Auteur : La rédaction

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Ces gens qui sont les plus heureux savent faire disparaître leur passage anxieux grâce à ces deux méthodes


Découvrez deux méthodes puissantes pour apaiser une crise d’anxiété : bien-être sensoriel et ACT thérapie, avec les conseils d’une coach des émotions à Vichy.

Comprendre la crise d’anxiété légère

Il arrive à tout le monde de vivre un moment de tension intérieure, un flot de pensées qui tourne en boucle, cette sensation d’étouffer sous la pression. Un simple déclencheur comme une critique, une musique, un souvenir douloureux, peut provoquer ces crises passagères. Certaines femmes sont également sensibles aux variations hormonales et peuvent, lorsque la crise survient, passer du rire aux larmes. Ou de la joie à la nostalgie et voir toute leur journée empreinte de blues.
Ces crises d’anxiété légères mais tenaces peuvent semer le doute sur notre valeur, nos capacités, notre avenir.
Pourtant, certaines personnes semblent avoir un secret : elles savent comment faire retomber la pression, se reconnecter à elles-mêmes et rétablir un sentiment de calme profond.

Dans cet article, votre coach des émotions à Vichy vous partage deux outils essentiels, inspirés de la sophrologie et de la thérapie ACT, pour traverser ces moments avec douceur et efficacité.

1. Retrouver le calme grâce au bien-être sensoriel

La première étape pour apaiser une crise d’anxiété est de redescendre du mental vers le corps. C’est le principe fondamental de la sophrologie : utiliser le corps pour ramener l’esprit dans l’instant présent.

Voici trois gestes simples et puissants pour retrouver la sérénité :

Prenez une douche chaude

L’eau chaude détend les muscles, relâche les tensions et aide le système nerveux à se réguler.
Imaginez que chaque goutte emporte avec elle une part du stress accumulé.
Respirez profondément et laissez la chaleur ramener votre conscience à votre corps.

Préparez un thé en pleine conscience

Tenez la tasse entre vos mains, sentez la chaleur, le parfum, la vapeur.
Cette pratique de pleine présence, proche de la sophrologie, active le système parasympathique — celui du calme et de la récupération.

Pensez à un projet rassurant

Dirigez votre esprit vers une idée douce : un projet qui vous fait envie, un objectif simple, une image réconfortante.
Cela réoriente votre attention vers le positif et crée une bulle émotionnelle de sécurité. Ces rituels corporels, simples mais puissants, permettent de ramener l’esprit au calme avant d’entamer un travail intérieur plus profond.

2. La méthode ACT : accepter pour avancer

La thérapie ACT (Acceptance and Commitment Therapy) propose une approche novatrice de la gestion de l’anxiété.
Au lieu de lutter contre les émotions, on apprend à les accueillir avec bienveillance tout en se reconnectant à ses valeurs essentielles.

Deux grands principes guident cette méthode :

L’acceptation de l’émotion

Plutôt que de résister à l’anxiété, on lui laisse une place.
Dire intérieurement :

“Je ressens de l’anxiété, et c’est normal dans ce que je vis.”

Cette acceptation consciente brise le cercle vicieux de la peur de l’émotion.
Elle permet de se reconnecter à soi sans se juger.

L’engagement vers ce qui compte vraiment

Ensuite, on choisit d’agir en accord avec ses valeurs profondes : la bienveillance, la créativité, l’amour, la curiosité… Ces valeurs deviennent des phares qui guident nos actions, même quand la tempête émotionnelle souffle.

La thérapie ACT, comme la sophrologie, nous invite à habiter le présent sans se laisser dominer par nos pensées automatiques.

Le regard d’une coach des émotions à Vichy

En tant que coach des émotions à Vichy, j’accompagne souvent des personnes traversant ce type de crise.
Je leur rappelle que les émotions ne sont pas nos ennemies : elles sont des messagères.
En combinant les outils de la sophrologie et de l’ACT thérapie, il devient possible de :

  • Apaiser le corps et calmer le mental
  • Comprendre le message de l’anxiété
  • Revenir à un état de stabilité et de confiance

C’est en accueillant ce que l’on ressent — et en agissant malgré la peur — que l’on retrouve le chemin du bien-être durable.

En résumé

Ces deux méthodes — le bien-être sensoriel et la thérapie ACT — ne font pas disparaître l’anxiété du jour au lendemain. Mais elles offrent des outils concrets pour retrouver une sécurité intérieure et reconstruire une estime de soi stable.

La prochaine fois que vous sentez la tension monter :

  1. Revenez au corps — douche, respiration, chaleur, douceur.
  2. Acceptez l’émotion — puis engagez-vous dans ce qui compte vraiment pour vous.

C’est ainsi que les gens les plus heureux transforment un passage anxieux en une expérience de croissance personnelle.

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Se libérer de ceux qui refusent votre lumière : le chemin lent et courageux d’une femme avertie

Il existe des gens qui ne vous pardonneront jamais d’avoir osé exister.

On dit souvent : « La famille, c’est sacré ». Mais je le constate souvent, en tant que coach : ce qui est sacré, ce n’est pas le lien de sang, c’est la qualité du lien. Sans qualité, pas de sacralisation donc ! Une famille peut élever. Mais elle peut aussi dénigrer, étouffer, saboter jalouser, haïr. La bien triste affaire du petit Grégory nous enseigne cela : parfois les plus grands ennemis sont dans l’enceinte familiale ! La haine vient de ceux qui ont grandi avec vous ! Fou, non ?

La plupart des douleurs émotionnelles les plus profondes ne viennent pas d’inconnus. Elles viennent des nôtres. De ceux qui auraient dû nous tendre la main, et qui ont choisi de la refermer ou de nous taper avec !

L’adolescence : le début du déraillement du regard

Elle avait 15 ans. Elle était jolie. Plutôt blondinette dans une famille de bruns.
C’était l’âge où l’on se construit, où l’on teste, où l’on rêve. Elle était pleine de curiosité, d’élan, de projets un peu fous. Des voyages, des spectacles à mettre en place. Elle dessinait, écrivait, observait le monde avec une soif rare.

C’est là que tout a commencé.

Deux de ses tantes — sœurs, proches, influentes dans la famille — ont commencé à la regarder différemment. Mais pas avec tendresse. Plutôt avec ce regard qui dit : « Qui crois-tu être ? »

Elles faisaient des réflexions comme :

  • « Tu te prends pour une artiste ? »
  • « Dans la vie, on fait des métiers sérieux. »
  • « Arrête de rêver, ça te passera. »

Rien de crié.
Rien de brutal.
Mais chaque phrase entamait un peu l’âme.

Et puis leurs filles, ses cousines, ont suivi.
L’adolescence est viscérale : tout ce qui blesse s’imprime.
Un rire moqueur dans un salon familial peut vous marquer pour dix ans.

