Étiquette : sophrologie

Posted on

Est-il possible de mieux réaliser ses rêves avec la sophrologie et la Gestion des Emotions ?

Réaliser ses rêves est un chemin semé d’embûches, surtout pour les artistes et les créatifs ! Beaucoup ressentent en eux une vocation forte, un talent à exprimer, mais se heurtent à des blocages qui les empêchent de concrétiser leurs projets. Peur du rejet, doutes intérieurs, pression sociale… autant d’obstacles qui freinent l’élan ! La sophrologie, en tant que discipline alliant relaxation et visualisation, offre des outils précieux pour se libérer de ces entraves et avancer vers ses objectifs avec sérénité.

Etant moi-même thérapeute en cabinet et entreprises, mais aussi auteur-compositeur SACEM ayant produit de nombreux albums et titres, notamment pour des artistes français, américains et allemands, plasticienne exposée et auteure éditée, je peux vous livrer ma propre expérience. Rien n’arrive par hasard ! Rien ne s’effectue non plus par hasard ! Pour obtenir un privilège il faut parfois décrocher son téléphone et se vendre encore et encore et souvent c’est cela que les artistes et les personnes sensibles ont du mal à faire. Pire : certains se sabotent. On leur propose de s’inscrire à la SACEM pour enfin tirer des bénéfices de leurs compositions mais ils préfèrent de loin ne rien toucher en passant par Creative Commons ! Dans le contexte actuelle c’est une aberration !

Prise de conscience

Avant 2006, j’avais du mal à avoir confiance en moi. Heureusement, au fil des années, j’ai écrit des centaines d’articles culturels et spirituels pour des magazines français et suisses, ainsi que pour des journaux nationaux. De plus, je suis dans le coaching depuis 1999. J’ai forgé ma volonté en même temps que celle de mes clients ! Le fait que mes proches me reconnaissent à travers mon travail (« On a vu ton dernier article dans tel magazine » ou « On t’a entendue à la radio ») m’a aidée à prendre conscience de mes capacités.

Lorsqu’on s’exprime à travers la communication ou l’art, on reçoit autant de retours positifs que de critiques. Avec le temps, j’ai compris l’importance de donner plus de place aux encouragements qu’aux jugements. La sophrologie m’a beaucoup aidée à gagner en confiance et à mieux gérer mes émotions. Un jour, j’ai décidé de me concentrer sur le positif, et cela a eu un vrai impact sur ma vie, aussi bien dans mon travail de thérapeute que dans mes activités d’auteur et d’artiste.

Se détacher de l’avis des autres pour conserver son énergie en totalité

Récemment, j’ai encore renforcé ma confiance en moi grâce à la visualisation positive. J’ai enfin osé m’inscrire à une formation en ligne de l’université de Harvard, aux États-Unis. Après six mois d’anglais intensif et de tutorat à distance sur des sujets complexes comme l’accompagnement des personnes autistes (domaine dans lequel j’étais déjà certifiée en France), j’ai obtenu mon certificat avec succès !

C’est une démarche que je n’aurais sans doute pas entreprise si j’avais prêté attention aux remarques décourageantes autour de moi. Quand on se lance dans un projet qui nous tient à cœur, certaines personnes bienveillantes nous soutiennent, tandis que d’autres, par jalousie ou incompréhension, peuvent nous freiner. J’ai d’ailleurs remarqué que cette attitude était plus marquée en France qu’aux États-Unis, en Allemagne, en Angleterre ou en Espagne, où l’encouragement est plus naturel.

Changer le message d’adversité en un message de volonté

En renforçant mon mental, j’ai réalisé il y a une douzaine d’années que non seulement je parvenais à prendre du recul face aux critiques, mais qu’elles devenaient même une source de motivation. J’ai beaucoup travaillé sur moi grâce à l’hypnose, en adoptant un état d’esprit différent : « Plus je suis critiquée, plus mon envie de créer grandit. Plus on essaie de me freiner, plus cela me pousse à avancer. » Et je peux vous assurer que cette approche fonctionne aussi bien pour moi que pour mes clientes ! Une preuve de son efficacité ? Après quelques séances, la plupart finissent par ne plus prêter attention à la personne qui les avait tant affectées, au point d’en oublier jusqu’à son nom.

A l’heure actuelle, il vaut mieux donc pour ceux qui cherchent à me décourager ou à décourager mes clientes, ne rien dire du tout car nous sommes absolument reprogrammées pour mieux réussir lorsqu’on nous témoigne une forme d’adversité ! Vous ne rêvez pas ! Je suis tout à fait transparente et honnête sur les postures mentales qu’il nous est possible de modifier par la sophrologie et l’hypnose !

L’artiste face à ses peurs : l’exemple de l’écrivain

Prenons le cas d’un auteur qui souhaite être publié. Il a terminé son manuscrit, mais il redoute le regard des maisons d’édition. Et si son travail n’était pas à la hauteur ? Et s’il essuyait refus sur refus ? Ce doute peut conduire à l’inaction : au lieu d’envoyer son texte, il le perfectionne indéfiniment, cherche des excuses, et finit parfois par abandonner. J’ai vu cela aussi dans le monde de la peinture : quelqu’un a suivi quelques cours en ligne mais réalise de superbes portraits. Je lui propose d’exposer avec moi. Sa réponse : « Oh non, certainement pas, je ne suis pas prêt car moi je n’ai pas fait de grande école d’art ! » Voici l’expression absolue du sabotage !

La sophrologie l’aidera à mieux gérer ces peurs irrationnelles. En travaillant sur la respiration et la relaxation, il peut calmer son anxiété. Grâce à des exercices de visualisation positive, il apprend à se projeter avec confiance : il imagine le moment où il envoie son manuscrit, où il reçoit une réponse favorable. Peu à peu, cette image devient plus forte que ses craintes, l’incitant à passer à l’action.

Sortir de la peur du jugement

L’un des plus grands freins à la réalisation de soi est la peur du regard des autres. On craint d’être jugé, critiqué, désobéir à certaines attentes familiales ou sociétales. Pourtant, attendre l’approbation extérieure est souvent une impasse. La sophrologie aide à se recentrer sur soi-même, à comprendre que l’opinion des autres ne définit pas notre valeur. En renforçant la confiance en soi et en cultivant une posture d’affirmation, on apprend à avancer sans se laisser freiner par des jugements extérieurs.

D’autres exemples concrets

  • Le peintre qui n’ose pas proposer ses toiles à une galerie peut utiliser la sophrologie pour travailler sur l’affirmation de soi et la prise d’initiative.
  • La couturière qui rêve de lancer sa marque, mais doute de sa légitimité, peut s’entraîner à visualiser ses premières clientes enthousiastes.
  • L’orateur qui veut donner des conférences mais redoute de prendre la parole en public peut utiliser des exercices de respiration et de gestion du stress pour transformer son trac en énergie positive.

