Il anticipe les attentes, absorbe toutes les tensions et cherche à maintenir l’harmonie autour de lui. Perdre l’harmonie et l’aval, la bénédiction des autres, il n’imagine même pas. Ce type de perte serait vécue trop douloureusement.
Cette posture généreuse s’accompagne parfois d’une difficulté à poser des limites. Dire non devient ultra inconfortable, exprimer un désaccord semble tout à fait » risqué » et faire passer ses propres besoins avant ceux des autres provoque un sentiment de culpabilité. Peu à peu, l’identité personnelle s’efface derrière le désir constant de préserver le bien-être de l’entourage. Parfois la personne trop empathique cherche aussi à ne pas mettre l’opinion de l’autre en danger, à ne pas écorner l’image de sauveur que l’autre perçoit…
L’empathie exagérée… Une façon de ne pas régler ses propres problèmes…
Cette dynamique conduit fréquemment à une forme d’épuisement émotionnel. Lorsque l’on porte les préoccupations des autres sans prendre le temps de se ressourcer, le mental se surcharge et les émotions deviennent difficiles à réguler.
Les personnes empathiques finissent alors par douter de leur valeur lorsqu’elles ne parviennent plus à aider ou à satisfaire tout le monde. Leur estime de soi se retrouve dépendante du regard extérieur et de la reconnaissance qu’elles reçoivent. Or, cette validation demeure incertaine et insuffisante pour nourrir durablement un sentiment de valeur intérieure. Car « vouloir aider » c’est aussi, parfois, refuser de résoudre ses propres soucis et écueils. Parfois l’empathe ne veut pas observer ses propres distorsions…
Se choisir Soi, en premier
Retrouver un équilibre nécessite de réapprendre à s’accorder la même attention qu’à autrui. Cela implique de reconnaître ses limites, d’écouter ses ressentis et de cultiver une relation plus bienveillante envers soi-même.
Dans cette démarche, la sophrologie à Vichy peut constituer un accompagnement précieux. Grâce à des techniques de respiration consciente, de relaxation profonde et de visualisation positive, elle favorise une meilleure gestion du stress, aide à apaiser la surcharge mentale et permet de renouer avec ses propres ressources intérieures. Cette approche contribue également à développer la confiance en soi, l’ancrage émotionnel et une présence plus sereine au quotidien.
Loin d’être une faiblesse, l’empathie devient une véritable force lorsqu’elle s’accompagne d’un respect de soi équilibré. Les personnes empathiques n’ont pas à choisir entre prendre soin des autres et prendre soin d’elles-mêmes.
Elles peuvent apprendre à préserver leur énergie tout en conservant leur sensibilité. En retrouvant une juste place dans leurs relations, elles découvrent que l’estime de soi ne se construit pas dans le sacrifice permanent, mais dans l’harmonie entre écoute de l’autre et écoute de soi.
La sophrologie à Vichy, le développement personnel, la gestion des émotions et la relaxation constituent alors des leviers précieux pour retrouver cet équilibre intérieur durable.
En cette période de vacances (je vous rappelle que le cabinet est actuellement fermé et rouvrira le 1er septembre), j’avais envie d’aborder le sujet de l’évolution personnelle. Comme toujours je vous donne ma propre opinion sur le sujet, qui n’est qu’une opinion parmi tant d’autres et je ne prétends nullement posséder la clé à tous les soucis d’évolution personnelle ou professionnelle… Il existe une réalité que beaucoup préfèrent ignorer : deux personnes peuvent naître dans des conditions similaires, disposer d’opportunités comparables, et pourtant connaître des destins radicalement différents !
Ceci ne veut pas forcément dire que l’une sera heureuse et l’autre malheureuse. Que l’une est travailleuse et l’autre flemmarde, rien de tout ça !
En effet chacun a sa propre définition d’une vie réussie et tout le monde ne perçoit pas son passage sur terre de la même façon ! Certains ont besoin de petits projets rapides, vite mesurables, et d’autres – et c’est mon cas – préfèrent s’engager sur le long terme, voyant leur travail personnel comme une « odyssée » que comme une « nouvelle » qui se lit rapidement.