Elle se souvient d’un repas.
Elle avait passé des heures à coudre une jupe elle-même.
Elle arrive toute fière.
Sa tante la regarde de haut en bas :
« On voit bien que tu n’as rien d’autre à faire. »
Et sa cousine ajoute :
« Ça fait un peu… déguisement. »

Les adultes continuent de manger.
Personne ne la défend.
Elle sourit. Pour ne pas pleurer.

Ce jour-là, elle a appris à cacher quand elle était fière.

La jeunesse : la lutte pour rester elle-même

Entre 15 et 25 ans, elles insistent :

  • « Fais des études normales. »
  • « Cherche un vrai travail. »
  • « Arrête de vouloir être différente. »

Mais elle tient bon.
Elle sent qu’il y a en elle quelque chose qui ne peut pas être étouffé.
Une flamme, un appel, quelque chose de vivant qui est mort chez ses proches.

Alors elle devient freelance.
Elle choisit un métier créatif, atypique.
Elle travaille tard, elle apprend, elle se dépasse.
Elle gagne sa vie.
Elle est heureuse.

Et c’est là que la haine arrive. Oui la haine, la vraie !

L’annonce du mariage : la fissure devient fracture

Lorsque, à 25 ans, elle annonce son mariage, elle pense naïvement que cette fois, peut-être, elles se réjouiraient.
Que le bonheur est universel, que l’amour adoucit les angles.

Elle annonce.
Il y a un silence.
Puis une phrase, qui tombe comme une pierre :

« Évidemment. Tu veux être la première. »

Elles poursuivent :

  • « Tu veux couper l’herbe sous le pied de tes cousines. »
  • « Tu veux te montrer. »
  • « Tu fais tout pour être au centre. »

Ce jour-là, elle comprend : son bonheur n’est pas souhaité dans cette famille-ci.

Pas parce qu’elle a fait quelque chose.
Mais parce que sa joie révèle leur vide.

La trentaine : l’indifférence comme arme

De 25 à 35 ans, elle se construit.
Elle devient mère.
Elle continue son métier.
Elle se forme.
Elle avance.

Mais à chaque réussite, les mêmes réactions :

  • On change de sujet.
  • On parle plus fort.
  • On regarde ailleurs.
  • On soupire.

Lorsqu’un ami de la famille dit : « Bravo, vraiment, quel parcours ! », la tante répond :
« Oui enfin, chacun sa vie. »
Avec ce ton qui dit : « Ça n’a rien d’extraordinaire. »

Elle apprend alors quelque chose de violent :
Il existe des gens qui ne vous pardonneront jamais d’avoir osé exister.

La quarantaine : le silence qui blesse plus que les insultes

À 40 ans, elle décide de reprendre ses études.
Elle suit un MBA en anglais à distance.
Elle travaille le soir, elle organise sa maison, ses enfants, son temps.
Elle se dépasse.

Quand elle obtient son diplôme, elle appelle sa famille élargie.
Pas pour se vanter.
Pour partager.
Pour dire : « Je l’ai fait. J’ai réussi. J’en suis fière. »

Réponse :
« Ah mais tu sais, les cours en ligne, c’est pas pareil. »

Rien d’autre.
Pas un « bravo ».
Pas un sourire.
Pas même un « je suis contente pour toi ».

Juste de quoi éteindre la lumière, encore.

À 49 ans : l’acte le plus courageux

Elle a mis du temps.
Des années de questionnement.
De culpabilité.
D’espoir déçu.

Puis un jour, elle a compris :

Ce n’est pas à moi de me diminuer.
C’est à eux de travailler sur ce qui les dérange. Moi, je n’ai plus d’énergie à perdre avec des gens malveillants. Ma famille je l’ai construite : mon mari, mes enfants, mes parents, et ces quelques amis très intéressants, à la conscience ouverte, que je me suis choisis.

Elle dit :
« J’ai divorcé de ma famille. Mais je suis restée fidèle à moi-même. »

Elle a gardé :

  • Son mari.
  • Ses enfants.
  • Ses parents qui ont toujours aimé, doucement, discrètement.

Elle a laissé partir :

  • La méchanceté.
  • La comparaison.
  • La jalousie.
  • Le mépris.

Couper un lien de sang n’est pas une rupture.
C’est une délivrance.

En tant que coach, je veux dire ceci :

Certaines personnes ne vous en veulent pas pour ce que vous avez fait.
Elles vous en veulent pour ce que vous êtes.

Et vous n’avez aucune obligation de rester là où l’on vous abîme.

S’aimer, parfois, c’est partir.
S’honorer, c’est dire :
« Je mérite des relations qui me voient. »

Ce n’est pas un rejet.
C’est une renaissance.

Vous aussi vous avez une famille malveillante et envieuse ? Venez en parler en Relation d’aide ou en Coaching !

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Ces gens heureux qui ont décidé de se désintéresser de la vie des autres

Ils ne se taisent pas par paresse, ni par indifférence, mais parce qu’ils ont fait le pari — difficile et lucide — que l’attention humaine est une ressource rare et exigeante. Se disperser à scruter, analyser, juger la trajectoire d’autrui épuise les énergies créatrices ; mieux vaut les conserver pour travailler sa propre présence, sa capacité d’agir et d’aimer. Ce n’est pas un retrait moral : c’est une stratégie existentielle. Et, croyez moi, cette stratégie personnelle peut porter très rapidement ses fruits, en fonction de votre niveau de retrait et de désengagement.

En tant que sophrologue à Vichy, je constate chaque jour ce basculement concret : des personnes qui, après des mois — parfois des années — de suractivité mentale et d’hyper-comparaison, arrivent épuisées, incapables de choisir, paralysées par la crainte du regard d’autrui. La sophrologie offre des outils simples et opérants pour retrouver une limite intérieure : respiration, ancrage corporel, visualisations qui enseignent à garder le cœur et l’esprit dans sa propre trajectoire. Bien entendu, la sophrologie à elle seule ne suffit pas à changer le mental radicalement et concrètement. Il est bon de pratiquer une relation d’aide bienveillante, en pleine écoute active de l’autre, d’écouter finement le vocabulaire qu’il emploie pour le mettre sur l’une des voies possibles : le désengagement total, le retrait réfléchi, le désinvestissement contrôlé.

