Le cabinet de sophrologie et de psychopratique est fermé jusqu’à nouvel ordre. Je me tiens cependant à la disposition de mes clients qui veulent me donner des nouvelles ou qui ont simplement besoin de parler quelques instants de ce qu’il se passe et de ce qu’ils ressentent face à cette « catastrophe naturelle » particulièrement anxiogène…
Je sais que pour de nombreuses personnes, il est très difficile voir impossible de ne pas imaginer le pire. Ces angoisses ne font hélas qu’ajouter à une situation pleine de complexités.
En ces temps tourmentés, il est bon de revoir ses priorités. Et la santé, de soi, des siens, des proches, est bien-entendu au tout début de la liste.
Ne pas prendre de risques inutiles en sortant, éviter de créer des situations qui pourraient entraîner des consultations pour des broutilles (mais parfois une broutille fait très mal !) en pleine effervescence, garder le contact oui mais oublier un peu le smartphone et le fil d’actualités Google… Il y a beaucoup à faire pour améliorer son confort de vie lors de ce confinement bien nécessaire.
Alors, comment faire pour baisser les angoisses ?
- Instaurer chaque jour et plusieurs fois par jour un temps de détente et faire en sorte que ce temps entre dans votre routine
Je sais à quel point il peut-être difficile de méditer lorsqu’on n’y est pas habitué. La méditation, pour ceux qui ne la connaissent pas ou pour ceux qui n’adhèrent pas est donc à remplacer par des techniques « guidées ». Il y a sur YouTube de nombreuses méditations que j’aime beaucoup. Tout dépend de votre degré de spiritualité et d’ouverture au spirituel cependant.
Ce qui est important : pendant ce temps de méditation ou de relaxation guidée, relâchez les tensions dans tout le corps, appliquez les exercices de respiration que nous avons vus en séances (IRTER, les petits cercles, Buteyko etc.) et visualisez votre corps reposé dans la pièce, puis sur le lit ou le matelas de relaxation, puis soyez « en vous ».
Laissez les pensées parasites qui vous assaillent peut-être voler en vous souvenant de ceci : « personne ne regarde les petits nuages qui passent au dessus de nos têtes, ils vont, viennent, disparaissent, comme dans une danse légère. Je n’y accorde pas d’attention »
2. Si vous êtes très angoissé mais que vous êtes un ou une spirituel(le), alors je vous recommande d’écouter la célèbre Méditations des Anges de Doreen Virtue, désormais disponible gratuitement sur Internet. N’hésitez pas à vous endormir avec. En plus d’être rassurante, elle fait passer des messages positifs « d’acquis » à l’inconscient. C’est une méditation que j’aime beaucoup et que je voulais donc partager avec vous ! Ce que j’aime dans cette méditation c’est que sa pratique n’est jamais la même ! Donc on ne se lasse pas. Effectivement l’esprit n’est pas toujours tourné vers les mêmes notions, vers les mêmes messages. D’ailleurs il u a des jours où je me focalise uniquement sur la musique, les bruits d’ambiance ou les échos. C’est à chaque fois une expérience différente ! Essayez, vous le constaterez vous aussi ! Si l’effet d’apaisement de l’esprit est immédiat, les effets dans la vie réelle demandent une écoute régulière.
3. Pendant le confinement, trouvez-vous un projet. Imaginez ce petit quelque chose qui vous tient à coeur depuis des années (reprendre le piano, la peinture, monter une association dans un domaine donné, écrire un livre, suivre un cours en ligne : on peut à peu près tout suivre sur Udemy.com !)
Il est très bon de se concentrer que autre chose que sur cette pandémie qui nous assaille. Il faut AVOIR UN BUT, mettre ce temps de confinement à profit pour la suite plutôt que de subir et de rester passif.
4. N’écoutez pas tout ce qui se dit. N’imitez pas forcément les autres (surtout s’ils ont des comportements à risque). Souvenez-vous de ceci : plus vous écoutez les autres, leurs opinions sur la question, leurs idées etc. plus vous diluez votre confiance en vous. Vous avez en vous des ressources insoupçonnées. Cette période pourrait d’ailleurs les faire émerger. Ne diluez pas votre pouvoir personnel dans des polémiques puériles sur les réseaux sociaux. Évitez de vous confronter à la méchanceté (et à la grande ignorance) de certains. Plus vous serez en discorde, plus votre immunité s’en trouvera affaiblie. La haine, la colère, la discorde jouent sur notre moral. Évitons-les !