Les clients de mon cabinet le savent ; je n’ai jamais réellement arrêter mes études ! Après des études longues dans différents domaines (communication, management, psycho de l’enfant, théologie puis négociation et j’en passe, je suis quelqu’un de très curieux de tout et je ne conçois pas une vie sans apprentissage) j’ai toujours ces phases dans lesquelles je me penche sur une méthode, un concept nouveau, en profondeur…
Ça a été le cas ces deux dernières années avec la signature énergétique alliée à la sophrologie et à la relation d’aide, qui a même donné lieu à la création de ma propre formation en ligne, disponible ici.
Mais j’ai de nombreuses amies qui n’ont pas une vie si chargée et foisonnante niveau culturel que la mienne et qui s’en portent très bien ! Lorsque j’arrête d’apprendre ou de me développer spirituellement, je sens que je « roule bien en dessous de mon potentiel ». L’intuition est très importante pour moi dès lors qu’il s’agit de faire croître mes connaissances…
Donc pour en revenir à ces deux personnes nées avec les mêmes opportunités : l’une progresse, apprend, construit, développe sa vie et son potentiel même s’il y a parfois des échecs, des projets avortés, des déceptions pour quelques réussites… L’autre reste au même endroit pendant des décennies, répétant les mêmes gestes, erreurs, les mêmes plaintes et les mêmes habitudes. Imaginons une personne qui n’arrive pas à gagner sa vie, une personne qui a un emploi à mi-temps et qui dépense plus que ce qu’elle ne gagne. Tout ça est déprimant, non ? Pas à un moment elle n’envisage de travailler à plein temps et pourtant elle ne fait rien de constructif de son temps libre… Et elle se plaint de ne pas arriver à joindre les deux bouts. Elle a peur de « changer le cadre ».
Pourquoi ?
La réponse ne réside pas uniquement dans l’intelligence, le talent ou la chance. Elle se trouve souvent dans la manière dont une personne se perçoit, dans ses croyances profondes et dans sa volonté d’évoluer.
La plus grande pauvreté est parfois mentale
On associe souvent la pauvreté à un manque d’argent. Pourtant, il existe une pauvreté plus profonde : la pauvreté de vision ! Personnellement c’est pour moi la pire. Je pense comme tout le monde que gagner sa vie est nécessaire mais lorsque cette course devient sclérosante au niveau de votre potentiel, il faudrait avoir le courage de « revoir sa copie », d’entamer une formation ou alors de vivre de façon plus frugale.
Certaines personnes pensent petit parce qu’elles ont appris à penser petit. Elles considèrent que réussir est réservé aux autres. Elles voient le succès comme une anomalie ou une menace plutôt que comme une possibilité.
Le grand Jim Rohn disait :
« Vous êtes la moyenne des cinq personnes que vous fréquentez le plus. »
Cette phrase résume une vérité fondamentale : notre environnement façonne nos ambitions. Si tout ce que nous entendons est de la critique, de la peur ou du fatalisme, nous finissons par considérer la médiocrité comme normale.
À l’inverse, ceux qui cherchent à apprendre, à rencontrer des personnes inspirantes et à élargir leur horizon découvrent progressivement qu’ils sont capables de beaucoup plus qu’ils ne l’imaginaient.
Attention, il y a également quelques personnes qui obtiennent ce qu’elles possèdent non par l’apprentissage, le développement de soi ou le travail mais par des biais plus complexes et délétères : épouser quelqu’un de riche, mettre au point des arnaques etc. Cela se voit aussi ! Eux décident de mener la grande vie aux dépends des autres. C’est une posture plutôt malsaine mais certains sont tellement habitués à la pratiquer depuis la jeunesse qu’ils ne voient même pas où est le problème ! L’éthique leur importe peu. Laissons ces énergumènes de côté…
Une confusion fréquente autour des valeurs judéo-chrétiennes
Dans certains milieux, on a fini par associer la spiritualité à la résignation. Comme si être humble signifiait rester petit. Comme si vouloir grandir, réussir ou prospérer était incompatible avec la foi. Pourtant, cette vision est loin du message biblique.