Vers une concrétisation plus sereine de ses projets

Se lancer dans un projet artistique ou entrepreneurial n’est pas seulement une question de talent, mais aussi d’état d’esprit. La sophrologie permet d’apaiser les émotions qui paralysent et de cultiver une vision claire et positive de son avenir. En travaillant sur soi, on développe une force intérieure qui facilite le passage à l’action.

Les rêves ne deviennent réalité que si l’on ose leur donner vie. Avec la sophrologie et une meilleure gestion des émotions, chacun peut s’affranchir de ses blocages et avancer vers ce qui le fait vibrer, sans plus être freiné par ses peurs ou les opinions extérieures.

Mon dernier livre sur le site de mon éditeur

Mes dernières œuvres

Posted on

Comment vaincre les angoisses du soir et les angoisses prégnantes de la journée avec la sophrologie

Les angoisses peuvent se manifester à différents moments de la journée : certaines personnes ressentent une anxiété prégnante tout au long de la journée, tandis que d’autres sont plus sujettes aux angoisses du soir, ces moments de tension qui surviennent souvent au moment de se coucher. La sophrologie, en tant que méthode douce et accessible, offre des solutions concrètes pour apaiser ces émotions et retrouver une sérénité durable.

Il vous faut savoir qu’à partir du moment où vous vous sentez épuisé dès le matin, que vous prononcez mentalement des phrases comme « je ne vais pas y arriver » ou « je ne m’en sortirai jamais », vous êtes dans un état proche de la déprime. Il se peut aussi que vous soyez simplement pessimiste, mais dans la majeure partie des cas, tous les gens qui sont épuisés au réveil et qui ne ressentent plus de motivation pour se lever expérimentent un épisode compliqué moralement.

Comprendre les angoisses

Avant d’aborder les solutions, il est essentiel de comprendre d’où viennent ces angoisses. L’angoisse est une réponse naturelle de notre corps face à une situation perçue comme stressante ou menaçante. Elle peut être causée par des facteurs externes (travail, conflits, événements imprévus) ou internes (pensées irrationnelles, peur de l’avenir, pression que l’on s’impose).

Les angoisses du soir sont particulièrement courantes, car le calme de la nuit favorise l’introspection et peut amplifier les inquiétudes. À l’inverse, les angoisses diurnes peuvent être liées à une accumulation de stress ou à une anticipation anxieuse de la journée.

Astuces pour apaiser les angoisses avec la sophrologie

La sophrologie propose des exercices simples mais puissants pour calmer l’esprit et le corps. Voici quelques techniques que vous pouvez intégrer à votre quotidien :

1. La respiration consciente La respiration est un outil clé en sophrologie. Elle permet de calmer rapidement le système nerveux et de retrouver un état de calme.

  • Exercice : Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 4, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez lentement par la bouche sur 6 à 8 secondes. Répétez cet exercice pendant 5 minutes.

2. Le balayage corporel Cet exercice favorise une détente physique et mentale.

  • Exercice : En position assise ou allongée, fermez les yeux et concentrez-vous sur chaque partie de votre corps, en partant de vos pieds jusqu’à votre tête. Prenez le temps de relâcher les tensions que vous ressentez à chaque étape.

3. La visualisation positive La sophrologie met à profit le pouvoir de l’imagination pour détendre l’esprit.

  • Exercice : Fermez les yeux et imaginez un endroit où vous vous sentez en parfaite sécurité et calme. Essayez de visualiser cet endroit avec le plus de détails possible (couleurs, sons, sensations). Prenez quelques minutes pour vous immerger pleinement dans cette image.

4. L’ancrage positif Cet exercice vise à remplacer les pensées négatives par des sensations positives.

  • Exercice : Identifiez un moment récent où vous vous êtes senti(e) heureux(se) ou serein(e). Concentrez-vous sur les émotions positives associées à ce souvenir et tentez de les revivre dans l’instant présent.

Une façon de penser pour réduire l’angoisse

En sophrologie, l’état d’esprit joue un rôle fondamental. Voici quelques pistes de réflexion pour cultiver une approche plus sereine :

  1. Vivre dans l’instant présent L’angoisse naît souvent de la projection dans un futur incertain ou du regret du passé. En vous ancrant dans le moment présent, vous pouvez réduire significativement ces sources de stress.
  • Astuce : Pratiquez la pleine conscience en vous concentrant sur une activité simple (comme boire une tasse de thé ou marcher) et en observant chaque détail sensoriel sans jugement.
  1. Relativiser les situations Prenez du recul face à vos pensées anxieuses. Demandez-vous : « Est-ce que cela aura encore de l’importance dans une semaine, un mois, un an ? ».
  2. Cultiver la gratitude L’anxiété peut être atténuée en portant attention aux aspects positifs de votre vie. Chaque soir, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e).

Créer une routine quotidienne apaisante

Pour prévenir les angoisses, adoptez une routine qui intègre des pratiques de sophrologie et des moments de bien-être :

  • Le matin : Commencez la journée par un exercice de respiration consciente pour bien vous ancrer.
  • Pendant la journée : Accordez-vous des pauses de quelques minutes pour pratiquer le balayage corporel ou la visualisation.
  • Le soir : Terminez votre journée par une relaxation guidée ou un journal de gratitude.

Conclusion

Les angoisses du soir et de la journée ne sont pas une fatalité. Avec la sophrologie, vous avez en main des outils puissants pour retrouver un état d’apaisement et de sérénité. En pratiquant régulièrement ces exercices et en cultivant un état d’esprit positif, vous pouvez transformer votre quotidien et faire face aux épreuves avec calme et confiance. Prenez le temps de vous recentrer sur l’essentiel : votre bien-être.

Posted on

Découvrez la Sophrologie : Une pratique accessible à tous

La sophrologie, bien plus qu’une simple méthode de relaxation, est un véritable art de vivre. Créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, cette technique psycho-corporelle combine des exercices de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation positive pour harmoniser le corps et l’esprit. Que vous cherchiez à mieux gérer votre stress, améliorer votre concentration ou simplement trouver un équilibre intérieur, la sophrologie est à la portée de tous.

Une méthode simple et adaptable

La sophrologie se distingue par sa simplicité et sa capacité d’adaptation. Pas besoin d’être un expert en méditation ou de posséder une condition physique particulière. Les exercices, souvent pratiqués assis ou debout, s’adaptent à vos besoins et à vos capacités. Que ce soit pour mieux dormir, se préparer à un événement important ou traverser une période difficile, cette méthode s’intègre facilement à votre quotidien.

