Cela peut arriver à tout le monde et dans tous les contextes (travail, congés, périodes de chômage ou de reconversion, maladie, retraite…) : vous ouvrez les yeux et déjà vous constatez que vos pensées arrivent immédiatement. Avant même d’être éveillé, vous commencez à vous dire « Je suis épuisé », « Je n’en peux plus », « C’est trop dur », « Quelle galère ! ». Autre possibilité : vous commencez à dresser une liste mentale des choses à faire ou à éviter aujourd’hui. La première phase de réveil est souvent celle où les bonnes résolutions de la veille disparaissent : « Finalement j’arrêterai de fumer demain car aujourd’hui c’est trop difficile ». Ou encore « J’avais dit plus de sucre le matin mais là je suis si fatigué que j’en ai besoin ». Une inquiétude pour la journée, une sensation de vide, une fatigue morale ou une boule au ventre difficile à expliquer mais bien présente !
Le blues du matin, l’anxiété matinale et les ruminations mentales touchent de nombreuses personnes, quel que soit leur âge ou leur situation. Salarié, indépendant, étudiant, demandeur d’emploi ou retraité, chacun peut traverser des périodes où le réveil devient plus difficile. Pourquoi ? L’installation d’une déprime. Un choc majeur ayant eu lieu les mois précédents. Un problème insoluble (séparation non souhaitée, divorce, échec…) et rapidement le cortisol monte, vous êtes en mode Vigilance.
Il est possible de sortir de cette état de demande et d’attente permanente, de cogitations incessantes. Ce n’est pas juste une question de résilience mais également d’outils. Avez-vous les bons outils à utiliser pour pallier à ces dysfonctionnements ? Parfois, nous avons chiné des outils sur la toile mais ils ne nous correspondent pas. Ils ne nous sont pas entièrement dédiés, ne parlent pas à notre conscient ou à notre inconscient et donc nous sont strictement inutiles. Les seuls outils en ligne que j’utilise sont les musiques « à vibrations » particulières. Je ne me suis jamais reconnue dans aucune méditation guidée trouvée sur YouTube. Il a fallu que j’élabore, il y a des années, mes propres enregistrements répondant à mes propres préoccupations pour bénéficier d’outils efficaces. Mais je suis une ancienne rédactrice et journaliste. Par ailleurs j’ai fait de longues études de Théologie qui m’ont permis de comprendre totalement l’usage des symboles dans les accompagnements et les scripts. Lorsqu’on est épuisé et que l’esprit est brouillé seul un professionnel peut élaborer ces scripts de sophronisation, d’hypnose ou de pensée positive.
À travers la sophrologie et la relation d’aide à Vichy dans l’Allier, il devient tout à fait possible d’apprendre à accueillir ces moments difficiles avec davantage de douceur, de compréhension et de confiance.
Pourquoi l’anxiété matinale est-elle si fréquente ?
Le matin est un moment particulier de la journée. Notre esprit sort progressivement du sommeil et retrouve alors la plupart de ses préoccupations habituelles. Lorsque nous traversons une grande période de stress, de changement ou une fragilité émotionnelle, les pensées peuvent rapidement prendre toute la place :
- inquiétudes professionnelles ou d’avenir ;
- difficultés familiales ou dans le couple ;
- préoccupations financières ou incertitude de l’avenir ;
- solitude ou retrait voulu ou subi ;
- perte de repères dans différents domaines de la vie ;
- fatigue psychologique ;
- surcharge mentale…
Les ruminations donnent souvent l’impression de chercher des solutions sans cesse. Pourtant, elles entretiennent fréquemment le stress sans apporter aucune réponse concrète. Elles ne servent à rien, vous le savez bien : les solutions paraissant idéales le soir deviennent obsolètes à la lumière du jour !
La sophrologie permet d’interrompre progressivement ce cercle en ramenant l’attention vers le présent et les ressources déjà présentes en soi. Elle permet un réel lâcher-prise. Le lâcher-prise est le seul à pouvoir débloquer une situation. Il faut accepter de lâcher ses préoccupations, se reposer ou s’atteler à un nouveau projet pour voir l’ancien aboutir enfin. Cela fonctionne de la même manière avec nos émotions.
