Confinement : Un exercice de respiration / rétention pour se détendre et se recentrer

La période est très complexe, j’en conviens. Nous sommes tous des êtres entiers, uniques et différents. Face au confinement nous ne réagissons absolument pas de la même façon. Face à la propagation du coronavirus, propagation relatée heure par heure par les médias, très anxiogène, que penser ? Comment s’organiser ?

Ne pas céder à la panique intérieure…

Beaucoup cèdent à une certaine panique intérieure… Dans les esprits les possibilités les pires sont parfois évoquées, les idées parasites sont  nombreuses, légions même… Il faut dire que les films-catastrophes sur les pandémies nous les connaissons tous… Le mot « pandémie » est très angoissant en lui-même, la charge émotionnelle négative qu’il transmet est fort puissante, et utiliser le terme à tout bout de champs n’aide pas…

Certaines mamans très dynamiques et optimistes prennent les choses en main à la maison avec sourire et dédramatisation auprès de leurs enfants. Mais cette attitude combative et résiliente n’est pas possible chez tout le monde. Les mères anxieuses vivent, elles, un calvaire (calvaire qu’il faut savoir entendre et recevoir) et transmettent leurs angoisses à leurs enfants. La façon dont chacun vit ce virus, sa médiatisation, et le confinement vont profondément marquer le vécu, le « bagage émotionnel » des plus jeunes.

Respecter les consignes et garder son calme

Le principal était de rester confiné et de ne pas céder à l’instinct primaire de la fuite en avant… Beaucoup d’entre nous sont parents. Quel exemple donner à sa progéniture ? Celui du respect des consignes évidemment…

C’est pourquoi s’engouffrer dans un train, par exemple, avec toute sa famille au risque d’être contaminé et de contaminer les autres est loin d’être une solution. C’est même une réelle irresponsabilité. Selon le résultat final, cette attitude créera bien des clivages. La division donc ! Restons chez nous, confinés certes, mais avec l’esprit clair sur nos responsabilités propres et les outils dont nous disposons pour « garder la tête froide » ! Oui il est possible de se détendre au point d’apprécier ce moment de repos forcé qui nous est donné. Il est possible de tirer du positif de l’adversité.

Reposer son esprit, enfin !

Si vous êtes un anxieux ou une anxieuse de nature, un ou une hypersensible, voici quelques conseils pour mieux vivre cette période compliquée tout en REPOSANT VOTRE ESPRIT !

Car vous l’avez remarqué, bien avant le début du confinement, les esprits étaient déjà épuisés, les énergies négatives et usantes étaient, bien souvent, déjà présentes depuis un bon moment. Aujourd’hui l’arrivée du virus dans votre région ou dans votre ville vient peut-être « concrétiser » toutes les idées sombres qui vous passaient par la tête jusque là. C’est donc maintenant qu’il faut agir pour vous détendre le corps et l’esprit.

Objectifs de cette routine :

  • Eliminer les pensées parasites et les basses pensées en se concentrant sur du constructif
  • Comprendre qu’un espace de paix extérieur à soi devient rapidement un espace de paix intérieur
  • Détendre le corps
  • Exercer sa respiration
  • Effectuer un parcours corporel pour prendre conscience de son corps
  • Se concentrer sur l’instant présent plutôt qu’induire les événements à venir
  1. Il est prouvé qu’on se détend mieux dans un espace propre, non encombré, sécurisé, doté de peu d’objets mais d’objets qui font « sens » pour nous

Si vous ne possédez pas de coin de relaxation ou de petit havre de paix à la maison, il est temps de le concevoir. Dans mon précédent article je vous recommandais de « faire un grand tri », un grand nettoyage de printemps en quelque sorte chez vous (attention, en temps de confinement bien-sûr on stocke ce qu’on ne veut plus dans une pièce mais on ne le met pas dehors et on ne l’emmène ni à la déchetterie, ni à la recyclerie, ça tombe sous le sens…)

Il est bon, dans les périodes de grands changements, de transition, de se poser pour éliminer tout ce qui ne sert à rien ou qui ne nous convient plus. Les 20 paires de chaussures de marque accumulées dans le dressing n’aident pas beaucoup actuellement, non ? Ce qui aide ce sont plutôt des « valeurs » fortes et de la communication, que du matériel… Rangez, triez, projetez de donner et créez vous ce petit havre de paix dans lequel il fait bon venir méditer ou tout simplement se vider l’esprit.