Un outil pour tous les âges et situations

L’un des grands atouts de la sophrologie est qu’elle est universelle. Enfants, adolescents, adultes, seniors : tout le monde peut en bénéficier. Elle est utilisée dans des contextes variés, que ce soit en milieu scolaire pour aider à la gestion du stress, en entreprise pour favoriser le bien-être au travail ou encore dans des domaines sportifs et médicaux pour optimiser les performances et accompagner les traitements.

Une invitation à se recentrer sur soi

Dans une société où tout va vite, la sophrologie offre un moment précieux pour se reconnecter à soi-même. Elle aide à prendre conscience de ses sensations, de ses émotions et de ses pensées, sans jugement. Cette pratique favorise un mieux-être durable en renforçant la confiance en soi et en cultivant une attitude positive face aux défis de la vie.

Bien souvent la sophrologie constitue pour ceux qui la testent, une étape vers un état d’esprit plus positif. Chacun se souvient de cette période comme d’une période d’agréables changements notamment dans la vision de sa vie, des autres, du monde qui l’entoure.

Conclusion

Accessible, douce et bénéfique pour tous, la sophrologie est une véritable alliée pour améliorer sa qualité de vie. Pourquoi ne pas essayer ? Prenez le temps de découvrir cette pratique et laissez-vous surprendre par ses bienfaits !

Posted on

Comment ne pas se laisser impacter émotionnellement par les personnes contrôlantes et pessimistes : un guide en sophrologie

Être confronté à des personnes contrôlantes ou pessimistes peut rapidement devenir épuisant sur le plan émotionnel. Leur tendance à vouloir imposer leurs idées ou à projeter une vision sombre du monde peut nous perturber et même altérer notre bien-être. La sophrologie propose des outils pratiques pour préserver notre équilibre intérieur face à ces situations. L’une des techniques les plus efficaces est la visualisation, qui permet de nous protéger des énergies négatives tout en cultivant sérénité et résilience.

Chacun peut être confronté au côté contrôlant ou pessimiste de l’autre. Lutter verbalement n’est souvent pas la bonne façon de faire car discuter avec des personnes utilisants des concepts irrationnels ou ne sachant pas, dans une situation donnée, faire la part des choses, est une pure perte de temps !

1. Visualiser une bulle protectrice

Lorsqu’une interaction devient pesante, imaginez-vous enveloppé(e) dans une bulle protectrice. Cette bulle représente votre espace personnel et agit comme un filtre : elle bloque les énergies négatives tout en laissant passer les énergies neutres ou positives. Donnez à cette bulle une couleur apaisante et puissante, comme le bleu, le doré ou le blanc. À chaque respiration, renforcez cette barrière et sentez-vous en sécurité à l’intérieur. Cet exercice simple vous aide à prendre du recul et à protéger votre énergie. L’inconscient accepte bien l’image symbolique qui est son langage ! Le message passera bien ainsi !

2. S’enraciner grâce à la visualisation de la nature

Face à une personne qui vous submerge émotionnellement, l’enracinement est une technique efficace pour rester ancré(e). Fermez les yeux et imaginez-vous comme un arbre robuste, avec des racines profondes qui s’étendent dans la terre. Visualisez ces racines absorbant la stabilité et la force de la terre, tout en laissant descendre les émotions négatives vers le sol, où elles se dissolvent. Cette pratique vous permet de rester centré(e), calme, et moins réactif(ve) face aux perturbations extérieures.

Il est aussi possible de constater que votre conscience est ouverte et probablement plus évoluée que celle de ces personnes. Donc, de toute façon et à la base, vous êtes toujours gagnant !

3. Prendre de la distance avec compassion

La sophrologie nous invite également à cultiver une perspective bienveillante tout en maintenant une distance émotionnelle. Visualisez la personne contrôlante ou pessimiste entourée d’un nuage représentant ses propres peurs, inquiétudes ou frustrations. Imaginez-vous en train de reculer doucement, hors de ce nuage, tout en le regardant avec empathie mais sans y entrer. Cet exercice permet de ne pas absorber leur énergie tout en renforçant votre propre paix intérieure.

Conclusion : Préserver son équilibre intérieur

En pratiquant régulièrement ces visualisations, vous apprenez à transformer les rencontres difficiles en opportunités pour renforcer votre résilience et votre bien-être. Les outils de la sophrologie vous permettent de rester maître de votre monde intérieur, même face aux influences négatives. Prenez soin de vous et rappelez-vous : en cultivant la sérénité, vous créez un espace de protection et de force inébranlable.

Posted on

Soucis relationnels ? Amis dévalorisants ? Attention, les conseilleurs ne sont pas les payeurs !

Dans notre vie quotidienne, nous avons tous des relations variées : des amitiés positives, d’autres plus compliquées, voire toxiques. Dans ce contexte, il peut arriver que certains amis ou proches, en voulant « nous aider », nous fassent des remarques dévalorisantes ou nous prodiguent des conseils non sollicités. Le vieil adage « Les conseilleurs ne sont pas les payeurs » trouve alors tout son sens. Dans cet article, nous allons comprendre comment identifier ces comportements, leurs impacts sur notre bien-être, et surtout, comment y faire face avec l’aide de la sophrologie. Nous utiliserons également des exemples concrets.

Comprendre les relations dévalorisantes

Certaines personnes, en cherchant à donner des conseils, finissent par imposer leur vision, voire par nous culpabiliser ou nous dévaloriser. Il est souvent difficile de se rendre compte de cette dynamique, car elle est subtile et prend souvent la forme de critiques masquées :

  • Les remarques sur nos choix de vie : « Je ne comprends pas pourquoi tu fais ça, tu te compliques la vie. »
  • Les jugements déguisés en conseils : « À ta place, je ferais ceci… »
  • Les rappels de nos erreurs passées : « Tu vois, je t’avais dit que ce n’était pas une bonne idée. »

Ces interactions répétées peuvent finir par créer un malaise et éroder notre estime de soi, car elles installent un doute constant dans notre esprit : « Et si cette personne avait raison ? Suis-je vraiment capable de prendre les bonnes décisions ? »

Si nous y regardons de plus près, voici ce que nous pouvons dire : chacun possède une image de ce qu’est une vie facilitée, une vie saine ou une vie réussie. A partir de son concept personnel, de sa vision de choses, la personne qui se croit « à l’abri » ou qui, selon elle, a « réussi » ou « réussit » mieux que vous, vous dit « Sois un peu plus comme moi et un peu moins comme toi ». C’est aussi simple que cela. Cette vision profondément immature emprunte énormément de raccourcis : elle ne prend pas en compte la différence, la différence sociale, la différence de mentalité, et n’offre en réalité que des solutions étriquées car non personnalisées !