Une société qui nous pousse à l’urgence permanente
Notre époque valorise réellement la rapidité, la performance et l’efficacité. Il ne s’agit plus d’être Soi, d’être authentique, mais de se calquer sur un modèle précis : celui des réseaux sociaux. Sur ces réseaux vous remarquerez que la plupart des gens « en vogue » sont refaits de la tête aux pieds, ou sont branchés Mode à 300 % ou encore voyagent à l’année. Ces clichés nés d’une forme de vide intérieur tellement fort qu’il faut à tout prix matérialiser et afficher tout l’inverse (une vie totalement adéquate et remplie de bonnes choses) fait des ravages. Les places sont chères, ces vies que vous admirez ou au moins observez sont totalement inatteignables à quelqu’un qui travaillerait en France, percevant le SMIC etc. sans s’endetter. De plus ce type de vie véhicule un message égoïste : ne penser qu’à soi et être fier de le montrer. Il n’y a plus d’esprit de communauté, plus d’esprit d’équipe ou de groupe, il n’y a que l’ego dans une course à l’ego et au « davantage » du matin au soir. Les mannequins parfaits dans les vitrines, des poupées sans vie intérieure donc, ont été remplacé par de l’humain certes mais de l’humain creux. Sur les réseaux ces personnes que vous voyez vivre leur meilleure vie sont en réalité de produits. Elles sont à la fois les vendeurs et leurs produits. Il n’y a, la plupart du temps, aucune sincérité dans leurs propos mais plutôt des diktats marketing.
Nous recevons continuellement des messages nous invitant à aller plus vite, produire davantage et résoudre immédiatement chaque type de difficulté.
Cette pression permanente, avec l’usage de réseaux, peut accentuer le stress matinal et nourrir l’impression que nous devrions toujours être forts, motivés et performants.
Pourtant, lorsque l’on observe d’autres cultures à travers le monde, on constate que cette vision n’est vraiment pas universelle ! Certaines sociétés accordent davantage d’importance aux relations vraiment humaines, aux temps de pause bénéfiques, à la présence à soi et au respect des rythmes naturels comme le jour, la nuit, les saisons, les moissons etc.
L’être humain n’est absolument pas conçu pour vivre constamment sous tension, ni même pour travailler toute sa vie, de ses 20 ans à ses 65 ans au même endroit, huit heures par jour, dans la même routine, dans les mêmes groupes informels… Je remarque à mon cabinet que les personnes les plus heureuses ou épanouies sont souvent celles qui travaillent à la mission et qui partent accomplir certaines à l’étranger, parfois dans des régions désertiques et peu glamour, qui rencontrent chaque mois de nouvelles équipes, de nouveaux collaborateurs etc. Tout le monde n’a pas cet esprit, ni ce désir de changement. Mais sachez que la nouveauté est aussi ce qui motive à se lever le matin !
Avant d’être un professionnel, un parent ou un retraité, nous sommes des personnes « sensibles » qui ont besoin d’écoute, de repos et de sens. La quête de sens est indispensable. Il ne s’agit pas de projeter de gravir l’Himalaya mais plutôt d’avoir de petits projets ou objectifs à chaque période de l’année et de la vie (refaire son jardin, rendre son intérieur minimaliste, apprendre le japonais et voyager au Japon, se consacrer aux études de ses enfants, se consacrer à créer une maison de caractère ou à son intérieur avec joie etc.) C’est vraiment cette dimension très humaine que la relation d’aide à Vichy cherche d’ailleurs à remettre au centre de l’accompagnement. Sans juger, sans diriger, juste en accueillant et en écoutant, en imaginant d’autres possibles sans jamais rien imposer.
Vous travaillez : comment mieux vivre vos matinées ?
Les responsabilités professionnelles peuvent générer une forte pression dès le réveil, nous l’avons vu ! Avant même de débuter votre journée, votre esprit peut déjà être occupé par :
- les réunions ou entretiens à venir ;
- les objectifs ou étapes à atteindre ;
- les conflits ou désaccords éventuels ;
- les dossiers à traiter, en attente.
Le rituel du grand verre d’eau à siroter dans le lit, lentement, au réveil est très positif et permet de vous réhydrater après le sommeil. Quelques minutes de respiration consciente, de recentrage corporel ou de sophrologie permettent souvent de diminuer la charge mentale et d’aborder la journée avec davantage de recul. Il s’agit aussi de considérer que rien d’important ne doit être évoqué ni réglé avec 10h30. C’est à vous d’imposer votre rythme.
