Ralentir son système nerveux grâce aux pensées positives et à la respiration, ça marche ?

Dans notre quotidien souvent rapide et plutôt exigeant, le système nerveux peut rester en état d’alerte presque permanent ! Stress, anticipation, inquiétudes ou fatigue mentale entretiennent alors une tension intérieure qui finit par épuiser le corps et l’esprit. Mais pas seulement : se mettre dans l’attente, d’un coup de fil, d’une opportunité d’emploi, d’une vente si on est commercial etc. faire grimper la vigilance et joue sur notre système nerveux également. La simple attente soutenue de « lendemains meilleurs » nous place en état de vigilance, d’où l’importance d’accepter pleinement le présent tout en sachant que tout est perfectible. Il est possible d’agir naturellement sur cet état intérieur. Grâce à la respiration, aux pensées positives et à une manière différente de percevoir sa vie, nous pouvons progressivement envoyer au cerveau un message de sécurité, de calme et d’apaisement.

Un simple exemple

Lorsque j’étais plus jeune, j’étais, comme maintenant mais peut-être dans une version moins organisée, super active ! Je travaillais, je faisais de la danse, du théâtre, de la peinture, je montais des spectacles, je vendais mes toiles sur ebay etc. J’étais en permanence dans l’attente de salaires, de cachets, de l’argent des ventes de mes oeuvres etc. et comme j’étais célibataire sans enfant à l’époque, je ne vivais que pour les études que j’avais reprises tout en travaillant à plein temps (!) et pour mes vacances annuelles dans les îles grecques. Ma vie était dense et riche, intéressante. Pourtant j’étais sans cesse stressée car le système que j’avais construit peu à peu me demandait une énergie folle et surtout me plaçait sans cesse dans une forme d’attente et donc de vigilance. Si un règlement n’était pas encore arrivé, j’en faisais mon cheval de bataille du jour… ne pensant plus qu’à cela, décrochant mon téléphone pour appeler mes interlocuteurs etc. Ce n’était pas que je faisais « trop » de choses car j’ai une grande capacité d’adaptation. C’était plutôt que je vivais dans l’attente plutôt que de faire confiance à la vie. J’ai testé entre mes 21 ans et mes 32 ans de nombreuses méthodes pour « obtenir » plus facilement (la concrétisation de mes rêves et objectifs, de l’argent, des opportunités etc.) mais rien ne fonctionnait durablement. Puis j’ai décidé de lâcher-prise totalement. J’ai rédigé quelques phrases, des affirmations positives, à la manière de Louise Hays. « Je suis belle, en bonne santé, l’argent rentre etc. » et peu à peu, en les récitant pendant que je promenais mon chien chaque jour, trois fois par jour, naturellement je les ai enrichies. Je les ai modifiées jusqu’à ce qu’elles s’alignent totalement avec mes objectifs jusque dans la sensation. Et là j’ai mis le doigt sur quelque chose de puissant : tous les domaines cités dans mes affirmations se sont débloqués assez rapidement, en environ 60 jours de pratique. Bien entendu nous sommes 20 ans plus tard et mes phrases ont évolué en fonction de mes attentes. Elles me permettent toujours d’attirer à moi de meilleures dispositions. Tout est vibration ! Bien sûr il faut effectuer un vrai travail pour définir vos affirmations, elles doivent être réalistes et non pas dissonantes. Il y a ensuite une très grande discipline mentale à adopter. Les affirmations doivent servir un but plus profond : dans mon cas, je suis à mon compte depuis 1999, et l’indépendance et la liberté constituent ce but plus profond. En ayant ma liberté je peux organiser mes projets artistiques, ma vie quotidienne sans contrainte. C’est pour moi le plus grand des luxes.

Le système nerveux écoute en permanence notre monde intérieur

Notre système nerveux ne réagit pas uniquement aux événements réels. Il réagit aussi à ce que nous imaginons, anticipons ou répétons mentalement. Une pensée anxieuse, même sans danger immédiat, peut déclencher une réponse de stress dans le corps : accélération du cœur, tensions musculaires, respiration courte, agitation mentale.

À l’inverse, lorsque nous cultivons des pensées rassurantes et positives, le cerveau reçoit un signal différent. Il comprend que l’environnement est plus sûr, plus stable, plus agréable. Petit à petit, le corps peut ralentir son état d’alerte. C’est là que la sophrologie devient particulièrement intéressante : elle aide à créer un dialogue plus apaisant avec soi-même.

La respiration : un accès direct au calme intérieur

La respiration est l’un des moyens les plus simples et les plus puissants pour agir sur le système nerveux. Lorsque nous respirons lentement et profondément, nous activons naturellement le système parasympathique, celui qui favorise le repos, la récupération et l’apaisement.

Quelques minutes de respiration consciente peuvent déjà modifier notre état intérieur. Le mental ralentit, les tensions diminuent et le corps retrouve davantage de sécurité. En sophrologie, nous utilisons souvent des exercices respiratoires associés à des visualisations positives pour renforcer cette sensation de calme durable.

Le corps comprend alors qu’il n’a plus besoin de rester constamment en vigilance.

Parler au cerveau au présent plutôt qu’au futur

Beaucoup de personnes imaginent leur bien-être comme quelque chose de lointain : “Un jour j’irai mieux”, “Quand tout sera réglé, je serai apaisé”. Pourtant, le cerveau et l’inconscient réagissent beaucoup plus fortement à ce qui est vécu comme présent.

Au lieu d’attendre un futur idéal, il peut être bénéfique de commencer à ressentir dès maintenant certains éléments de cette vie plus sereine. Par exemple, se répéter intérieurement : “Je construis déjà une vie qui me correspond”, “Je me sens de plus en plus aligné avec moi-même”, ou encore “Je vis déjà davantage de calme et de confiance”.

Ces pensées ne sont pas du déni. Elles permettent simplement au système nerveux de sortir progressivement d’un fonctionnement basé sur le manque, l’attente ou la peur. Le cerveau commence alors à intégrer une nouvelle réalité émotionnelle plus stable et plus positive.

Une vision plus douce de la vie transforme progressivement l’équilibre intérieur

Nous ne pouvons pas tout contrôler dans la vie. En revanche, nous pouvons influencer la manière dont nous regardons les événements. Adopter une vision plus positive ne signifie pas ignorer les difficultés, mais apprendre à ne plus nourrir constamment les scénarios négatifs.

Lorsque nous orientons davantage notre attention vers ce qui fonctionne, vers les moments agréables, vers les progrès même modestes, le système nerveux se détend progressivement. Le corps comprend qu’il peut relâcher une partie de sa tension.

Avec la pratique régulière de la sophrologie, cette nouvelle manière de penser et de ressentir devient plus naturelle. Le calme n’est plus seulement un moment passager : il peut devenir un véritable état intérieur.

Conclusion

Le système nerveux est profondément influencé par notre respiration, nos pensées et notre perception de la vie. En cultivant des pensées positives, en respirant plus consciemment et en apprenant à ressentir dès maintenant davantage de sérénité, nous pouvons aider notre corps à sortir du stress chronique.

La sophrologie offre justement cet espace de reconnexion intérieure, où le mental et le corps apprennent progressivement à ralentir ensemble. Une manière douce et naturelle de retrouver plus de calme, d’équilibre et de confiance au quotidien.

Les informations présentées dans cet article relèvent d’une opinion de l’auteur sur le bien-être et ne constituent pas un avis médical, ni une prise en charge thérapeutique ou psychologique !