Voici un exemple : lorsque j’étais étudiante en Communication, l’une de mes amies travaillait déjà. Elle enregistrait des bagages dans un aéroport et en tirait un bon revenu. C’était une personne terre à terre alors que j’étais complètement axée non pas sur la réussite extérieure et le revenu mais sur l’intellect et la réussite intérieure. Elle voulait absolument me faire entrer au même poste qu’elle dans cette compagnie et s’offusqua lorsque je lui annonçais que je préférais « galérer » un moment mais me mettre à mon compte dans la communication relationnelle afin d’accompagner des créateus d’entreprises en France et à l’étranger. Elle me répondit ; « En attendant, moi je travaille et toi non ! » de manière condescendente. Force fut de constater que quelques années plus tard le vent avait tourné. Usée par son métier routinier, elle traversait une période de remise en question et s’offusqua du fait que je vive désormais pleinement de mon « art »… Cet exemple nous montre que chacun doit s’écouter et que nul n’est à l’abri d’une remise en question personnelle ou professionnelle !

Pourquoi les conseilleurs ne sont-ils pas les payeurs ?

Ce proverbe rappelle que ceux qui donnent des conseils ne subissent pas les conséquences de nos choix. En réalité, ils ne vivent pas notre quotidien, ne ressentent pas nos émotions et ne portent pas nos responsabilités. Chaque individu évolue selon son propre parcours et ses expériences ; il est donc naturel que nos besoins et priorités diffèrent. Lorsqu’une personne nous conseille sans se mettre à notre place, elle projette en fait ses propres craintes, croyances et valeurs, qui peuvent être très éloignées des nôtres. Il y a des années, je retrouvais, après une séparation d’avec mon conjoint de l’époque, mon amie de fac, B. Elle venait de se marier et avait eu son premier enfant, à 26 ans. Je lui expliquais où j’en étais et elle me dit : « Ma pauvre ! Tu n’as jamais été stable affactivement parlant. Je te souhaite de trouver une forme de stabilité sentimentale » Elle me vendait en réalité son tout nouveau statut comme étant le « mode de vie idéal ». Hélas, quelques années après elle se rendit compte que son mari la trompait depuis le début. Tout le monde le savait sauf elle… Triste situation. Elle eut alors de multiples compagnons pour tenter de recréer une « cellule familiale ». Elle avait désormais 3 enfants avec 3 compagnons différents et sans l’aide de ses parents aisés jamais elle n’aurait pu s’en sortir. Elle s’étonna que de mon côté je sois en couple depuis une dizaine d’années et sur le point de convoler. A l’heure actuelle sa situation demeure préoccupante alors que de mon côté, depuis 18 ans avec mon mari, je vis une vie très paisible mais qui ne manque pas de piment non plus. Cette histoire nous prouve que certaines personnes projettent leur propre insécurité sur vous ! Si j’avais écouté les bons conseils de mon amie j’en serais peut-être au même point qu’elle… Allez savoir…

L’impact de ces relations sur notre bien-être

Un environnement relationnel dévalorisant peut affecter notre bien-être mental et émotionnel. Dans le cadre de la sophrologie, nous observons souvent que :

  • Le stress et l’anxiété augmentent face aux critiques répétées.
  • L’estime de soi diminue, car nous intériorisons les jugements de l’autre.
  • La confusion intérieure s’installe, rendant difficile la prise de décision autonome.

La sophrologie, en tant que pratique axée sur l’écoute de soi, nous apprend à identifier les émotions et à nous recentrer pour mieux comprendre notre ressenti. Elle propose également des exercices pour renforcer notre confiance en nous et réduire l’influence des jugements extérieurs.

La sophrologie pour cultiver l’autonomie et la confiance

Voici quelques pratiques sophrologiques qui peuvent vous aider à mieux vivre ces situations et à renforcer votre autonomie :

  1. L’ancrage pour renforcer sa confiance : L’ancrage est une technique de visualisation et de respiration qui aide à se sentir plus solide face aux influences extérieures. En prenant quelques minutes pour vous poser, fermez les yeux et imaginez vos pieds fermement enracinés dans le sol. Visualisez-vous comme un arbre solide, ancré dans le sol, insensible aux critiques et aux vents extérieurs. Respirez profondément et ressentez cette stabilité, qui vous appartient.
  2. La visualisation positive : Pour se libérer des jugements, la visualisation est un exercice efficace. Installez-vous dans un endroit calme, et visualisez-vous en train de prendre des décisions en toute confiance. Voyez-vous avancer dans votre vie, libéré(e) des conseils dévalorisants. Imprégnez-vous de ce sentiment de liberté et de force intérieure.
  3. Le relâchement des tensions émotionnelles : Les remarques négatives créent souvent des tensions dans notre corps, surtout dans la région du plexus solaire et des épaules. Pratiquez la respiration profonde en relâchant consciemment ces zones. Inspirez par le nez, bloquez un instant, et expirez lentement en imaginant que chaque souffle libère une tension.
  4. L’écoute de soi : La sophrologie enseigne l’écoute de son intuition, essentielle pour ne pas se laisser influencer par des avis extérieurs. Accordez-vous quelques minutes par jour pour écouter votre ressenti sur les décisions que vous prenez. Petit à petit, vous apprenez à reconnaître vos vraies aspirations et à faire abstraction des critiques.

Fixer des limites saines

Enfin, il est essentiel de poser des limites. Évitez de solliciter des conseils auprès de personnes qui ne respectent pas votre sensibilité ou vos choix, et apprenez à dire non aux remarques qui vous affectent négativement. Exprimer calmement que vous préférez faire vos choix seuls, ou limiter la discussion sur certains sujets, est une manière de protéger votre bien-être.

Conclusion

Les conseils extérieurs peuvent parfois être précieux, mais ils ne doivent jamais devenir une source de dévalorisation. Dans le cas de relations dévalorisantes, la sophrologie peut vous aider à vous reconnecter à vous-même et à retrouver votre autonomie. En pratiquant l’ancrage, la visualisation positive et l’écoute de soi, vous apprenez à renforcer votre confiance et à prendre de la distance par rapport aux avis extérieurs. N’oubliez jamais que vous êtes la meilleure personne pour décider de ce qui est bon pour vous – et que les conseilleurs, en fin de compte, ne sont pas les payeurs.

Posted on

Oui, les réseaux sociaux vous gâchent vraiment la vie : Libérez-vous avec la sophrologie et le coaching

Les réseaux sociaux sont devenus omniprésents, transformant notre façon de communiquer et de partager. Ils peuvent enrichir nos vies, certes, mais à quel prix ? Passer des heures à scroller ou à se comparer à des profils idéalisés épuise, sape la confiance en soi et peut même générer un véritable mal-être. Pourtant, il existe tant d’autres moyens plus constructifs de se cultiver et d’évoluer personnellement !