Lorsqu’on jette et qu’on trie on fait de la place pour la nouveauté, pour un « vent de fraîcheur ». Avoir moins de choses stockées (je ne parle pas de nourriture !) est bon pour l’esprit. Il m’est, par exemple, très difficile d’être satisfaite de moi, de ma maison si je sais qu’il y a un placard ou une pièce « dépotoir » qui contient tout ce dont je n’ai eu ni le courage de jeter, ni le courage de ranger. C’est en fait une histoire de circulation des vibrations et d’énergie. Tout ce qui est stocké et qui ne sert pas prend de la place et développe en nous des sentiments de culpabilité (ils sont parfois carrément inconscients !) Dormir sous un grenier ultra encombré n’est pas très sain…

Dans votre « havre de paix » ou votre « antre de détente », pensez à mettre à la fois une lumière douce et apaisante (parfois un simple rideau de voile rouge ou orangé devant la fenêtre suffit) ou des bougies. La lumière c’est la vie ! Tout travail sur soi consiste à faire entrer la lumière en soi, à se dissocier de nos craintes et de nos zones d’ombres. Les thérapeutes se présentent parfois comme des « travailleurs de lumière »…

Il est très rassurant pour des personnes angoissées d’avoir autour d’elles quelques objets familiers triés sur le volet qui évoquent de bons moments ou de beaux souvenirs (le coquillage ramené de Grèce, la petite statue de l’île Maurice etc. ou pourquoi pas un jouet de votre enfance). Veillez à avoir des objets à « bonnes ondes » dans votre petit espace personnel. D’autre part un confinement est fatigant moralement (j’ai passé deux fois dans ma vie 6 mois au lit pour mes grossesses sans avoir le droit de me lever ou presque…) et une bonne organisation est vitale. Ranger, trier vous permettra aussi de penser à autre chose

2. Le meilleur des exercices de respiration/rétention pour se détendre

Quand votre petit espace personnel est arrangé, avec quelques coussins, un tapis de sol par exemple ou un divan, pensez à mettre un peu de musique de relaxation (j’aime beaucoup celle-ci qui est très puissante). Puis faites ceci :

  • Allongez-vous et faites le vide dans votre tête. Respirez profondément pendant quelques minutes
  • Lorsque vous êtes prêt, passez tous les membres de votre corps en revue en les imaginant, de la tête aux orteils, dans la douce chaleur. Vous pouvez visualiser un doux halo de lumière dorée qui envahit votre corps au fur et à mesure. Dites mentalement : « Ma tête est réchauffée, ma nuque est réchauffée etc. »
  • Lorsque vous avez terminé, reprenez l’exercice de visualisation en ajoutant la lourdeur. Imaginez toujours la douce lumière dorée s’emparant de votre corps mais venez y ajouter une sensation de pesanteur. Si vous ne le pouvez imaginez juste que vous êtes à la plage et que des enfants, pour jouer, posent des galets sur votre corps. Ressentez le poids des galets et du même coup le contact de votre corps sur le sol. Dites mentalement : « Ma tête est réchauffée et lourde, détendue. Ma nuque est réchauffée et lourde etc. »
  • Lorsque vous êtes bien détendu, commencez l’exercice de rétention d’air : inspirez lentement mais pleinement PAR LE NEZ tout en gonflant votre ventre comme un ballon, simultanément. Vous remplissez votre ventre d’air.
  • Maintenant soufflez cet air PAR LA BOUCHE comme à travers une fine paille. Ce souffle doit être précis, ciblé et long.
  • Recommencez le cycle 3 fois
  • Maintenant faites la même chose mais au lieu d’expirer gardez tout l’air en rétention dans votre ventre. Ne respirez plus et en même temps que vous coupez votre respiration et effectuez cette belle rétention d’air, contractez absolument tous vos muscles comme lorsque vous vous étirez le matin. Ici le but est de garder la tension totale des muscles et la rétention d’air en même temps, puis de relâcher et les muscles et le souffle en même temps.
  • Lorsque vous expirez, faites le lentement en contrôlant  le débit d’air. Cherchez à calmer les battements de votre cœur. Il ne faut pas expulser tout l’air d’un coup comme pour reprendre d’emblée votre respiration.
  • Maintenant forcez vous à bailler deux fois, bruyamment si possible.
  • Recommencez l’exercice entier 3 fois

Il est bon d’effectuer cet exercice 3 fois par jour, dans votre espace de paix.

Restons en contact et retrouvez ici chaque jour des astuces pour mieux gérer votre confinement !

 

 

Quelques astuces pour réduire l’anxiété due à la propagation du Coronavirus

Le cabinet de sophrologie et de psychopratique est fermé jusqu’à nouvel ordre. Je me tiens cependant à la disposition de mes clients qui veulent me donner des nouvelles ou qui ont simplement besoin de parler quelques instants de ce qu’il se passe et de ce qu’ils ressentent face à cette « catastrophe naturelle » particulièrement anxiogène…

Je sais que pour de nombreuses personnes, il est très difficile voir impossible de ne pas imaginer le pire. Ces angoisses ne font hélas qu’ajouter à une situation pleine de complexités.