Les grandes études contemporaines confirment qu’il ne s’agit pas d’un simple credo philosophique mais d’un fait empirique. La Harvard Study of Adult Development, l’une des enquêtes longitudinales les plus longues et les plus riches sur la vie d’adulte, démontre que la qualité des relations humaines — plus encore que le statut social ou le revenu — anticipe la santé mentale, la longévité et la satisfaction de vie. Autrement dit : investir dans ses relations et dans sa présence à soi porte plus loin que l’énergie dépensée à suivre la vie des autres. Harvard Gazette

Cette idée rejoint une autre découverte clé : nous sommes particulièrement mauvais pour prédire ce qui nous rendra heureux. Les travaux sur l’affective forecasting menés par des psychologues de Harvard montrent que nos anticipations émotionnelles sont biaisées — nous imaginons que tel choix, telle réussite ou telle comparaison nous satisfera, alors que l’expérience réelle diverge souvent de nos projections. En pratique : courir après l’image d’une vie idéale observée chez autrui est une erreur cognitive coûteuse. Psychology Department

Par ailleurs, Krishnamurti, que j’aime citer, avait une opinion aidante sur l’image de soi et sur les images que nous pouvons posséder des autres, des situations et de la vie en général. car ces images, construites par la mémoire, les conditionnements et les blessures, nous empêchent de percevoir la réalité telle qu’elle est. Pour Jiddu Krishnamurti, vivre à travers des images — qu’elles soient de soi, des autres ou du monde — revient à vivre dans le passé. Il écrit que toute image, même bienveillante, agit comme un filtre entre ce qui est et ce que nous croyons voir. Ainsi, chaque jugement, chaque attente, chaque projection altère la fraîcheur du regard et entretient la séparation.

Dans La Révolution du silence, il invite à une forme de dépouillement intérieur : observer sans interpréter, écouter sans conclure, regarder sans comparer. C’est, en un sens, un principe que la sophrologie que je pratique sur Vichy met en pratique au quotidien — revenir à une présence directe, non conditionnée, à travers le corps et le souffle. Car sans image, sans masque, la conscience devient claire, ouverte, disponible.

Krishnamurti rappelait que la véritable liberté naît lorsque l’esprit cesse de fabriquer des représentations : « La liberté n’est pas au bout d’un effort, elle est dans la compréhension immédiate de ce que vous êtes, maintenant. » Cette approche rejoint les fondements mêmes de la sophrologie et de la psychologie positive : apprendre à percevoir le réel sans la distorsion du jugement, et ainsi, retrouver la paix d’être simplement soi.

Plus récemment, des initiatives du Harvard T.H. Chan School — comme la Global Flourishing Study — approfondissent la cartographie du « bien-être » à l’échelle mondiale et rappellent que l’optimisme, le soutien social et la créativité communautaire sont des leviers concrets de santé publique. Ces recherches rationalisent l’intuition de nombreux praticiens : la paix intérieure se cultive par des pratiques quotidiennes qui reconnectent le corps et l’intention. Harvard Chan Santé Publique

Que faire, concrètement ? D’abord, accepter l’adage ancien : « Médecin, guéris-toi toi-même. » Tant que l’on projette à l’extérieur les solutions à nos malaises intimes, on reste esclave des modèles et des attentes. Ensuite, réapprendre la discipline attentionnelle : décider de ne pas suivre une actualité émotionnelle (un post, une rumeur, une comparaison) est un acte de liberté qui protège l’énergie créatrice. Jim Rohn et ses successeurs — Tony Robbins, Wayne Dyer — ont popularisé cette idée sous forme de maximes motivantes : le travail sur soi précède et soutient toute action durable.

La sophrologie intervient comme technique d’entraînement de cette attention. Dans mon cabinet à Vichy, j’accompagne des personnes vers trois basiques transférables : (1) repérer les moments où l’attention part vers autrui, (2) ramener l’attention au corps et à la respiration, (3) réinvestir l’énergie ainsi retrouvée dans un projet signifiant. Ce protocole court transforme la dispersion en présence, la comparaison en curiosité constructive pour son propre chemin.

Cette démarche n’exclut pas la solidarité ni l’empathie : au contraire, se tenir à distance des jugements et des ruminations permet d’être réellement disponible pour l’autre, sans empiéter sur son autonomie. Les études montrent également que la qualité des interactions — chaleur, soutien émotionnel, engagement réciproque — a un effet régulateur sur le stress et la santé. En d’autres termes, se désintéresser de la vie des autres dans le sens toxique du terme (cynisme, indifférence) est à distinguer nettement du fait de renoncer à vivre par procuration. Harvard Gazette

Sur un plan pratique et professionnel, cela modifie aussi la méthode d’accompagnement : la sophrologie comme formation de l’attention produit des effets mesurables sur le stress, le sommeil et la capacité décisionnelle — autant de paramètres que les recherches en santé publique commencent à intégrer dans leurs recommandations. Harvard Chan Santé Publique

Enfin, quelques repères pour qui veut s’engager : limiter l’exposition passive aux réseaux, instaurer des rituels de recentrage (respiration 5-5-5, marche consciente, journal de gratitude), réserver une plage hebdomadaire à un projet personnel, et — si besoin — consulter un praticien pour structurer ce travail. Les grandes voix de la motivation américaine nous rappellent la même leçon sous des formes différentes : discipline, responsabilité personnelle, et focalisation intérieure ouvrent la voie à une joie durable.

En tant que sophrologue à Vichy, je propose un accompagnement qui croise ces savoirs — neurosciences comportementales, enseignements des études longitudinales, techniques corporelles — pour transformer la désaffection du regard d’autrui en présence active à sa propre vie.

Si vous souhaitez en parler ou tester une séance d’initiation (individuelle ou en petit groupe), je peux vous proposer un protocole d’essai adapté à vos objectifs.

Sources : Harvard Gazette / Harvard Study of Adult Development ; site officiel du Study of Adult Development ; Daniel Gilbert (affective forecasting) ; Harvard T.H. Chan — Global Flourishing Study et publications associées. Harvard Chan Santé Publique …

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Quand votre lumière dérange : pourquoi certains préfèrent la version blessée de vous-même ?

Par Céline Baron, psychopraticienne et sophrologue à Vichy

Il existe un phénomène aussi subtil que déroutant : certaines personnes semblent vous aimer davantage lorsque vous traversez des périodes sombres… Tant que vous doutez de vous, que vous cherchez, que vous Vous cherchez, que vous luttez — elles se montrent présentes, attentives, presque dévouées… Fabuleux ! Mais dès lors que vous commencez à aller bien, à vous affirmer, à rayonner… leur attitude change totalement ! Pervers ? Étrange ? Psychologique, oui ! Votre joie les dérange. Votre paix intérieure leur devient étrangère.
Et soudain, la personne que vous êtes devenue leur est absolument insupportable. La bonne nouvelle ? Leur mal-être face à vos succès demeure LEUR problème, certainement pas le vôtre ! Explications.

Quand votre équilibre remet en cause leur confort émotionnel

Dans ma pratique de psychopraticienne et sophrologue à Vichy, j’observe souvent cette mécanique invisible : certaines relations reposent sur une forme d’équilibre émotionnel implicite, où l’un soutient pendant que l’autre vacille.
Votre fragilité d’autrefois offrait à l’autre un rôle sécurisant — celui du conseiller, du confident, parfois celui du sauveur.