A mon cabinet je rencontre de plus en plus de jeunes gens (et de moins jeunes) qui ont fait de la publication sur les réseaux un véritable mode de vie. Ce que cela m’inspire ? Beaucoup ne peuvent vivre sans une forme de « validation » de leur vie et de leurs actes ! Nous sommes dans un pays où le libre-arbitre compte… Pourtant, beaucoup se l’ôtent eux-mêmes ! C’est une véritable contradiction !

Au lieu de laisser les réseaux sociaux grignoter votre énergie, pourquoi ne pas explorer la sophrologie et le coaching ? Ces approches permettent de déployer sa conscience et de découvrir ses propres ressources intérieures, sans pression extérieure. Contrairement au flot continu de contenus virtuels, la sophrologie aide à se recentrer et à retrouver une harmonie intérieure. Grâce à des techniques de relaxation dynamique et de visualisation positive, la sophrologie nous invite à lâcher prise et à renforcer la confiance en soi.

Le coaching, quant à lui, vous aide à définir vos objectifs personnels, à mettre en avant vos forces et à avancer de façon authentique et alignée. Là où les réseaux sociaux tendent à nous enfermer dans la comparaison et l’illusion, le coaching nous connecte à nos valeurs profondes, nous poussant à réaliser nos aspirations.

Alors oui, il est possible de partager et de rester connecté sans se laisser envahir. Mais si l’utilisation des réseaux vous fait souffrir, vous détourne de vous-même et de vos vraies envies, il est peut-être temps de faire le choix de la sérénité. Libérez-vous des attentes virtuelles et redécouvrez vos véritables pouvoirs avec la sophrologie et le coaching.

Voici une liste de pratiques et de passions qui font réellement grandir l’esprit et nourrissent notre épanouissement personnel :

1. La lecture enrichissante

Plonger dans des romans, des essais, ou des livres de développement personnel élargit la pensée, stimule l’imagination et ouvre l’esprit aux différentes perspectives.

2. L’apprentissage d’une nouvelle langue

Apprendre une langue étrangère n’est pas seulement un défi intellectuel ; cela nous expose à une nouvelle culture, et améliore la concentration et la mémoire.

3. La méditation et la pleine conscience

Pratiquer la méditation, la pleine conscience ou encore la sophrologie permet de développer la conscience de soi, de gérer le stress et d’améliorer la qualité de présence au quotidien.

4. Les voyages

Découvrir de nouveaux horizons, rencontrer des gens de cultures différentes, cela ouvre l’esprit et permet de voir le monde sous un autre angle, en nourrissant la curiosité et l’adaptabilité.

5. La pratique d’un art

Que ce soit la peinture, l’écriture, la danse ou la musique, l’expression artistique développe la créativité, libère les émotions et encourage une introspection profonde.

6. Le coaching personnel

S’engager dans une démarche de coaching, c’est apprendre à mieux se connaître, à définir ses objectifs et à progresser vers ses rêves avec confiance et clarté.

7. Les débats et échanges intellectuels

Participer à des discussions enrichissantes, confronter ses idées et apprendre à écouter les autres sont des exercices précieux pour élargir ses horizons.

8. La pratique de la gratitude

En cultivant la gratitude au quotidien, on développe une vision plus positive de la vie, ce qui améliore le bien-être émotionnel et renforce la résilience.

9. Les ateliers et formations

Participer à des ateliers de développement personnel ou de compétences pratiques (comme la sophrologie, le yoga, la cuisine, etc.) est une excellente manière de progresser et de rencontrer des personnes partageant les mêmes intérêts.

10. La découverte de la nature

Passer du temps dans la nature, que ce soit par la randonnée, le jardinage ou simplement une balade, apaise l’esprit, réduit le stress et nous reconnecte aux choses essentielles.

11. L’écriture d’un journal personnel

Écrire un journal permet de faire le point sur ses émotions, de prendre du recul sur sa vie et de clarifier ses pensées.

12. Le bénévolat et l’entraide

Aider les autres, participer à des actions de bénévolat ou simplement tendre la main renforce le sentiment d’accomplissement et développe la générosité, la compassion et l’humilité.

13. Apprendre de nouvelles compétences manuelles

Que ce soit la cuisine, le bricolage, la couture ou le jardinage, développer des compétences pratiques renforce l’autonomie, l’assurance et le sentiment de satisfaction.

14. Prendre soin de son corps

Le sport, le yoga, les arts martiaux ou la danse ne renforcent pas seulement le corps, mais aussi l’esprit en cultivant la persévérance, la discipline et l’écoute de soi.

15. L’introspection et la visualisation positive

Grâce à la sophrologie et d’autres techniques de relaxation, l’introspection aide à mieux se connaître et à se projeter positivement dans l’avenir.

En cultivant ces activités, on crée une vie riche et épanouie, bien loin des distractions et comparaisons stériles des réseaux sociaux

Posted on

La Sophrologie pour une parentalité équilibrée : Comprendre son rôle et poser des limites en toute sérénité

Être parent est une aventure complexe, où l’on jongle entre amour, patience et les nombreuses responsabilités quotidiennes. Dans ce contexte, la fatigue émotionnelle et physique peut facilement s’installer. Un parent épuisé est souvent moins efficace, avec des réactions plus impulsives ou un manque de constance dans les limites. La sophrologie offre ici des ressources essentielles, permettant de retrouver calme et lucidité pour mieux accompagner ses enfants. Il est important de savoir éduquer tout en préservant son capital Santé et celui de chaque membre de sa famille !

Grâce à des techniques de relaxation, de respiration et de pleine conscience, la sophrologie aide le parent à prendre du recul et à clarifier ses priorités éducatives. Elle lui permet de se reconnecter à ses propres émotions et à ses besoins, mais aussi de mieux comprendre ceux de ses enfants. En prenant le temps de se recentrer, le parent peut se libérer du stress, ce qui l’aide à poser des limites de manière bienveillante et cohérente, sans craindre de paraître trop strict ou trop permissif.

Par exemple, des exercices de respiration et de visualisation offrent un moyen rapide de relâcher les tensions avant d’aborder une situation difficile avec son enfant. Cette approche calme et posée permet de poser des règles claires, tout en validant les émotions de l’enfant, rendant les limites plus facilement acceptées et mieux comprises.