En ces temps tourmentés, il est bon de revoir ses priorités. Et la santé, de soi, des siens, des proches, est bien-entendu au tout début de la liste.

Ne pas prendre de risques inutiles en sortant, éviter de créer des situations qui pourraient entraîner des consultations pour des broutilles (mais parfois une broutille fait très mal !) en pleine effervescence, garder le contact oui mais oublier un peu le smartphone et le fil d’actualités Google… Il y a beaucoup à faire pour améliorer son confort de vie lors de ce confinement bien nécessaire.

Alors, comment faire pour baisser les angoisses ?

  1. Instaurer chaque jour et plusieurs fois par jour un temps de détente et faire en sorte que ce temps entre dans votre routine

Je sais à quel point il peut-être difficile de méditer lorsqu’on n’y est pas habitué. La méditation, pour ceux qui ne la connaissent pas ou pour ceux qui n’adhèrent pas est donc à remplacer par des techniques « guidées ».  Il y a sur YouTube de nombreuses méditations que j’aime beaucoup. Tout dépend de votre degré de spiritualité et d’ouverture au spirituel cependant.

Ce qui est important : pendant ce temps de méditation ou de relaxation guidée, relâchez les tensions dans tout le corps, appliquez les exercices de respiration que nous avons vus en séances (IRTER, les petits cercles, Buteyko etc.) et visualisez votre corps reposé dans la pièce, puis sur le lit ou le matelas de relaxation, puis soyez « en vous ».

Laissez les pensées parasites qui vous assaillent peut-être voler en vous souvenant de ceci : « personne ne regarde les petits nuages qui passent au dessus de nos têtes, ils vont, viennent, disparaissent, comme dans une danse légère. Je n’y accorde pas d’attention »

2. Si vous êtes très angoissé mais que vous êtes un ou une spirituel(le), alors je vous recommande d’écouter la célèbre Méditations des Anges de Doreen Virtue, désormais disponible gratuitement sur Internet. N’hésitez pas à vous endormir avec. En plus d’être rassurante, elle fait passer des messages positifs « d’acquis » à l’inconscient. C’est une méditation que j’aime beaucoup et que je voulais donc partager avec vous ! Ce que j’aime dans cette méditation c’est que sa pratique n’est jamais la même ! Donc on ne se lasse pas. Effectivement l’esprit n’est pas toujours tourné vers les mêmes notions, vers les mêmes messages. D’ailleurs il u a des jours où je me focalise uniquement sur la musique, les bruits d’ambiance ou les échos. C’est à chaque fois une expérience différente ! Essayez, vous le constaterez vous aussi ! Si l’effet d’apaisement de l’esprit est immédiat, les effets dans la vie réelle demandent une écoute régulière.

3. Pendant le confinement, trouvez-vous un projet. Imaginez ce petit quelque chose qui vous tient à coeur depuis des années (reprendre le piano, la peinture, monter une association dans un domaine donné, écrire un livre, suivre un cours en ligne : on peut à peu près tout suivre sur Udemy.com !)

Il est très bon de se concentrer que autre chose que sur cette pandémie qui nous assaille. Il faut AVOIR UN BUT, mettre ce temps de confinement à profit pour la suite plutôt que de subir et de rester passif.

4. N’écoutez pas tout ce qui se dit. N’imitez pas forcément les autres (surtout s’ils ont des comportements à risque). Souvenez-vous de ceci : plus vous écoutez les autres, leurs opinions sur la question, leurs idées etc. plus vous diluez votre confiance en vous. Vous avez en vous des ressources insoupçonnées. Cette période pourrait d’ailleurs les faire émerger. Ne diluez pas votre pouvoir personnel dans des polémiques puériles sur les réseaux sociaux. Évitez de vous confronter à la méchanceté (et à la grande ignorance) de certains. Plus vous serez en discorde, plus votre immunité s’en trouvera affaiblie. La haine, la colère, la discorde jouent sur notre moral. Évitons-les !

