En tant que sophrologue et psychopraticienne (relation d’aide), j’accompagne régulièrement des personnes qui se sentent vidées, tendues ou envahies émotionnellement après des échanges avec des individus perçus comme malveillants, malhonnêtes ou opportunistes.
C’est un sujet qui revient régulièrement à mon cabinet, mais également dans les temps de questions-réponses des formations que j’anime.
Oui ces relations toxiques peuvent exister dans la sphère professionnelle, familiale ou sociale, et ont un impact réel sur notre équilibre intérieur.
Il s’agit donc de se préserver et de garder toute son énergie face à elles… Tout en sachant qu’aux yeux de l’autre c’est toujours vous qui êtes dans le tort et que, sur ce point, vous n’obtiendrez jamais gain de cause. En effet, les personnes toxiques, même sous un abord sympathique, concerné et bienveillant, sont incapables d’accepter leur responsabilité dans un problème qu’elles ont souvent créé. Elles minimisent cette responsabilité même si leurs actes sont notés et flagrants. C’est un grand classique.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de préserver son énergie, sa stabilité émotionnelle et son alignement, sans entrer dans la lutte ou la fuite permanente. Voici quelques clés issues de la sophrologie et de l’écoute du corps.
Comprendre ce qui se joue émotionnellement
Certaines personnes fonctionnent dans des dynamiques de domination, de manipulation ou de manque de respect des limites. Ces dysfonctionnements s’activent lors de peurs, de craintes ou lorsqu’elles veulent à tout prix se sortir d’une situation dans laquelle elles se sont elles-mêmes enlisées… Elles peuvent, souvent inconsciemment, chercher à se nourrir de l’attention, de la réaction émotionnelle ou de la disponibilité des autres. Cela se vérifie notamment dans des phases de rejet (rupture, problèmes financiers, disputes avec des membres de la famille ou de l’entourage). Ces phases de rejet viennent exacerber leur toxicité. Souvent la toxicité remonte à loin.
Lorsque nous réagissons par la colère, la culpabilité ou la justification excessive, nous dépensons beaucoup d’énergie face aux personnes toxiques.
La première étape consiste donc à prendre conscience de ce qui se joue en nous, de nos émotions et de nos zones de sensibilité. Il faut SE CHOISIR SOI en premier lieu.
Revenir à soi : l’ancrage comme base de protection
En sophrologie, l’ancrage est fondamental. Plus vous êtes présent à votre corps et à vos sensations, moins vous êtes perméable aux tensions extérieures.
Exercice d’ancrage simple :
- Installez-vous debout ou assis confortablement
- Portez votre attention sur vos pieds en contact avec le sol
- Respirez calmement en imaginant que votre souffle descend le long de vos jambes
En quelques respirations, le corps retrouve stabilité et sécurité.
Poser des limites claires et respectueuses
Les personnes opportunistes testent souvent vos limites. Elles utilisent la violence verbale et l’énervement pour vous manipuler. Apprendre à dire non, à poser un cadre ou à prendre du recul est un acte essentiel de respect envers soi-même.
La sophrologie aide à renforcer la posture intérieure : se sentir légitime, à sa place, et capable de se protéger sans agressivité.
Ne pas alimenter la charge émotionnelle
Plus une interaction génère de réactions émotionnelles fortes, plus elle devient énergivore. Rester calme, respirer consciemment et répondre de manière posée permet de désamorcer la dynamique conflictuelle. Vous avez vos projets à mener à bien et c’est le moment de rester ultra concentré. La plupart des toxiques sont en fait jaloux de la position que vous occupez. Ce peut-être le statut de mère, d’épouse (ou de père et d’époux), celui de professionnel de votre domaine, le statut de propriétaire ou d’artiste, bien souvent la personne toxique imagine que vous avez mieux réussi qu’elle et cherche à freiner vos avancées, parfois de manière inconsciente. Si elle pratique les mêmes disciplines que vous ou agit dans le même domaine, elle cherchera à vous faire douter ou en tout cas à vous pousser à vous distancier vous-même de ce qui vous anime et vous donne satisfaction. Un seul mot d’ordre : Ne pas prêtez attention (« je me choisis moi-même »), vous distancier d’elle (ne plus communiquer) et surtout Continuer de continuer ce en quoi vous excellez ou continuer d’avancer sur vos projets.
Choisir de ne pas réagir immédiatement est souvent une grande source d’économie d’énergie.
Se libérer après une interaction difficile
Après un échange éprouvant avec une personne toxique, il est important de ne pas garder en soi ce qui ne nous appartient pas.
Exercice de libération :
- Fermez les yeux
- Inspirez profondément
- À l’expiration, imaginez que vous relâchez les tensions, les paroles ou les émotions reçues
Visualisez-vous plus léger, recentré.
Nourrir ses ressources intérieures
Plus vous développez le calme, la confiance et la sécurité intérieure, moins l’extérieur peut vous atteindre. La sophrologie permet de renforcer cet espace intérieur stable, véritable refuge en cas de relations difficiles.
C’est malheureux à dire mais les personnes toxiques envient chez les autres tout ce qu’elles-mêmes ne peuvent posséder ; la simplicité de communication, le calme, la motivation, la concentration. Lorsque vous vibrez haut sans rien perturber de votre routine les toxiques s’éloignent naturellement. La confrontation de leurs basses vibrations et des vôtres est insupportable car elle suscite chez eux une douloureuse comparaison…
Conclusion
Garder son énergie face à des personnes malveillantes ou opportunistes n’est pas une question de confrontation, mais de présence à soi, de conscience et de limites justes.
Prendre soin de son énergie, c’est préserver son équilibre émotionnel et son bien-être au quotidien.
La sophrologie offre des outils simples et puissants pour rester aligné, centré et serein, quelles que soient les circonstances.
Vous souhaitez en savoir davantage sur la psychopratique ou la sophrologie ? N’hésitez pas à me contacter.
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