Dans l’Évangile selon Jean (10:10), Jésus déclare :
« Je suis venu afin que les brebis aient la vie, et qu’elles l’aient en abondance. »
Le mot important est « abondance ».
Il ne s’agit pas uniquement d’argent. Il s’agit d’une vie pleine, riche de sens, de talents développés, de relations fortes, de générosité et d’accomplissement.
Dans la parabole des talents, Jésus raconte même l’histoire de serviteurs à qui des ressources sont confiées. Ceux qui les font fructifier sont félicités. Celui qui enterre son talent par peur est réprimandé.
Le message est clair : nous ne sommes pas appelés à gaspiller nos capacités mais à les développer. La véritable humilité n’est pas de se diminuer. Elle consiste à reconnaître que les dons reçus doivent être mis au service du monde.
Le regard français sur la réussite
La culture française possède d’immenses qualités : l’esprit critique, la profondeur intellectuelle, l’attachement à la culture. Mais elle porte également un héritage particulier : une certaine méfiance envers la richesse et la réussite visible ! Parfois je rencontre certaines personnes qui sont extrêmement fières de gagner très peu. Elles disent « Oui on gagne peu en France, mais on a la sécurité sociale ! » Et quand je leur dis : « Mais savez-vous qu’un instituteur débutant au Danemark touche 2300 euros nets par mois? » alors très vite revient cet argument : « Oui mais nous, on a la sécu, pas eux ! » C’est ce que j’appelle « porter la misère comme un badge d’honneur ! »
Dans de nombreuses conversations, une personne qui réussit financièrement devient rapidement suspecte. On cherche ce qu’elle a dû faire de mal, quels privilèges elle a eus ou pourquoi elle ne mérite pas vraiment son succès. A chaque fois que je me trouve sur un salon du livre ou du bien-être, en France, et que j’explique que je suis sophrologue, on me demande immédiatement : « C’est une reconversion ? » C’est la question qui revient sans cesse. Par contre lorsque je suis en Allemagne, aux Canaries ou aux USA et que j’explique mon métier, les gens me disent juste : « Congrats! » La différence est flagrante. C’est une façon de dire que c’est super, mais aussi que c’est le choix de l’autre et il ne se discute pas. Dans un pays comme les USA où les gens travaillent souvent jusqu’à 12 heures par jour, personne n’a le temps de se pencher sur la vie des autres !
Bien sûr, certains abus existent. Mais cette suspicion permanente crée parfois un problème : beaucoup passent davantage de temps à observer les autres qu’à construire leur propre vie.
Aux États-Unis, sans idéaliser ce modèle, l’approche est souvent différente.
L’énergie est davantage orientée vers une question simple :
« Comment puis-je progresser ? »
L’attention est dirigée vers l’amélioration personnelle plutôt que vers la comparaison sociale. Lorsqu’une personne voit un entrepreneur prospérer, elle est plus susceptible de demander comment il a réussi que de chercher immédiatement pourquoi il ne devrait pas avoir réussi. Cette mentalité produit un effet puissant : l’énergie est investie dans la croissance plutôt que dans le jugement.
Et l’énergie va toujours là où l’attention se porte !
Pourquoi certaines femmes partent de rien et réussissent
On observe souvent un phénomène étonnant.
Certaines femmes grandissent dans des conditions modestes, parfois difficiles. Pourtant, elles construisent une carrière, développent leurs compétences, créent une entreprise ou transforment complètement leur existence.
D’autres disposent d’un environnement plus favorable, d’une famille soutenante, d’études accessibles et de ressources importantes, mais restent enfermées dans des difficultés chroniques.
La différence n’est pas uniquement économique.
Elle est souvent psychologique.
Les femmes qui avancent ont généralement développé plusieurs caractéristiques :
Elles apprennent constamment.
Elles investissent dans leurs compétences.
Elles prennent la responsabilité de leur vie.
Elles refusent de se définir par leur passé.
Elles cultivent leur confiance personnelle mais aussi leurs différences plutôt que de se conformer à un genre de « moule légal »…
À l’inverse, certaines personnes finissent par croire que leur valeur dépend entièrement des circonstances extérieures.