De plus, la sophrologie renforce l’estime de soi des parents en les aidant à faire face aux doutes et à la culpabilité, souvent présents dans le parcours parental. En développant cette conscience de soi, les parents se sentent plus en confiance et sont moins enclins à douter de leurs décisions ou à céder sous la pression. Poser des limites devient alors un acte naturel, exercé avec respect et assurance, au bénéfice de toute la famille.

La sophrologie, en offrant une approche plus équilibrée et ressourçante de la parentalité, permet donc aux parents de maintenir un cadre structurant, clair et rassurant pour leurs enfants, tout en préservant leur propre énergie et sérénité. Cultiver son bien-être en tant que parent, c’est finalement cultiver celui de toute la famille !

Posted on

Pourquoi on se sent naturellement mieux en lâchant les poids toxiques de notre vie

Dans notre quête du bien-être, il est parfois nécessaire de faire face à une réalité souvent négligée : certaines personnes, situations ou lieux agissent comme de véritables poids émotionnels et psychologiques. Ils nous « bouffent », nous « usent », nous rendent préoccupés et sérieux… Ils nous ôtent toute envie de légèreté, de bonheur… Oui, ces « fardeaux » peuvent être des relations toxiques, des environnements oppressants ou des expériences qui nous dévalorisent. Lâcher ces poids, bien que difficile, nous permet souvent de retrouver une liberté intérieure et un mieux-être global. Il est primordial de comprendre que nous sommes faits pour expérimenter une forme de bonheur complet, et que l’univers nous guide naturellement vers notre véritable chemin lorsque nous faisons le choix de nous détacher de ce qui nous retient en arrière.

Se libérer des fardeaux pour retrouver son alignement

Wayne Dyer, psychologue et auteur spirituel, disait souvent : « Change the way you look at things and the things you look at change. » En d’autres termes, lorsque nous modifions notre perception et abandonnons les influences négatives, nous ouvrons la porte à des changements positifs. Dyer croyait fermement que la clé de l’épanouissement réside dans notre capacité à nous libérer des pensées et des relations limitantes qui bloquent notre plein potentiel.

Ce processus de libération s’applique également aux situations toxiques et aux lieux chargés émotionnellement. Comme l’explique Jiddu Krishnamurti, philosophe indien, « la vérité est un pays sans chemin », ce qui signifie que chacun doit trouver sa propre voie sans être entravé par des influences extérieures négatives. Cela implique parfois de couper les liens avec certaines personnes ou de quitter des environnements qui ne nous servent plus.

Deepak Chopra, autre grande figure du développement personnel, affirme que lorsque nous lâchons ce qui est toxique, nous permettons à l’univers de manifester ce qui est en accord avec notre véritable essence. Cela résonne profondément avec la sophrologie, qui nous invite à cultiver une présence consciente et à retrouver l’harmonie entre le corps et l’esprit.

Quand persister et quand lâcher prise ?

Dans la vie, il existe des épreuves qu’il est nécessaire de résoudre, des leçons à apprendre pour grandir. Mais il existe aussi des moments où persister dans une situation ou une relation devient contre-productif. C’est là qu’intervient l’art du lâcher-prise. Abandonner n’est pas un acte de faiblesse, mais un acte de sagesse. Freud, le père de la psychanalyse, affirmait que l’un des secrets du bonheur est la capacité à renoncer à certains désirs non-réalistes ou destructeurs. Il disait que « la décision de lâcher est souvent la première étape pour libérer son esprit ».

Einstein, dans sa sagesse pratique, ajoutait que « la folie est de faire toujours la même chose et d’attendre un résultat différent ». Cette citation est un rappel fort qu’à un certain point, il faut faire le choix de changer de direction, surtout lorsqu’une situation n’apporte que du stress, de la frustration ou du mal-être.

Le bonheur, un état naturel

En réalité, le bonheur n’est pas quelque chose que nous devons constamment chercher à atteindre à l’extérieur. Il s’agit d’un état naturel qui se manifeste lorsque nous sommes en alignement avec notre véritable nature. La sophrologie, en tant que méthode psycho-corporelle, nous aide à retrouver cette connexion en harmonisant nos pensées, nos émotions et notre corps. L’abandon des poids toxiques est essentiel pour permettre cette harmonie de s’installer durablement.

Les études en psychologie positive démontrent que les relations sociales positives, un environnement de vie sain et des pensées constructives sont les fondations d’un bien-être durable. Lorsque nous nous libérons des influences toxiques, nous favorisons ces aspects, et l’univers répond en nous offrant de nouvelles opportunités et en nous mettant sur la voie de ce qui nous correspond vraiment.

Comment identifier ce qui doit être lâché ?

La première étape vers la libération consiste à identifier ce qui dans votre vie vous retient en arrière. Il peut s’agir de :

  • Personnes toxiques : celles qui vous manipulent, vous dévalorisent ou vous épuisent émotionnellement.
  • Environnements négatifs : qu’il s’agisse de lieux physiques ou virtuels qui drainent votre énergie, comme des emplois sans sens ou des maisons où règne une énergie lourde.
  • Pensées limitantes : ces croyances que nous avons sur nous-mêmes, souvent influencées par des expériences passées ou des paroles extérieures, qui nous empêchent de progresser.

Les effets positifs du lâcher-prise

Lorsque vous décidez consciemment de couper ces liens, vous pouvez ressentir une légèreté quasi immédiate. Vous reprenez le contrôle de votre vie, et de nouvelles énergies, plus positives, commencent à circuler. La sérénité, la créativité et la joie émergent naturellement lorsque nous nous débarrassons de ce qui était devenu un poids inutile.

En sophrologie, cette libération est accompagnée d’un ancrage dans le moment présent. Les techniques de respiration, de relaxation et de visualisation vous aident à renforcer cette sensation de paix intérieure, même face aux défis.

Choisir le bonheur

En fin de compte, la vie est une question de choix. Nous avons le pouvoir de choisir notre bonheur en lâchant ce qui est trop lourd à porter. Lorsque nous décidons de couper les liens avec des personnes, des situations ou des lieux toxiques, nous envoyons un message à l’univers : nous sommes prêts à recevoir ce qui est bon pour nous. Et l’univers répond toujours à cet appel. Comme le disait Einstein, « la vie est comme une bicyclette, pour garder l’équilibre, vous devez continuer à avancer ». En lâchant les poids inutiles, nous nous remettons en mouvement vers notre véritable chemin.

Cet article se veut une invitation à la réflexion pour vous accompagner sur le chemin du bien-être, en accord avec les principes de la sophrologie et de la psychologie positive. Lâchez ce qui ne vous sert plus, et laissez l’univers vous montrer ce que vous méritez réellement.