Mais quand vous guérissez, quand vous reprenez votre place, ce rôle disparaît.
Vous n’êtes plus celui ou celle qui a besoin — vous devenez celui qui inspire.
Et cette métamorphose vient bouleverser les repères affectifs de ceux qui s’étaient construits sur votre vulnérabilité et qui vous considéraient comme un « faire valoir »…

Le psychologue américain Stephen Karpman, à travers le concept du triangle dramatique (victime – sauveur – persécuteur), a démontré comment ces dynamiques relationnelles se rejouent souvent inconsciemment.
Quand vous quittez la position de « victime », le système tout entier se dérègle : le « sauveur » perd sa raison d’être… et parfois, son affection se transforme en rejet.

Votre réussite comme miroir de leurs blessures

Le père de la psychologie humaniste, Carl Rogers, parlait de la « tendance actualisante », ce mouvement naturel vers la pleine réalisation de soi.
Mais ce processus dérange ceux qui n’ont pas encore osé s’y engager.
Votre épanouissement devient alors un miroir impitoyable de leurs renoncements.

La chercheuse américaine Brené Brown, dans ses travaux sur la honte et la vulnérabilité, écrit que :

“Joy is the most vulnerable emotion we experience.”
(« La joie est l’émotion la plus vulnérable que nous puissions ressentir. »)

Autrement dit, voir quelqu’un rayonner confronte à sa propre peur d’être heureux.
Ce n’est pas votre bonheur qu’ils rejettent, mais ce qu’il réveille en eux : la nostalgie d’une version d’eux-mêmes qu’ils n’ont pas encore incarnée.

Le silence, ce désaveu qui en dit long

Le psychologue Leon Festinger, avec sa théorie de la dissonance cognitive, a démontré que lorsqu’une réalité externe contredit nos croyances internes, nous cherchons à rétablir un équilibre — souvent en minimisant ou en rejetant la source même du malaise…
Ainsi, quand une personne constate votre accomplissement mais se sent en échec, elle peut inconsciemment nier votre réussite, ou faire comme si elle n’existait pas.
Ce silence, ce manque d’enthousiasme, traduit moins une absence d’intérêt qu’un mécanisme de protection psychique.

Il y a quelques années, j’avais un ami, un confident, qui évoluait dans le milieu artistique. Il avançait avec une détermination farouche, mêlée d’une certaine arrogance. C’était un être qui aimait briller : il entrait dans une pièce comme sur une scène, ouvrait les portes avec panache, et vous faisait traverser un carrefour comme si vous étiez la Reine d’Angleterre.

Mais derrière cette assurance éclatante se cachait une autre réalité. Il jugeait les gens à l’aune de leurs possessions, de leur salaire, de la visibilité qu’ils projetaient. La simplicité ou la joie tranquille lui étaient étrangères.

Je me souviens d’un rendez-vous en particulier. J’étais arrivée légère, heureuse, épanouie dans ma vie de freelance. Lui m’accueillit d’un ton faussement bienveillant :

« Tu ne devrais pas être si heureuse avec une situation si précaire. »

Sous ses airs de supériorité, je sentais la fissure. Cet homme, confortable dans son statut et auréolé d’une petite notoriété, était profondément malheureux. Prisonnier d’une image de grandeur qu’il avait lui-même construite, il vivait dans la crainte qu’elle ne se ternisse. Et comme la réalité commençait à grincer derrière le vernis, il supportait de moins en moins ceux qui, sans éclat particulier, connaissaient la paix intérieure.

Il en voulait aux gens simples et heureux, parce que leur sérénité soulignait sa propre agitation. Alors, à sa manière, il cherchait à éteindre ma joie — à me rappeler que, selon ses critères, je n’avais pas de raison valable d’être si bien.

Mais en vérité, ce qu’il ne supportait pas, c’était que j’aie trouvé dans ma liberté ce qu’il n’avait jamais su trouver dans son succès : une forme de bonheur sincère et stable.

Ne vous excusez jamais d’aller bien

Le coach américain Tony Robbins le dit sans détour :

“Don’t dim your light to make others comfortable.”
(« Ne réduis pas ta lumière pour mettre les autres à l’aise. »)

Se restreindre pour ne pas gêner, c’est s’éteindre doucement.
C’est revenir à une ancienne version de soi que certains trouvaient plus rassurante — mais qui n’était plus vraie.
Vous n’avez pas à redevenir « comme avant » pour conserver l’amour des autres.
Les relations authentiques s’ajustent à votre lumière. Les autres s’éloignent, et c’est bien ainsi.

Votre lumière trie naturellement votre entourage

Comme l’a si justement écrit Marianne Williamson, souvent citée par Nelson Mandela :

“Our deepest fear is not that we are inadequate.
Our deepest fear is that we are powerful beyond measure.”
(Notre peur la plus profonde n’est pas d’être insuffisants, mais d’être puissants au-delà de toute mesure.)

Votre lumière ne repousse pas les bons — elle révèle simplement qui ne supportait votre compagnie que dans l’ombre.
Et ce tri naturel, bien que douloureux, est une étape nécessaire de toute évolution intérieure.

Conclusion : s’autoriser à s’épanouir sans culpabilité

S’épanouir, c’est parfois perdre des visages familiers.
Mais c’est aussi rencontrer, sur le chemin, des êtres qui vibrent à la même fréquence que votre paix retrouvée.
Le bonheur authentique ne cherche pas à convaincre ni à justifier : il inspire silencieusement.

En tant que psychopraticienne et sophrologue à Vichy, j’invite souvent mes patients à accueillir cette réalité : le changement ne détruit pas, il révèle.
Et ceux qui ne supportent pas votre lumière vous offrent, sans le vouloir, la plus belle des libertés : celle d’être pleinement vous-même.

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À Vichy, retrouver équilibre et sérénité : accompagner le stress et les transitions de vie autrement

Les français expérimentent actuellement un grand blues de rentrée… Et vous ?

Il n’y a qu’à se renseigner autour de soi pour constater que le stress et les émotions constituent aussi le défi quotidien des habitants de Vichy et de sa région. Même dans une ville thermale avec une qualité de vie élevée, il est possible de vivre des périodes de stress intense, dues à des conflits personnels, à une mauvaise image de soi ou encore à une vie professionnelle compliquée.

En cette période de forte inflation, beaucoup de français ont le sentiment de ne travailler que pour survivre (payer leur loyer ou leur crédit, leurs factures diverses et variées et leur nourriture) et de devoir reléguer au passé certains plaisirs auparavant accessibles comme : les voyages, les sorties, les activités payantes, le shopping et les dépenses-plaisirs… Ce contexte rend la vie plus lourde, plus cadrée, moins souple et déprimante pour certains.