Elles attendent que quelqu’un les sauve, les valide ou leur donne une autorisation implicite de réussir. Or, aucune transformation durable ne peut commencer tant qu’une personne ne reconnaît pas sa propre valeur.
L’apprentissage permanent : le véritable avantage concurrentiel
Dans un monde qui évolue à une vitesse inédite, le diplôme obtenu il y a dix ans ne suffit plus. Les personnes qui progressent le plus sont rarement celles qui savent déjà tout. Ce sont celles qui apprennent continuellement. Elles lisent. Elles se forment. Elles écoutent des conférences. Elles remettent en question leurs croyances. Elles cherchent à comprendre davantage aujourd’hui qu’hier.
Jim Rohn affirmait :
« Travaillez davantage sur vous-même que sur votre emploi. »
Cette idée est profondément juste. Un emploi peut disparaître. Une compétence demeure. Une opportunité peut s’envoler. Une personne qui continue d’apprendre peut en créer une nouvelle.
Donner une véritable valeur à soi-même
Beaucoup de gens souhaitent une meilleure vie tout en conservant exactement la même image d’eux-mêmes. Or le monde finit souvent par refléter la valeur que nous nous attribuons. Une personne qui se considère incapable agira comme quelqu’un d’incapable. Une personne qui se considère digne de progresser cherchera naturellement des opportunités de croissance. Donner de la valeur à sa vie ne signifie pas devenir arrogant.
Cela signifie reconnaître que son existence mérite d’être développée.
Cela signifie comprendre que les talents, les idées et les rêves ne sont pas là pour rester enfermés.
Grandir est un devoir
Le développement personnel n’est pas seulement une quête de réussite. C’est une responsabilité. Chaque être humain possède un potentiel qui ne demande qu’à être cultivé. Rester volontairement petit par peur, par habitude ou par résignation revient souvent à abandonner une partie de ce potentiel. La véritable prospérité commence lorsque l’on cesse de demander ce que le monde nous doit pour commencer à se demander ce que nous pouvons devenir. Car la question n’est pas : « Pourquoi certains réussissent-ils ? » La vraie question est : « Que suis-je prêt à apprendre, à changer et à construire pour révéler la meilleure version de moi-même ? »
Plutôt que de rédiger le texte publicitaire parfait (j’ai été journaliste pour le compte de magazines nationaux pendant dix ans et ma formation initiale est la Stratégie publicitaire), j’ai décidé de vous présenter MA formation en utilisant les mots et les concepts que j’affectionne. Ce sont ceux que j’emploie chaque jour, face à mes clients, dans mon cabinet de sophrologie et de coaching.Par le biais de ces expressions, je révèle à mes clients qu’ils sont véritablement puissants. Et parfaitement souverains, dès lors qu’il s’agit de transformer LEUR propre vie, celle qui n’appartient qu’A EUX !
Peinez-vous à atteindre vos objectifs par manque de confiance en vous, peur de mal faire ou de décevoir ?
Accordez-vous de l’importance à l’opinion des autres, à ce regard qu’ils portent sur vos projets, votre vie personnelle, votre valeur, votre physique etc. ?
Demeurez-vous dans votre zone de confort par crainte de dévoiler votre originalité à une société formatée qui glorifie la ressemblance davantage que l’unicité ?
Réaliser tous vos rêves en vous focalisant sur vous-même vous semble-t-il « prétentieux » ou même « égoïste » ?
Avez-vous des scrupules à suivre votre propre chemin par crainte d’y perdre des amis ou des soutiens ?
Etes-vous sensible aux « tu devrais, tu ne devrais pas » et autres « si j’étais toi » proférés par certaines personnes ?
Sans vous en rendre compte, laissez-vous certaines personnes, amies ou inconnues, tenter de vous diriger ou vous dicter directement votre conduite ?
Acceptez-vous les critiques gratuites et injustes parce que « c’est la façon dont vous avez été éduqué », ou par politesse ?
Si vous avez répondu OUI à l’une de ces questions, votre Self-Worth (valeur de soi) mérite d’être renforcé ! Mais pour cela, encore faut-il comprendre et savoir analyser vos distorsions cognitives.