Posted on

Votre adolescent fréquente des personnes douteuses ? Comment la sophrologie peut l’aider à prendre conscience de sa valeur

L’adolescence est une période cruciale de transition où les jeunes cherchent à affirmer leur identité, à appartenir à un groupe, et à trouver leur place dans la société. Malheureusement, cela peut parfois les amener à côtoyer des individus qui ne sont pas toujours de bonnes influences. Que faire lorsque votre adolescent se lie d’amitié avec des personnes que vous jugez « limites » ? Plutôt que de lui imposer des interdictions qui risqueraient de le braquer, la sophrologie peut être un outil efficace pour l’aider à renforcer sa confiance en lui, à mieux se connaître et à faire des choix plus alignés avec ses valeurs.

Emilie explique : « Mon premier petit-ami m’a totalement fait perdre confiance en moi. Il me traitait comme un faire-valoir, sous-entendant en permanence qu’il allait se tourner vers une autre fille si je ne changeais pas de look, de style, d’attitude etc. J’ai fini par rompre et j’ai alors compris à quel point sa présence et ses jugements étaient pesants. Aujourd’hui je me méfie des relations d’emprise qui me dévalorisent ».

Pourquoi les fréquentations limites sont-elles dangereuses à l’adolescence ?

À cet âge, l’influence du groupe de pairs est souvent déterminante. Si un adolescent manque de confiance en lui, il peut facilement se laisser entraîner par des comportements qui ne correspondent pas à ses principes ou à ce qui est bon pour lui. Les « fréquentations limites » peuvent impliquer des amis qui fument, boivent, sèchent les cours ou adoptent des comportements irresponsables. Bien qu’il soit normal pour un adolescent de vouloir s’intégrer, il est important qu’il développe une capacité à poser des limites et à rester fidèle à ses propres besoins et objectifs.

C’est ici qu’intervient la sophrologie.

La sophrologie : une méthode douce pour cultiver la conscience de soi

La sophrologie, méthode psycho-corporelle basée sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation positive, est un excellent outil pour aider les adolescents à prendre du recul par rapport à leur entourage. Elle leur permet de se recentrer, de prendre conscience de leur propre valeur et de renforcer leur estime de soi.

À travers des exercices simples de respiration et de relaxation, l’adolescent apprend à écouter son corps et ses émotions. Cette prise de conscience lui permet de se reconnecter à lui-même et de mieux comprendre ce qui est bon pour lui. Il devient alors plus à même de reconnaître les relations toxiques ou malsaines et d’y mettre fin.

Renforcer la confiance en soi pour faire de meilleurs choix

La sophrologie agit aussi directement sur la confiance en soi. Beaucoup d’adolescents se tournent vers des fréquentations douteuses parce qu’ils ont peur de se retrouver seuls ou de ne pas être acceptés ailleurs. La pratique régulière de la sophrologie peut les aider à se sentir plus sûrs d’eux, moins dépendants du regard des autres, et donc plus à même de choisir leurs amis en fonction de ce qui les enrichit plutôt que de ce qui les rassure temporairement.

En renforçant leur confiance intérieure, les adolescents deviennent plus autonomes dans leurs décisions. Ils apprennent à reconnaître leurs besoins réels, à poser des limites et à s’affirmer avec bienveillance, sans crainte de perdre l’approbation de leurs pairs.

Prévenir les comportements à risque

Les comportements à risque, souvent encouragés par des fréquentations limites, peuvent également être atténués grâce à la sophrologie. Les adolescents qui pratiquent cette méthode acquièrent des outils pour mieux gérer le stress, l’anxiété ou la pression sociale. Cela leur permet d’éviter de chercher des échappatoires dans des comportements autodestructeurs comme la consommation de substances, la délinquance ou le décrochage scolaire.

Comment initier votre adolescent à la sophrologie ?

Il est important que l’initiative vienne de l’adolescent lui-même, mais en tant que parent, vous pouvez lui en parler de façon positive et bienveillante. Présentez la sophrologie comme une méthode qui pourrait l’aider à mieux gérer ses émotions, à se sentir mieux dans sa peau et à mieux comprendre ce qu’il veut vraiment dans la vie. Vous pouvez également proposer des séances avec un sophrologue spécialisé dans l’accompagnement des adolescents.

Conclusion : vers des relations plus saines

Accompagner son adolescent dans son développement personnel est un défi de taille, surtout lorsqu’il est influencé par des fréquentations discutables. Grâce à la sophrologie, il pourra prendre conscience de sa propre valeur, renforcer sa confiance en lui et faire des choix de vie plus éclairés. Cela lui permettra de tisser des relations plus saines et alignées avec ses aspirations profondes, tout en l’éloignant des influences néfastes.

Posted on

Surmonter la déprime du lundi matin : astuces et conseils pour les mères salariées, freelances et au foyer

Le lundi matin est souvent une source d’angoisse pour beaucoup de personnes. Après le répit du week-end, retourner à la réalité des responsabilités professionnelles et familiales peut entraîner un sentiment de déprime. Ce sentiment, bien que courant, peut être particulièrement intense pour les mères, qu’elles soient salariées, freelances ou mères au foyer. Cet article vous propose des astuces pour surmonter cette fameuse « déprime du lundi » et explore pourquoi cette période est souvent plus difficile à gérer pendant la quarantaine.

Pourquoi le lundi matin est-il si difficile ?

Le lundi matin représente le retour à la vie active après la pause du week-end. Pour les mères, cette transition peut être encore plus marquée. La charge mentale liée à l’organisation familiale, aux obligations professionnelles et aux tâches domestiques est souvent plus lourde en début de semaine.

La fatigue accumulée pendant le week-end, parfois due à un manque de véritable repos ou à des activités intenses, rend le retour aux routines encore plus difficile. De plus, l’écart entre le rythme de sommeil du week-end (où l’on se lève plus tard et se couche plus tard) et celui de la semaine crée un décalage qui rend le réveil plus brutal.

La quarantaine : une période de remise en question

La quarantaine est une phase de transition importante pour de nombreuses femmes. Cette période est souvent marquée par une remise en question de soi et de son parcours de vie. Les femmes dans la quarantaine jonglent souvent avec des responsabilités multiples : carrière, éducation des enfants, et parfois même soins à apporter à des parents vieillissants. De plus, des changements hormonaux, associés à la préménopause, peuvent entraîner des fluctuations d’humeur, une fatigue accrue, et des troubles du sommeil. Ces bouleversements physiques et psychologiques rendent cette période encore plus propice à la fatigue et au découragement, particulièrement le lundi matin.