Ces dernières années, de plus en plus de personnes et notamment Vichy, Cusset ou Bellerive-sur-Allier expriment un épuisement émotionnel, une fatigue psychique ou un sentiment de saturation… Ce sentiment est tout à fait légitime mais il doit être accueilli et entendu. Entre charge mentale, transitions professionnelles ou personnelles, et climat général d’incertitude, il devient difficile de préserver son bel équilibre intérieur.

Le stress, l’anxiété, les troubles du sommeil, ou la perte de confiance ne sont pas des faiblesses : ce sont de véritables signaux complets du corps et de l’esprit qui invitent à ralentir, à se recentrer et à se réajuster !

Une approche intégrative : sophrologie, hypnose et relation d’aide

Installée à Vichy depuis sept ans, j’accompagne les personnes qui souhaitent :

  • mieux gérer leur stress et leurs émotions et connaître une forme de lâcher-prise par les techniques de relaxation.
  • traverser une transition de vie (changement professionnel, séparation, deuil, burn-out, reconversion) au mieux.
  • se reconnecter à leur équilibre intérieur et au sens de leur vie.
  • développer confiance, calme et clarté dans leurs choix quotidiens.

Mon approche réunit plusieurs pratiques complémentaires :

  • La sophrologie, pour apaiser le mental, relâcher les tensions et renforcer la présence à soi ;
  • L’hypnose douce, pour agir en profondeur sur les schémas inconscients et faciliter le changement durable ;
  • La psychopratique, pour comprendre les causes émotionnelles des blocages et avancer avec plus de conscience et de liberté. Et comprendre la notion de libre-arbitre !

Chaque accompagnement est personnalisé selon votre histoire, votre rythme et vos objectifs. Votre énergie est prise en compte ! Le cadre est sécurisé, la méthode éprouvée.

Transition et transformation : accueillir le changement plutôt que le subir

Les périodes de transition – professionnelle, personnelle ou existentielle – peuvent être déstabilisantes, mais elles sont aussi des opportunités d’évolution intérieure.
En tant que consultante et formatrice sur la gestion des émotions et la transition, j’aide les particuliers et les équipes à :

  • transformer les périodes de crise en tremplin de croissance,
  • mieux comprendre les émotions pour en faire des alliées,
  • trouver un sens plus juste à leur parcours.

Vichy, un lieu de ressourcement propice au changement

Ville de bien-être et d’équilibre, Vichy offre un cadre idéal pour se recentrer : nature, thermes, douceur de vivre…
C’est un environnement parfait pour entreprendre un travail sur soi dans un climat apaisant, loin de la pression du quotidien.

Que vous veniez de Vichy, Cusset, Bellerive, Gannat ou Saint-Yorre, vous trouverez au cabinet un espace de calme, d’écoute et d’accompagnement sur mesure.

Retrouver confiance, sérénité et alignement

Prendre soin de sa santé mentale et émotionnelle, c’est choisir de redevenir acteur de sa vie.
Chaque séance est un pas vers plus de clarté, de confiance et d’équilibre intérieur.

👉 Vous habitez Vichy ou sa région et souhaitez retrouver apaisement et confiance ?
Prenez rendez-vous pour une première séance ou un appel découverte.
Ensemble, nous mettrons en lumière vos ressources et vos solutions intérieures.

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Cette technique incroyable adoptée par ceux qui ont décidé d’en finir avec la morosité et de révolutionner leur vie dans la sérénité

Me voici de retour pour une nouvelle réflexion à partager avec vous sur mon blog de sophrologue-psychopraticienne et hypnothérapeute.
Aujourd’hui, nous évoquons une technique unique, plébiscitée par tous ceux qui ont un mental fort et puissant, et qui se situent, à bien des égards, dans une forme de lâcher-prise bienvenue…

Dans le tourbillon du quotidien, beaucoup ressentent aujourd’hui le besoin de ralentir, de se reconnecter à leur essence profonde et de retrouver une paix durable. Se poser ? Une très bonne idée !
C’est dans cet espace de douceur et d’ouverture que j’accompagne, en tant que sophrologue à Vichy, celles et ceux qui souhaitent réenchanter leur vie grâce à une approche subtile et bienveillante : la méditation tantrique (qui n’a rien à voir avec le tantra érotique ! Ne pas confondre !)

Tantra Meditation : une voie vers la conscience et la sérénité

La Tantra Meditation, issue de la tradition hindouiste, est une pratique ancienne qui relie le corps, le souffle et l’énergie intérieure.
Le mot tantra signifie “tisser” : méditer ainsi, c’est recréer le lien entre le visible et l’invisible, entre notre dimension matérielle et notre lumière intérieure. Il est intéressant de se connecter à ces énergies ressenties dans le calme, lorsque la conscience s’apaise mais paradoxalement s’entrouve à d’autres possibles, à des champs invisibles.

Cette forme de méditation douce invite à ressentir profondément, à accueillir sans jugement ce qui se vit dans l’ici et maintenant. Elle ouvre ainsi un espace de présence pure, où l’on apprend à écouter les messages du corps, à libérer les émotions bloquées et à laisser circuler la vie librement.

️Une pratique douce et accessible à tous

Lors de mes séances à Vichy, j’enseigne une forme simple et guidée de méditation tantrique, accessible même à celles et ceux qui n’ont jamais médité.
Aucune posture compliquée, aucune performance : seulement le plaisir de respirer, ressentir et se laisser traverser.

Quelques minutes suffisent pour en ressentir les effets :

  1. S’installer confortablement et se relier au souffle.
  2. Sentir l’énergie du corps, du sol jusqu’au sommet du crâne.
  3. Respirer en conscience, comme une vague qui nettoie les tensions.
  4. Accueillir les sensations et les émotions sans résistance.
  5. Ouvrir le cœur et laisser rayonner une vibration d’amour et de paix.

Des exercices très simples, avec guidance légère (le but est de se passer au fil du temps de cette ligne directrice extérieure) permettent d’atteindre une forme de vacuité apaisante. Les exercices s’enchainent lentement, selon votre énergie pour vous amener à apprendre une voie de méditation qui coulera de source.

Les bienfaits d’une pratique énergétique et spirituelle

Cette méditation de reconnexion à soi agit comme un baume sur le corps et sur l’âme.
Elle favorise :

  • une détente profonde et durable, à renouveler chaque jour.
  • la libération des émotions et énergies stagnantes,
  • une meilleure écoute de l’intuition et de la créativité naturelle.
  • un ancrage énergétique solide et puissant.
  • une sérénité naturelle face au stress et aux évènements délétères.
  • et un éveil spirituel progressif non poreux.

Les personnes que j’accompagne à Vichy parlent souvent d’une transformation douce mais profonde, d’une reconnexion à la joie intérieure, et d’une sensation d’unité retrouvée avec le vivant.