Pourquoi j’ai conçu cette formation sur le Self-worth ?
Combien de filles trop gentilles, combien de « chics filles », comme on dit, gâchent-elles leurs talents chez un employeur peu généreux et travaillent en dessous de leur plein potentiel ?
Combien de garçons sympas tentent désespérément de prouver leur valeur dans un pays qui valorise l’effort, la sueur payée peu, et qui considère la misère comme un « badge d’honneur » ?
Ce questionnement va plus loin encore : combien de personnes intègres et bienveillantes décident de construire une vie différente, répondant davantage à leur Soi profond, et ne récoltent que… critiques, envies, jalousies et comparaisons malsaines…
Avez-vous remarqué que votre brillance ne vous appartient pas ?
Elle fait réagir, au sens positif ou négatif du terme : tout le monde s’en mêle ! Car dans l’inconscient collectif tout le monde n’a pas le droit… de vouloir réussir ! Ma formation augmente votre Self-Worth tout en combattant paisiblement cet état d’esprit !
Il existe une forme de loi qui se vérifie presque à chaque fois : lorsque vous rencontrez des écueils tels maladies, licenciements, deuils etc. tout le monde est présent pour vous soutenir (« ma pauvre ! », « mon pauvre ! ») Mais lorsque tout va bien, ou excessivement bien, il vous faudrait taire votre bonheur pour ne pas en heurter certains…
Oui, dès que vous commencer à briller, vous êtes mis à part, parfois même détesté. C’est ce que me rapportent à peu près tous mes clients ambitieux et mes clientes motivées, qu’ils soient femmes et hommes d’affaires, comédiens, comédiennes ou artistes, restaurateurs ou commerciaux…
En réalité, il n’y a qu’une seule façon de gravir des sommets tout en préservant ce qui fait de vous un être unique : votre belle énergie intacte et vierge de tout parasite délétère !
– Reprogrammer votre Valeur de Soi afin de commencer, dès aujourd’hui, à vivre votre meilleure vie !
Sautez le pas et bénéficiez d’une instructrice à son compte dans l’humain depuis 1999, thérapeute et coach certifiée, ayant fondé son propre cabinet et sa propre méthode, intervenant en facultés, entreprises, centres sociaux, structures spécialisées…
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Ma formation est habituellement vendue 89 euros. Aujourd’hui et pendant 30 jours, bénéficiez d’un tarif spécial de… 14,99 euros !
La formation contient 4 heures de cours en anglais, un article très complet sur le Self-Worth, et plus de 26 ressources téléchargeables dont des dossiers pour chaque module.
En validant la formation, vous obtiendrez, de plus, un superbe certificat de réussite à votre nom, pour mettre vos acquis en valeur auprès de vos clients, surtout si vous êtes thérapeute hors cadre médical ou coach holistique !
N’attendez plus, commencez votre transformation dès maintenant !
La jalousie ne consiste pas seulement à envier ce que possède l’autre. Dans certains cas, elle se traduit même par une volonté plus profonde : maintenir l’autre à une place bien précise, sous contrôle, afin qu’il ne dépasse jamais certaines limites. Afin qu’on ne le dépasse jamais, dans son esprit…
Cela peut prendre différentes formes : décourager ses ambitions, dénigrer ses réussites, relativiser ses progrès ou créer des obstacles dès qu’il commence à prendre confiance en lui et à révéler ses capacités. L’objectif n’est alors plus simplement de se comparer à l’autre, mais d’empêcher son ascension.
Il existe également des relations fondées sur un rapport de valorisation narcissique. L’autre est apprécié tant qu’il renforce l’image, le statut ou l’estime de soi de celui qui l’entoure. Mais lorsqu’il gagne en indépendance, en compétence ou en visibilité, il cesse d’être un simple soutien de l’ego et devient un concurrent symbolique. Son succès est alors vécu comme une menace plutôt que comme une source de fierté.
Dans cette vidéo, je vous présente plusieurs situations concrètes qui illustrent ces mécanismes de jalousie, de rivalité psychologique et de sabotage relationnel souvent dissimulés derrière des comportements en apparence anodins.
