Repousser les charges mentales à l’approche de l’automne grâce à la Sophrologie

Avec l’arrivée de l’automne, beaucoup de mes clients ressentent un ralentissement naturel, parfois teinté de fatigue, de nostalgie ou de surcharge mentale… Les journées raccourcissent, il fait nuit plus tôt, le rythme professionnel reste intense, et la vie familiale demande toujours autant d’énergie. C’est le moment où il faudrait justement s’accepter tel qu’on est et relâcher la pression. Mais hélas c’est souvent à cette période que la « charge mentale » se fait sentir plus fortement. La sophrologie peut alors devenir un précieux soutien pour retrouver équilibre et légèreté intérieure, ainsi que la gestion des émotions.

Comprendre la charge mentale à cette saison

À l’automne, l’organisme s’adapte à de nombreux changements :

• une véritable baisse de la luminosité, qui influence notre humeur et notre énergie…
• un rythme scolaire, étudiant ou professionnel chamboulé après la rentrée
• accumulation des tâches domestiques, souvent invisibles mais pesantes qu’on a tendance à accomplir plutôt le week-end lorsqu’on devrait se reposer…

Cette « charge invisible », cette vraie surcharge fatigue le mental, disperse la concentration et crée une impression de toujours courir sans jamais se poser. Il y a dilution de notre concentration et de notre volonté à force de vouloir tout accomplir à la fois.

Notons que beaucoup de personnes ont besoin d’accomplir énormément pour se sentir « complètes », ce qui est un non-sens. Ne pas terminer ses taches quotidiennes ne signifie pas être « incomplet » en tant qu’humain, mais c’est un concept que notre société moderne tente de nous imposer afin de disposer d’une main d’oeuvre toujours plus docile et qui plus est reconnaissante « d’avoir des responsabilités »…

Avant même de savoir comment gagner votre vie ou comment « assurer » sans cesse le quotidien, il faudrait savoir gérer le mental afin de le rendre fort et robuste, imperméable aux influences négatives.

Comment la sophrologie peut aider

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle douce, qui associe respiration, détente musculaire et visualisation positive. Elle permet de se recentrer, de relâcher les tensions et d’ancrer une meilleure qualité de présence.

En automne, elle peut aider à :

• Libérer les tensions : relâcher épaules, nuque, mâchoires, zones souvent crispées par le stress.
• Installer des respirations apaisantes : reprendre de l’air quand les pensées s’emballent.
• Renforcer la vitalité : stimuler l’énergie par des exercices dynamiques simples.
• Rééquilibrer le mental : apprendre à prioriser et à dire « non » lorsque c’est nécessaire.

Exemple de pratique rapide

Voici une courte séquence à essayer au quotidien :

1. Asseyez-vous confortablement, pieds bien ancrés au sol.
2. Inspirez profondément par le nez en haussant légèrement les épaules, comme si vous « souleviez » vos tensions.
3. Expirez par la bouche en relâchant les épaules, en imaginant que toutes vos préoccupations se déposent au sol.
4. Fermez les yeux quelques instants et visualisez une lumière douce et chaleureuse qui vient réchauffer votre poitrine, comme un rayon d’automne.

Pratiqué trois fois de suite, ce petit exercice permet d’apaiser l’esprit et de ramener une sensation d’espace intérieur.

Un automne plus léger

Prendre soin de soi à travers la sophrologie, c’est apprendre à ralentir et à faire le tri dans ses pensées. En vous offrant quelques instants de respiration consciente chaque jour, vous pouvez alléger la charge mentale et accueillir l’automne avec plus de sérénité et de clarté. En apprenant, sur le long terme, à gérer votre esprit et ses pérégrinations, il devient plus facile de résister aux tentations comme celle de tout faire à tout prix !