5. Si vous rencontrez des problèmes familiaux majeurs ou des problèmes de couple, c’est peut-être le moment de les mettre de côté pour conserver votre énergie pour des buts et objectifs plus profitables. La vie ne s’arrête pas maintenant ! Il y a une vie pendant la pandémie et il y en aura une après. La mouvance et le changement sont les composantes mêmes de l’Univers. Rien n’est acquis, rien n’est figé. L’accepter c’est aussi se soulager l’esprit…
6. Dormez bien et à heures régulières. Certaines personnes sont si anxieuses qu’elles ne dorment plus. Le sommeil est votre meilleur ami. Y-a-t-il un endroit dans le monde que vous aimez, qui est pour vous un havre de paix, que vous y soyez déjà allé ou non ? Alors avant de vous coucher, visionnez une vidéo sur cet endroit et essayez de vous y rendre mentalement. C’est un très bon exercice. Je vis à Vichy mais bien souvent je m’endors… au Lac Powell ! Tentez l’expérience, dans la détente, sans bloquer votre respiration et dans la confiance.
7. Confiez vos inquiétudes ou vous soucis à un tiers immatériel comme l’Univers, Dieu (si vous êtes croyant), un ange, un saint, un lieu sacré, une personne chère, un symbole, ce que vous voulez, mais ne vous endormez pas avec votre « bagage » en vous !
8. Dans la journée si vous êtes inquiet prenez des nouvelles des autres par téléphone, chat ou email. Préoccupez-vous des autres, vous penserez moins à vos propres tracas…
9. Si l’anxiété est très grande, prenez des Fleurs de Bach, compléments alimentaires à base d’élixirs floraux, les Fleurs de Bach sont efficaces et non toxiques et n’agissent que sur les émotions. Bien-sûr il faut en avoir à la maison ! On peut les commander (si les livraisons fonctionnent). Je conseille d’avoir du Rescue en gouttes à mettre directement sous la langue en cas d’angoisse. A côté de ça vous pouvez avoir une petite bouteille d’eau dans laquelle vous mettrez 8 gouttes de Walnut + 8 gouttes de White Chesnut + 8 gouttes de Mimulus, que vous boirez en eau de boisson toute la journée. Il faut 7 à 8 jours pour que l’effet apaisant sur les émotions se fasse sentir.
10. Expérimentez le travail vibrationnel de certains sons et musiques. Vous l’ignorez peut-être mais tout est énergie et vibration ! Notre monde entier dépend d’une immense grilles magnétique et chaque élément sur cette terre (les arbres et même les cailloux) nous adressent des vibrations. Ces vibrations aident à nous harmoniser avec le monde qui nous entoure. Hélas avec les constructions, le béton, les hauts immeubles, nous en sommes coupés la plupart du temps. L’harmonisation naturelle que nous méritons et dont nous avons besoin pour nous sentir bien n’est donc pas toujours accessible à tous. Les musiques qui travaillent sur les vibrations de guérison, de confiance en soi, de réussite, sont très efficaces. Il faut les écouter régulièrement et à des heures où nous nous sentons réceptifs pour en tirer le meilleur bénéfice. Voici quelques exemples de musiques ou de sessions de vibrations qui, selon moi, portent leurs fruits
Celle-ci est étrange et sonne désagréablement aux oreilles au début et pourtant on s’habitue très vite à ces sons de réharmonisation, d' »attunement ».
Une simple musique de « guérison » spirituelle comme celle ci-dessous, pour moi la plus puissante à l’heure actuelle, permet d’ouvrir l’Inconscient et d’aller en confiance. Plusieurs de mes clients m’ont expliqué avoir eu de « petites révélations » sur eux-mêmes après écoute. D’autres m’ont dit qu’ils avaient « pleuré de façon bénéfique et libératrice ». Un bon outil de prise de recul selon moi, très bien conçu et étudié.
11. Il ne faut pas sortir de chez soi, certes, mais si vous vivez dans un lieu reculé ou dans la campagne, n’hésitez pas à vous « recharger » dans des lieux à hautes énergies. Je pense aux chapelles isolées et perchées, aux lacs ronds et aux lieux à fort taux cosmo telluriques. Il y en a en Auvergne. Concernant les ondes positives on peut, par exemple, les trouver au Gour de Tazenat ou au Paradis de Queuille. Il ne faut pas y rester trop longtemps. Juste prendre un moment de détente et de « recharge » de nos énergies. Ces lieux, hors saison, sont plutôt déserts.
12. Quand on a peur de « perdre » certains acquis, certaines choses de valeur, la santé, des proches etc. il est bon de pratiquer le « juste tri ». S’organiser un espace dans lequel les énergies circulent mieux, trier, jeter, se détacher de ce qui n’est pas important permet un certain renouveau dans la maison et de faire de la place pour la nouveauté ! A tester et à méditer !
Voici pour mes astuces, il y en aura d’autres plus détaillées dans mes prochains articles, notamment sur la respiration et les exercices de relaxation.
D’ici là portez vous bien et soyez prudents en restant positifs !
Céline BARON, Sophrologue & Psychopraticienne 