Vidéo naturelle et spontanée comme toujours, je n’ai pas le temps de faire de montage, je ne suis pas vidéaste, ce n’est pas mon métier, mais j’espère qu’elle vous éclairera tout de même sur le sujet. Bel été à vous !
On nous répète depuis l’enfance que la famille est sacrée. Vraiment sacrée ! Qu’elle nous aime quoi qu’il arrive ! Qu’elle sera toujours là pour nous soutenir… Mais pour certaines personnes, la réalité est vraiment tout autre. Derrière les belles photos de famille exposées sur le buffet et les repas du dimanche idylliques se cachent, parfois, des mécanismes de contrôle, d’envie non dite, de jalousie et de rejet qui peuvent laisser des blessures profondes et irréversibles…
De la liberté ? Et les attaques fusent !
Dans certaines familles, il existe bien un « mouton noir », celui qui dérange, celui qui ose penser autrement, celui qui refuse de rester à la place qu’on lui a attribuée. Et lorsque ce dernier tente de reprendre sa liberté, les attaques commencent…
Dans ce contexte malsain où la jalousie enfouie mène la danse, tout peut devenir un prétexte. Une reconversion professionnelle. Une envie de quitter un CDI pour créer son entreprise. Une perte de poids. Un divorce. Un déménagement. Une nouvelle relation. Une quête spirituelle. Bref, tout ce qui symbolise LE changement.
« Quand j’ai annoncé que je quittais mon poste dans la fonction publique pour ouvrir mon cabinet, ma mère m’a regardée comme si j’étais devenue folle », raconte Élodie, 46 ans. « Pendant des mois, elle m’a répété que j’allais échouer. Mes frères ont commencé à se moquer de moi. J’avais l’impression que mon rêve les mettait en colère. » Ce que beaucoup découvrent avec douleur, c’est que certaines familles préfèrent voir un proche malheureux mais « conforme » plutôt qu’épanoui et différent.
Réussir ouvertement c’est afficher les renoncements des autres
Personnellement, je me souviens, avoir perdu, deux ans après la naissance de mon fils, les kilos superflus que j’avais accumulés entre mes 18 et mes 30 ans : croyez-le ou non mais j’ai perdu la moitié de mes amies ! Au début tout allait bien, mais plus les années passées et plus je fondais, plus elles m’en voulaient et se déchainaient : « Tu étais bien mieux avec tes rondeurs ! » ou encore « Tu vas tout reprendre ! » et « Tu vas perdre tes dents et tes cheveux à force de t’affamer ». Pourtant j’étais suivi par un excellent nutritionniste et je ne faisais aucune folie. J’avais juste retrouvé mon poids normal, celui d’origine. Puis un jour, une de mes amies G. m’a carrément dit : « On en a assez de ton régime. Tu as beaucoup changé ! Maintenant tu fais du sport, tu t’intéresses à des voyages lointains tout ça pour aller montrer ton nouveau corps sur la plage… On te préférait avant ! » Agacée je répondais : « Ah oui ? Quand j’avais 30 kilos de plus et que j’avais les cheveux courts ? Il n’y avait pas de compétition avec moi, hein ? » Ladite amie s’en alla furieuse et me blacklista de tous ses réseaux. C’était une amie d’enfance ! Vous voyez ce changement qui vous rend heureux peut rendre les autres un brin… envieux et par conséquent agressifs !
Une pression très forte pour revenir en arrière
La jalousie joue parfois un rôle bien plus important qu’on ne l’imagine. Lorsqu’une personne décide de transformer sa vie, elle devient malgré elle le miroir des renoncements des autres. « Après avoir perdu 35 kilos, je pensais recevoir des encouragements », confie aussi Sandrine, 39 ans. « À la place, j’ai entendu : « Tu te prends pour qui maintenant ? », « Tu vas reprendre de toute façon », ou encore « Avant tu étais plus naturelle ». » Derrière ces phrases se cache souvent une vérité difficile à accepter : certains proches supportent mal de voir quelqu’un évoluer lorsqu’eux-mêmes n’osent pas changer. Alors ils critiquent, minimisent ou sabotent, parfois inconsciemment.