Un espace sacré pour revenir à soi

La Tantra Meditation, telle que je la transmets, n’est pas une pratique intellectuelle.
C’est un chemin d’expérience — une invitation à sentir la vie circuler en soi, à honorer son énergie et à écouter la voix du cœur.

Dans cet espace bienveillant, chacun peut se relier à l’invisible, à ce souffle de vie qui guide silencieusement nos pas.
C’est là que commence la véritable révolution intérieure : celle qui nous rend libres, présents et profondément vivants.

✨ Envie de découvrir la méditation tantra à Vichy ?
Je propose des séances individuelles dédiées à la reconnexion énergétique et à la sérénité intérieure.
Un moment suspendu pour respirer, s’apaiser, et se réaligner avec son essence.

🌿 Revenez à vous. Respirez. Laissez la lumière circuler.

🕉️ Sophrologue à Vichy — accompagnement bienveillant, énergétique et spirituel.

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Ces 3 postures mentales uniques qui font les gens les plus heureux du monde — par votre sophrologue à Vichy

Bonjour à tous ! Je suis très heureuse de vous retrouver aujourd’hui pour un nouvel article.

Le bonheur véritable ne dépend ni de ce que l’on possède, ni de son statut social.
Il vient d’une façon de regarder la vie, de l’observer réellement, et d’un état intérieur que chacun peut apprendre à cultiver. Avez-vous déjà chercher à faire pour la première fois du jardinage ? Avez-vous essayé de cuire vous-même vos poteries dans un four professionnel . Ces travaux demandent d’aller au charbon seul. Il n’y a qu’avec de l’entrainement qu’on arrive à faire pousser de beaux fruits ou à cuire de belles céramiques. Avec le bonheur et l’observation de la vie c’est exactement la même démarche !

En tant que sophrologue à Vichy, j’accompagne chaque jour des personnes de tout âge qui souhaitent retrouver équilibre, sérénité et sens intérieurs.
Et je constate que celles qui rayonnent le plus, quelles que soient leurs épreuves, partagent trois postures mentales simples mais puissantes.

1. La gratitude : reconnaître ce qui est déjà beau en nous et chez l’autre

La gratitude transforme notre relation à la vie.
Elle nous ramène au présent, à ce qui fonctionne déjà dans notre existence.

Pratiquer la gratitude, ce n’est pas se forcer à tout trouver “positif” — c’est choisir de voir la lumière même dans les moments flous.
Une respiration consciente, un instant d’ancrage, un souvenir heureux suffisent à réorienter le mental.

En sophrologie, je guide souvent mes clients vers cette reconnexion sensorielle au plaisir simple d’être là, maintenant.

La gratitude ne change pas ce que vous vivez,
mais elle change la manière dont vous le vivez.

2. L’accueil : la paix naît quand on arrête de résister à l’incontrôlable

Beaucoup de souffrance vient de notre refus de ce qui est. Nous adorons des images de nous-mêmes qui dès qu’elles sont écornées par la réalité deviennent douloureuses. Ne pas avoir d’image sur soi ni sur les autres est préférable.
Nous voulons que le passé soit différent, que les émotions disparaissent, que les autres changent…

L’accueil, c’est cesser cette forte lutte intérieure.
Ce n’est pas se résigner, c’est laisser la vie circuler à travers soi sans bloquer.

Dans mes séances de sophrologie à Vichy, j’aide chacun à ressentir sans analyser, à écouter le corps et à accueillir ses messages avec douceur et bienveillance.

Ce que l’on accueille s’apaise.
Ce que l’on rejette persiste et s’amplifie.

3. L’intention : donner une direction simple à son énergie

Les gens heureux ne cherchent pas la perfection : ils recherchent le sens.
Avoir une intention, c’est décider dans quelle direction on veut faire grandir sa vie.

Cela peut être très simple :

  • “Je choisis d’être plus à l’écoute de moi-même.”
  • “Je veux respirer plus librement.”
  • “Je décide de nourrir la confiance.”

Avant chaque séance, j’invite mes clients à poser une intention. Cela aligne le mental, le corps et le cœur — et ouvre un espace de transformation douce mais profonde.

L’intention donne du sens, et le sens nourrit la joie.

Et si vous cultiviez ces postures, vous aussi, besoin d’aide ?

Les personnes les plus heureuses ne vivent pas sans difficultés.
Elles ont simplement appris à voir autrement, à ressentir autrement, à être autrement.

Gratitude, accueil, intention : trois clés puissantes, à portée de souffle.
C’est tout le cœur de mon accompagnement en sophrologie à Vichy :
vous aider à retrouver votre lumière intérieure,
à écouter votre corps,
et à réenchanter votre regard sur la vie. 🌿

✨ Vous souhaitez découvrir la sophrologie d’une façon différente, humaine, intuitive et profondément bienveillante ?
Je vous accueille à mon cabinet à Vichy, ou en séance en ligne, pour vous reconnecter à votre essentiel.

👉 Prendre rendez-vous avec votre sophrologue à Vichy

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J’ai laissé tomber presque toute ma famille toxique et Dieu que ça fait du bien !

Il n’est jamais facile de parler de sa famille, surtout quand une partie de celle-ci est source de souffrance plutôt que de soutien. Pourtant, après des années de critiques incessantes, de jugements et de comportements jaloux ou dévalorisants, il arrive un moment où il faut reconnaître une vérité douloureuse : certaines relations ne nous élèveront jamais. Et c’est là qu’il devient vital de mettre des limites, voire de s’éloigner complètement. Bien entendu la plupart des gens sont proches de leurs parents, comme c’est le cas pour moi, et avec quelques membres bienveillants de la famille plus éloignée. Et heureusement pour celles et ceux qui sont mariés, elles et ils ont choisi leur conjoint. Mais si on choisit ses amis et son conjoint, non on ne choisit pas sa famille…

Depuis l’enfance, certains d’entre nous ont grandi avec des voix qui rabaissaient, qui minimisaient nos rêves et nos objectifs ou qui jalousaient nos réussites. Bien entendu il est possible de s’accomplir quand même en ignorant ces voix. Mais cela rend les choses et les procédés plus compliqués ! Plutôt que d’être encouragé, on vous décourage d’emblée parce que l’image de votre réussite atteindrait ceux qui ne font rien. Bien sûr on peut accomplir de belles et grandes choses avec une famille envieuse qui le fait savoir, mais cela demande un fort mental afin de ne pas « diluer » sa concentration sur des faits, des actes et des souvenirs stériles et rabaissants en général… Oui, ces comportements laissent des cicatrices profondes. On finit par douter de soi, par se sentir illégitime dans ses choix et par se convaincre que l’amour familial doit forcément passer par l’acceptation de cette toxicité. Mais ce n’est pas vrai, hélas. Et si, souvent, à vingt ans ou à trente ans, c’est difficile de le reconnaître, croyez-moi entre quarante et cinquante la vérité s’impose jusqu’à prendre toute la place. Car votre inconscient attend une résolution. Résoudre devient inévitable et revient sans cesse au programme que vous le vouliez ou non !