Vous êtes à votre compte ou en télétravail
Le télétravail et l’activité indépendante apportent une grande liberté mais peuvent également favoriser les ruminations. Le point principal, et je suis bien placée pour en parler car je suis à mon propre compte depuis aujourd’hui 27 ans, est l’attente de clients ou la prospection constante de nouvelles opportunités. Chaque année, par exemple, je recherche de nouvelles missions en entreprises, lycées, facs, de nouvelles conférences à rejoindre etc. à côté de mon travail à mon cabinet. Mais se mettre dans l’attente développe une forme de vigilance qui reste une charge mentale. A son compte le bifteck ne tombe pas tout seul dans l’assiette en fin de mois. Vous ne pouvez pas non plus « consommer » des arrêts maladies (autant vous dire qu’il est impossible d’être malade…)
Lorsque les frontières entre vie professionnelle et personnelle deviennent floues, le cerveau reste parfois en activité permanente.
Mettre en place un rituel matinal, prendre un temps pour soi avant de travailler et apprendre à réguler son niveau de stress grâce à la sophrologie peut contribuer à retrouver un meilleur équilibre.
Vous êtes en recherche d’emploi ou dans une période de transition
Les périodes d’incertitude peuvent renforcer le blues du matin. Lorsque les repères disparaissent, les comparaisons et les inquiétudes prennent parfois davantage de place ! La relation d’aide permet alors de retrouver un espace d’écoute bienveillant où déposer ses préoccupations, prendre du recul et renouer avec ses ressources personnelles. Votre valeur ne dépend pas uniquement de votre situation professionnelle. Vous n’êtes ni ce que vous possédez, ni ce que vous faites !
Vous êtes retraité et les matinées sont plus difficiles
La retraite est un changement important dans une vie.
Certaines personnes découvrent une nouvelle liberté, certes. D’autres traversent une période d’adaptation très marquée par des questionnements, un sentiment de solitude ou une perte de repères et d’utilité. La sophrologie aide à bien vivre cette transition en favorisant la détente, la confiance et la présence à soi. Cette transition n’est jamais anodine, surtout pour ceux qui avaient un emploi du temps très figé.
Sophrologie et stress : des outils simples pour apaiser les ruminations
La sophrologie à Vichy propose des techniques accessibles à tous pour mieux gérer le stress et l’anxiété.
Parmi les exercices fréquemment utilisés :
La respiration apaisante
Respirer lentement et profondément permet de calmer le système nerveux et de réduire les tensions dès le réveil.
Le relâchement corporel
Le corps accumule les tensions liées aux préoccupations du quotidien. Les exercices de détente favorisent une sensation de légèreté et de sécurité intérieure.
La visualisation positive
La sophrologie utilise des images mentales positives pour renforcer la confiance et développer un état d’esprit plus serein. Elle permet de se créer des bulles de confort et des lieux privilégiés en soi.
L’ancrage dans le présent
Apprendre à revenir à ce qui est vécu ici et maintenant aide à diminuer les projections anxieuses et les scénarios négatifs.
Sophrologie et relation d’aide à Vichy : un accompagnement centré sur la personne
Chaque personne possède son histoire, sa sensibilité et ses ressources. Tout est pris en compte. La séance est longue car elle contient un accueil et un debrief. Chez moi elle dure 90 mn et est facturée 75 euros. Vous repartez avec un bilan de séance écrit à chaque fois. Toutes les 6 séances un bilan complet vous est adressé.
Dans mon accompagnement en sophrologie et relation d’aide à Vichy, dans l’Allier, l’objectif n’est pas de faire disparaître les émotions ou de rechercher une performance permanente. Il s’agit avant tout d’offrir un espace d’écoute, de compréhension et de mieux-être. L’accueil des expériences de la vie est favorisé.
Les périodes difficiles font partie de l’existence humaine. Elles ne définissent pas qui nous sommes. Notre passé non plus.
Retrouver un peu plus de calme, mieux comprendre son fonctionnement et apprendre à accueillir ses émotions permet souvent de traverser ces moments avec davantage de confiance.
Si vous souffrez de blues du matin, d’anxiété matinale, de ruminations ou d’un niveau de stress devenu difficile à gérer, la sophrologie et la relation d’aide peuvent constituer un soutien précieux pour retrouver progressivement un équilibre plus serein.
N’hésitez pas à me contacter !