Pour d’autres, la pression devient si forte qu’elle finit par détruire le lien familial. « J’étais l’enfant modèle tant que je faisais ce qu’on attendait de moi », raconte Karim, 51 ans. « Le jour où j’ai quitté mon emploi stable pour travailler dans l’artisanat, je suis devenu le problème de la famille. Chaque réunion se transformait en procès. On me demandait quand j’allais enfin redevenir sérieux. » Après plusieurs années de tensions, il a choisi de prendre ses distances. « Ce n’est pas moi qui ai coupé les ponts. J’ai simplement cessé d’accepter d’être humilié. » Une nuance essentielle que beaucoup de victimes de relations familiales toxiques connaissent bien.
Le rôle pervers de la Culpabilité
Car les enquiquineurs familiaux disposent d’une arme redoutable : la culpabilité. Ils savent appuyer exactement là où ça fait mal. « C’est quand même ta mère. » « On est une famille. » « Après tout ce qu’on a fait pour toi. » « Tu nous dois bien ça. » Ces phrases paraissent anodines, mais elles enferment souvent dans une dette émotionnelle sans fin. Elles laissent croire qu’un enfant, même devenu adulte, devrait renoncer à ses besoins pour satisfaire les attentes du clan. Peu à peu, la personne doute d’elle-même. Elle culpabilise de vouloir être heureuse. Elle culpabilise de poser des limites. Elle culpabilise de vivre sainement. Elle culpabilise même de souffrir ! Pourtant, les liens du sang ne devraient jamais servir à justifier le contrôle, le mépris ou la manipulation.
Les conséquences peuvent être considérables : perte de confiance en soi, anxiété, dépression, sentiment d’échec permanent, difficulté à prendre des décisions. Beaucoup finissent par vivre une existence qui ne leur ressemble plus. « J’avais tellement peur de décevoir ma famille que je ne savais même plus ce que je voulais vraiment », explique Nathalie, 44 ans. « J’étais devenue une version de moi-même fabriquée pour rassurer les autres. » Ce constat est douloureux, mais il marque souvent le début d’une reconstruction.
Sophrologie et reconstruction
C’est ici que la sophrologie peut apporter une aide précieuse. En apprenant à se reconnecter à ses sensations, à son corps et à ses émotions, elle permet progressivement de sortir du brouhaha des injonctions extérieures.
Les exercices de respiration, de relâchement musculaire et de visualisation peuvent aider à vraiment retrouver un espace intérieur sécurisé. Un espace où la voix des critiques s’éloigne enfin. « La sophrologie m’a permis de comprendre que je n’étais pas égoïste parce que je faisais mes propres choix », témoigne Isabelle, 48 ans. « Pour la première fois, j’ai ressenti le droit d’exister sans demander la permission à ma famille. »
On peut apprécier sa famille sans lui obéir !
Au fil des séances, beaucoup découvrent une vérité libératrice : il est possible d’aimer sa famille sans lui obéir aveuglément. Il est possible de respecter ses proches tout en refusant leurs exigences. Il est possible de dire non ou de réussir, de s’occuper de soi, sans être une mauvaise personne. La sophrologie aide à renforcer cette capacité essentielle : rester fidèle à soi-même malgré la pression extérieure. Elle ne supprime pas les conflits, mais elle permet de les traverser avec davantage de calme, de recul et de confiance.
La blessure du « mouton noir » est souvent invisible. Pourtant, elle peut marquer une vie entière. Être rejeté parce que l’on veut grandir, changer ou simplement devenir soi-même est une douleur profonde. Mais aucune famille, aussi proche soit-elle, ne devrait avoir le pouvoir de définir qui nous sommes. Chacun possède le droit fondamental de choisir sa voie, de se réinventer et de poursuivre ce qui le rend vivant. Et lorsque la culpabilité cesse enfin de diriger nos décisions, une porte s’ouvre : celle de la liberté intérieure.
Vous rencontrez des soucis de la sorte ? N’hésitez pas à me contacter pour un coaching sur-mesure en sophrologie et relation d’aide personnalisée !