La toxicité familiale peut se manifester de multiples façons : critiques permanentes, sarcasme, manipulation émotionnelle, tentatives de contrôle, ou encore jalousie face à vos succès. Ces comportements ne disparaissent pas simplement parce que vous êtes adulte. Et continuer à subir cette dynamique est épuisant, mentalement et émotionnellement. Voici pourquoi j’ai coupé progressivement avec ces personnes. Aujourd’hui ma vraie famille se limite à mon mari, mes enfants et mes parents. Presque tous les autres, à part quelques petits cousins et cousines, ont fini par intégrer la notion qu’on leur a inculqué dès la naissance : écraser ceux qui brillent. Dévaloriser ceux qui obtiennent. Dénigrer ceux qui travaillent dur… On leur a appris à commenter les malheurs des autres mais nullement à soutenir ou à féliciter leurs projets. Ainsi pour eux les autres ne pourront jamais être vecteurs de bonnes nouvelles… Ils écrasent pour se hisser par contraste…

Ainsi Clélia explique : « Ma cousine et moi avons passé un diplôme dans la même fac la même année. Elle dans une section Tourisme, assez facile, connue pour être tranquille, et moi en Diplomatie et Stratégie militaire. Un diplôme qui affichait un taux de réussite de 8 % seulement. Pourtant lorsque ma cousine et moi avons décroché nos diplômes respectifs ma tante est allée pavaner auprès de toute la famille en disant que moi j’avais passé un diplôme facile… C’est ce genre de comportement dévalorisant et incessant qui m’a amenée à ne plus considérer ces gens comme des gens de ma famille ». Lorsque la comparaison malsaine mène la danse, les situations se crispent et les coupures de liens opèrent, c’est tout légitime.

Pourquoi il vaut mieux « jeter l’éponge »

  1. Préserver sa santé mentale : Être constamment rabaissé ou critiqué érode l’estime de soi et peut mener à l’anxiété, à la dépression ou à un sentiment de vide permanent. S’éloigner de ces influences permet de retrouver un espace sûr pour respirer et se reconstruire.
  2. Se protéger des cycles toxiques : La toxicité a souvent un effet boule de neige. Rester dans ces relations, c’est accepter d’être pris dans des conflits et des manipulations qui ne font qu’empirer avec le temps.
  3. Se reconnecter avec soi-même : Quand on se libère de relations toxiques, on redécouvre ses envies, ses forces et ses passions. L’énergie dépensée à se défendre ou à se justifier peut enfin être utilisée pour grandir et s’épanouir.
  4. Choisir ses véritables alliés : La famille n’est pas seulement celle du sang. Les amis sincères, les mentors, et même de nouvelles relations peuvent devenir un réseau de soutien bien plus solide et bienveillant.

S’éloigner de sa famille toxique n’est pas un acte de haine, ni un reniement. C’est un choix courageux de respecter ses limites et de se protéger. C’est reconnaître que personne ne mérite d’être rabaissé ou manipulé, même ceux qui portent votre nom.

Et la vérité, c’est que la paix intérieure que vous gagnez en vous éloignant de ces relations toxiques est incomparable. On se sent enfin libre, léger, et capable d’aimer sans peur ni condition.

Alors oui, laisser tomber presque toute sa famille toxique est difficile, parfois culpabilisant, mais c’est aussi incroyablement libérateur. Parce qu’au bout du chemin, on découvre que le plus important n’est pas la fidélité à une famille qui nous détruit, mais la fidélité à soi-même et à ceux qu’on apprécie et qui nous apprécient vraiment !

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Repousser les charges mentales à l’approche de l’automne grâce à la Sophrologie

Avec l’arrivée de l’automne, beaucoup de mes clients ressentent un ralentissement naturel, parfois teinté de fatigue, de nostalgie ou de surcharge mentale… Les journées raccourcissent, il fait nuit plus tôt, le rythme professionnel reste intense, et la vie familiale demande toujours autant d’énergie. C’est le moment où il faudrait justement s’accepter tel qu’on est et relâcher la pression. Mais hélas c’est souvent à cette période que la « charge mentale » se fait sentir plus fortement. La sophrologie peut alors devenir un précieux soutien pour retrouver équilibre et légèreté intérieure, ainsi que la gestion des émotions.

Comprendre la charge mentale à cette saison

À l’automne, l’organisme s’adapte à de nombreux changements :

  • une véritable baisse de la luminosité, qui influence notre humeur et notre énergie…
  • un rythme scolaire, étudiant ou professionnel chamboulé après la rentrée
  • accumulation des tâches domestiques, souvent invisibles mais pesantes qu’on a tendance à accomplir plutôt le week-end lorsqu’on devrait se reposer…

Cette « charge invisible », cette vraie surcharge fatigue le mental, disperse la concentration et crée une impression de toujours courir sans jamais se poser. Il y a dilution de notre concentration et de notre volonté à force de vouloir tout accomplir à la fois.

Notons que beaucoup de personnes ont besoin d’accomplir énormément pour se sentir « complètes », ce qui est un non-sens. Ne pas terminer ses taches quotidiennes ne signifie pas être « incomplet » en tant qu’humain, mais c’est un concept que notre société moderne tente de nous imposer afin de disposer d’une main d’oeuvre toujours plus docile et qui plus est reconnaissante « d’avoir des responsabilités »…

Avant même de savoir comment gagner votre vie ou comment « assurer » sans cesse le quotidien, il faudrait savoir gérer le mental afin de le rendre fort et robuste, imperméable aux influences négatives.

Comment la sophrologie peut aider

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle douce, qui associe respiration, détente musculaire et visualisation positive. Elle permet de se recentrer, de relâcher les tensions et d’ancrer une meilleure qualité de présence.

En automne, elle peut aider à :

  • Libérer les tensions : relâcher épaules, nuque, mâchoires, zones souvent crispées par le stress.
  • Installer des respirations apaisantes : reprendre de l’air quand les pensées s’emballent.
  • Renforcer la vitalité : stimuler l’énergie par des exercices dynamiques simples.
  • Rééquilibrer le mental : apprendre à prioriser et à dire « non » lorsque c’est nécessaire.

Exemple de pratique rapide

Voici une courte séquence à essayer au quotidien :

  1. Asseyez-vous confortablement, pieds bien ancrés au sol.
  2. Inspirez profondément par le nez en haussant légèrement les épaules, comme si vous « souleviez » vos tensions.
  3. Expirez par la bouche en relâchant les épaules, en imaginant que toutes vos préoccupations se déposent au sol.
  4. Fermez les yeux quelques instants et visualisez une lumière douce et chaleureuse qui vient réchauffer votre poitrine, comme un rayon d’automne.