5. Si vous rencontrez des problèmes familiaux majeurs ou des problèmes de couple, c’est peut-être le moment de les mettre de côté pour conserver votre énergie pour des buts et objectifs plus profitables. La vie ne s’arrête pas maintenant ! Il y a une vie pendant la pandémie et il y en aura une après. La mouvance et le changement sont les composantes mêmes de l’Univers. Rien n’est acquis, rien n’est figé. L’accepter c’est aussi se soulager l’esprit…

6. Dormez bien et à heures régulières. Certaines personnes sont si anxieuses qu’elles ne dorment plus. Le sommeil est votre meilleur ami. Y-a-t-il un endroit dans le monde que vous aimez, qui est pour vous un havre de paix, que vous y soyez déjà allé ou non ? Alors avant de vous coucher, visionnez une vidéo sur cet endroit et essayez de vous y rendre mentalement. C’est un très bon exercice. Je vis à Vichy mais bien souvent je m’endors… au Lac Powell ! Tentez l’expérience, dans la détente, sans bloquer votre respiration et dans la confiance.

7. Confiez vos inquiétudes ou vous soucis à un tiers immatériel comme l’Univers, Dieu (si vous êtes croyant), un ange, un saint, un lieu sacré, une personne chère, un symbole, ce que vous voulez, mais ne vous endormez pas avec votre « bagage » en vous !

8. Dans la journée si vous êtes inquiet prenez des nouvelles des autres par téléphone, chat ou email. Préoccupez-vous des autres, vous penserez moins à vos propres tracas…

9. Si l’anxiété est très grande, prenez des Fleurs de Bach, compléments alimentaires à base d’élixirs floraux, les Fleurs de Bach sont efficaces et non toxiques et n’agissent que sur les émotions. Bien-sûr il faut en avoir à la maison ! On peut les commander (si les livraisons fonctionnent). Je conseille d’avoir du Rescue en gouttes à mettre directement sous la langue en cas d’angoisse. A côté de ça vous pouvez avoir une petite bouteille d’eau dans laquelle vous mettrez 8 gouttes de Walnut + 8 gouttes de White Chesnut + 8 gouttes de Mimulus, que vous boirez en eau de boisson toute la journée. Il faut 7 à 8 jours pour que l’effet apaisant sur les émotions se fasse sentir.

10. Expérimentez le travail vibrationnel de certains sons et musiques. Vous l’ignorez peut-être mais tout est énergie et vibration ! Notre monde entier dépend d’une immense grilles magnétique et chaque élément sur cette terre (les arbres et même les cailloux) nous adressent des vibrations. Ces vibrations aident à nous harmoniser avec le monde qui nous entoure. Hélas avec les constructions, le béton, les hauts immeubles, nous en sommes coupés la plupart du temps. L’harmonisation naturelle que nous méritons et dont nous avons besoin pour nous sentir bien n’est donc pas toujours accessible à tous. Les musiques qui travaillent sur les vibrations de guérison, de confiance en soi, de réussite, sont très efficaces. Il faut les écouter régulièrement et à des heures où nous nous sentons réceptifs pour en tirer le meilleur bénéfice. Voici quelques exemples de musiques ou de sessions de vibrations qui, selon moi, portent leurs fruits

Celle-ci est étrange et sonne désagréablement aux oreilles au début et pourtant on s’habitue très vite à ces sons de réharmonisation, d' »attunement ».

Une simple musique de « guérison » spirituelle comme celle ci-dessous, pour moi la plus puissante à l’heure actuelle, permet d’ouvrir l’Inconscient et d’aller en confiance.  Plusieurs de mes clients m’ont expliqué avoir eu de « petites révélations » sur eux-mêmes après écoute. D’autres m’ont dit qu’ils avaient « pleuré de façon bénéfique et libératrice ». Un bon outil de prise de recul selon moi, très bien conçu et étudié.

11. Il ne faut pas sortir de chez soi, certes, mais si vous vivez dans un lieu reculé ou dans la campagne, n’hésitez pas à vous « recharger » dans des lieux à hautes énergies. Je pense aux chapelles isolées et perchées, aux lacs ronds et aux lieux à fort taux cosmo telluriques. Il y en a en Auvergne. Concernant les ondes positives on peut, par exemple, les trouver au Gour de Tazenat ou au Paradis de Queuille. Il ne faut pas y rester trop longtemps. Juste prendre un moment de détente et de « recharge » de nos énergies. Ces lieux, hors saison, sont plutôt déserts.

12. Quand on a peur de « perdre » certains acquis, certaines choses de valeur, la santé, des proches etc. il est bon de pratiquer le « juste tri ». S’organiser un espace dans lequel les énergies circulent mieux, trier, jeter, se détacher de ce qui n’est pas important permet un certain renouveau dans la maison et de faire de la place pour la nouveauté ! A tester et à méditer !

Voici pour mes astuces, il y en aura d’autres plus détaillées dans mes prochains articles, notamment sur la respiration et les exercices de relaxation.

D’ici là portez vous bien et soyez prudents en restant positifs !