Ce qui nous manque pour se sentir bien le matin

Plusieurs facteurs peuvent expliquer pourquoi nous nous sentons mal le lundi matin :

  1. Manque de sommeil réparateur : La transition brutale entre le rythme du week-end et celui de la semaine est perturbante pour notre corps. Cela affecte particulièrement les mères qui, en plus de gérer leur propre fatigue, doivent souvent s’occuper des enfants dès le matin.
  2. Absence de routine matinale structurante : Commencer sa journée dans le chaos, sans avoir pris du temps pour soi, peut provoquer un sentiment de stress dès le réveil. Pour les mères qui doivent jongler entre les besoins des autres (enfants, employeurs, clients), le sentiment de ne pas avoir de contrôle sur leur propre journée peut être frustrant.
  3. Comparaison sociale : Les réseaux sociaux et la culture de la comparaison alimentent un sentiment d’inadéquation. On peut être tenté de comparer sa propre situation à celle des autres, surtout le lundi matin, quand on a encore tout le poids de la semaine à affronter.
  4. Pression financière ou professionnelle : Les mères salariées peuvent ressentir le poids des échéances professionnelles, tandis que les freelances ressentent souvent l’incertitude liée à l’instabilité financière. Quant aux mères au foyer, la reconnaissance sociale du travail accompli peut faire défaut, entraînant un sentiment de dévalorisation.

Astuces pour surmonter la déprime du lundi matin

1. Créer une routine matinale ressourçante

Pour bien démarrer la semaine, l’idéal est de s’accorder un temps pour soi le matin, même s’il est court. Que ce soit pour méditer, faire de l’exercice léger, lire quelques pages d’un livre, ou simplement profiter d’un café en silence, ce moment vous permet de vous recentrer avant de plonger dans les responsabilités. Cela est valable que vous soyez salariée, freelance ou mère au foyer. Une routine bien établie procure une structure apaisante pour débuter la journée avec plus de sérénité.

2. Se préparer mentalement la veille

Le dimanche soir peut être utilisé pour planifier la semaine à venir. Organiser les tâches importantes, préparer les repas ou anticiper les événements familiaux permet de réduire la charge mentale du lundi matin. Vous pouvez également dresser une liste des choses à faire le lundi afin de ne pas vous laisser submerger dès le début de la semaine. Cela allège le sentiment d’urgence et crée un cadre plus détendu pour la journée.

3. Limiter l’usage du téléphone et des réseaux sociaux

Les réseaux sociaux favorisent la comparaison, surtout le lundi matin quand vous voyez les réussites et les projets d’autrui mis en avant. Essayez de réduire le temps passé sur votre téléphone le matin et d’éviter les réseaux sociaux dès le réveil. Commencez votre journée avec des activités qui vous font du bien plutôt que de vous exposer à des sources de stress supplémentaires.

4. Prendre du temps pour le mouvement

L’exercice physique, même modéré, libère des endorphines, qui sont des hormones du bien-être. Il n’est pas nécessaire de faire une séance intense, quelques étirements ou une promenade matinale suffisent pour réveiller le corps et l’esprit. Cela aide à dissiper la fatigue du week-end et à recharger votre énergie pour la semaine.

5. Se concentrer sur ses propres réussites

Il est facile de se perdre dans la comparaison, mais chaque personne a son propre chemin. Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez accompli, que ce soit dans votre travail, avec vos enfants ou même dans vos relations. Pour les mères au foyer, cela pourrait être de célébrer les moments où vous avez aidé vos enfants à grandir. Pour les freelances, ce pourrait être la satisfaction d’avoir accompli un projet difficile. Et pour les salariées, ce peut être la réussite de maintenir un équilibre entre travail et famille.

6. S’offrir des micro-pauses dans la journée

Tout au long de la journée, que vous soyez au bureau, à la maison ou en déplacement pour votre travail, il est essentiel de s’accorder des moments de pause. Pour les mères salariées, cela peut être l’occasion de se détendre un instant en buvant un café ou en marchant à l’extérieur. Pour les freelances, il peut être utile de s’accorder des pauses régulières pour éviter la surcharge mentale. Les mères au foyer peuvent aussi profiter de ces moments de calme, même s’ils sont courts, pour souffler et recharger les batteries.

7. Accepter l’imperfection et la réalité

Le lundi matin, on peut facilement se sentir accablé par la perspective de la semaine à venir, surtout si les choses ne se passent pas comme prévu. Acceptez qu’il est normal d’avoir des jours moins productifs ou des moments de découragement. Il est important de relâcher la pression et de ne pas se juger trop sévèrement.

Exemple d’Amandine, 45 ans, freelance dans la rédaction depuis 15 ans

Prenons l’exemple d’Amandine, une rédactrice freelance de 45 ans, qui éprouve régulièrement le blues du lundi matin :

« Le lundi matin, j’ai du mal à me réveiller, j’ai le blues. Je reste au lit et je scrolle sur mon téléphone. Je me compare à d’autres personnes que je connais et je ressens un certain malaise. Par exemple, mon premier employeur était un véritable arnaqueur, et aujourd’hui, il est millionnaire, montré en exemple par des écoles de commerce. Pendant ce temps, j’ai l’impression de stagner, malgré tous mes efforts. C’est très décourageant. Et puis il y a les notifications commerciales incessantes sur mon téléphone, qui me font me sentir encore plus stressée, comme si on essayait de me soutirer le peu d’argent que je gagne. »

Amandine se retrouve dans une spirale de comparaison négative, exacerbée par l’utilisation des réseaux sociaux dès le réveil. Voir des personnes malhonnêtes réussir alors qu’elle travaille dur en restant intègre, la décourage et lui donne l’impression que ses efforts ne sont pas récompensés. Les notifications commerciales sur son téléphone renforcent son stress, alimentant le sentiment qu’elle n’a pas de contrôle sur sa vie ou sa carrière.

Solution pour Amandine

Amandine pourrait commencer par limiter l’usage de son téléphone le matin, pour éviter de se plonger dans la comparaison dès le début de la journée. Instaurer une routine matinale positive, avec de la lecture, des étirements, ou une activité calme, pourrait l’aider à commencer la semaine sur une note plus sereine. Se recentrer sur ses propres accomplissements et se fixer des objectifs réalistes et mesurables l’aiderait à retrouver confiance en elle, en évitant de se comparer aux autres. En filtrant également les notifications commerciales, elle pourrait réduire le stress inutile.

Conclusion

La déprime du lundi matin touche toutes les mères, qu’elles soient salariées, freelances ou au foyer, mais elle n’est pas une fatalité. En adoptant une routine structurée, en limitant les comparaisons négatives, et en prenant du temps pour soi, il est possible de commencer la semaine avec plus de calme et de positivité. Que ce soit en quarantaine ou à tout autre âge, il est essentiel de se recentrer sur ses propres besoins et de créer un équilibre qui favorise le bien-être mental et physique.