Pratiqué trois fois de suite, ce petit exercice permet d’apaiser l’esprit et de ramener une sensation d’espace intérieur.

Un automne plus léger

Prendre soin de soi à travers la sophrologie, c’est apprendre à ralentir et à faire le tri dans ses pensées. En vous offrant quelques instants de respiration consciente chaque jour, vous pouvez alléger la charge mentale et accueillir l’automne avec plus de sérénité et de clarté. En apprenant, sur le long terme, à gérer votre esprit et ses pérégrinations, il devient plus facile de résister aux tentations comme celle de tout faire à tout prix !

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Ces personnes qui vous induisent en erreur et influencent négativement votre vie

Il nous arrive à tous d’écouter des conseils de vie, de suivre une recommandation émanant d’un proche ou de faire confiance à une personne dont les intentions paraissaient bienveillantes. Pourtant, ces voix extérieures peuvent parfois nous égarer et nous faire perdre ce qui compte le plus : notre énergie, notre confiance, notre stabilité.
Dans cet article, je vous propose d’explorer trois situations concrètes et de voir comment la sophrologie peut nous aider à revenir vers l’écoute de Soi, à retrouver notre autonomie intérieure et à avancer avec plus de clarté.

S’écouter soi-même ne veut, bien entendu, par dire « répéter des schémas bien ancrés » qui détériorent la qualité de vie. Si mon inconscient me souffle de fuir systématiquement face à une relation qui promet d’être stable, par exemple, il faut pouvoir faire la part des choses. Je parle davantage ici de décisions éclairées et saines que vous souhaitez prendre mais auxquelles vous finissez par renoncer « sous influence ».

Trois situations fréquentes

1. La perte professionnelle

Vous aviez un poste qui vous convenait, mais quelqu’un vous a convaincu de changer, de « viser plus haut » ou de « prendre un risque ». Vous avez suivi ce conseil en croyant bien faire, et vous vous retrouvez aujourd’hui dans un travail qui ne vous correspond pas, ou même sans emploi. Derrière cette perte, c’est parfois un sentiment d’échec et de déstabilisation qui s’installe. Cela peut se vérifier aussi lors des études. Un autre étudiant vous raconte qu’il va abandonner cette filière qui « ne vaut rien ». Cela vous démotive, vous abandonnez aussi mais voilà l’autre, en fait, continue et bientôt vous « surpasse ». C’est une situation courante, oui, liée notamment à des filières ultra-compétitives comme les études de médecine oud ‘ingénieur.

2. La perte d’argent

Un proche vous a assuré qu’un investissement était « sûr » ou qu’une opportunité financière était à saisir immédiatement. Par peur de manquer une chance ou par confiance, vous vous êtes engagé·e… et l’argent s’est envolé. Cette expérience laisse un goût amer, non seulement à cause de la perte matérielle, mais aussi parce qu’elle ébranle la confiance dans votre discernement. Parfois un proche a bénéficié d’une aide de l’état quelconque pour changer de voiture ou pour des travaux et il en est ravi. Il veut donc absolument que vous suiviez le même chemin que lui, sauf que pour vous les coûts engendrés sont plus importants ou que le processus n’arrive pas à son terme. Parfois un proche peut se sortir d’une situation sans embûches mais ce n’est pas le cas pour tout le monde, et, vous y perdez.

3. La perte de confiance en soi

Certains conseils répétés, même avec de bonnes intentions, peuvent miner notre estime. « Tu n’y arriveras pas », « ce n’est pas pour toi », « ce n’est pas réaliste »… Ces petites phrases s’impriment en nous, jusqu’à parfois nous couper de nos propres envies, de nos élans et de notre créativité. Pendant mes études, j’avais un job étudiant à l’IFOP. J’effectuais donc des sondages. Une de mes amies qui manquait cruellement de confiance en elle, à cause de son physique (elle était en surpoids important et cela lui empoisonnait la vie) a commencé à me prendre pour un « faire valoir » lorsqu’elle a su que je faisais de ssondages le weekend. Ce type de poste était selon elle, même en emploi étudiant, « dévalorisant ». Elle y vit donc une occasion de « redorer » son blason à mes dépends. Je savais pour ma part que ce job n’était qu’un petit emploi étudiant qui me permettait une autonomie financière, je n’en faisais pas des montagnes. Quinze ans plus tard je recroise cette amie alors que je suis en compagnie d’une « célébrité » avec qui je travaille. Elle me prend à partie, presque les larmes aux yeux, et me dit froidement : « Comment peux-tu avoir un tel emploi ? Tu faisais des sondages ! » Cet exemple démontre comment certaines personnes choisissent un élément biographique vous concernant et en font une « vérité » absolue. Dans sa tête, j’avais passé les 20 dernières années à « faire des sondages ». On devine déjà comment une telle personne doit traiter ses proches et à quel point elle doit agir sur leur estime de soi !

Comment écouter notre adulte intérieur ?

L’« adulte intérieur » est cette part de nous qui sait discerner, qui observe les situations avec recul et qui prend ses décisions en conscience. Dans l’exemple ci-dessus, même à 20 ans, j’écoutais cet adulte intérieur me soufflant que cet emploi était alimentaire et provisoire. Mais l’autre, elle, écoutait son adolescente intérieure qui la faisait perpétuer une image ancienne et obsolète de l’autre…


Apprendre à l’écouter, c’est :

  • Prendre un temps de pause avant de dire « oui » à un conseil ou une proposition.
  • Se demander : Est-ce que cela résonne avec mes valeurs ? Avec ce que je veux vraiment ?
  • Se rappeler que personne ne vit notre vie à notre place.

Développer l’écoute de soi grâce à la sophrologie

La sophrologie propose des exercices simples pour renforcer cette capacité d’écoute intérieure :

  • La respiration consciente : revenir à soi par quelques respirations profondes permet de calmer l’émotionnel et de retrouver une clarté mentale avant toute décision.
  • La visualisation positive : se projeter dans la situation future, comme si vous aviez déjà dit « oui » ou « non », permet de ressentir dans le corps ce qui est juste pour vous.
  • Le recentrage corporel : se connecter à ses sensations physiques aide à distinguer une intuition vraie (souvent légère, fluide) d’une influence extérieure (souvent lourde, crispée).

Conclusion

Écouter les conseils peut être enrichissant, mais il est essentiel de garder le gouvernail de sa vie entre ses mains.
En renforçant l’écoute de votre adulte intérieur et en cultivant une présence consciente grâce à la sophrologie, vous développez un discernement qui vous protège des influences négatives.
C’est ainsi que chaque choix devient une occasion de grandir en confiance, en autonomie et en sérénité.