Auteur : La rédaction

Repérer les croyances limitantes et les comportements qu’elles entraînent

La plupart des thérapies cognitives établissent, à la base, et lors de la première séance, un bilan qui permet au praticien de comprendre quelle vision porte sur lui-même, sur les autres et sur le monde en général son client.

Les thérapies cognitives ont également pour but (et c’est le cas avec l’hypnose et la sophrologie) de modifier ou de supprimer, voire de remplacer, certains comportements négatifs et limitants, comportements nés de pensées erronées.

Le sujet du coaching en Suppression des croyances limitantes n’échappe pas à cette règle.

Un bilan poussé est nécessaire

Lors de la première séance et d’une longue discussion (anamnèse), le coach pose des questions à son client afin de cerner sa personnalité et d’estimer son niveau d’estime de soi et de confiance en soi. Il pourra également le questionner sur ses craintes, ses peurs, ses désirs, ses rêves, ses regrets etc.

A l’issue de la première séance le coach possède ainsi un portrait psychologique et comportemental de son client. Il comprend quelles croyances limitantes prédominantes viennent interférer avec le bien-être, le projet personnel ou professionnel de son client et à quels écueils récurrents ce dernier se heurte.

Quel est l’impact de vos croyances sur votre quotidien ?

Le travail du coach en suppression des croyances limitantes est d’amener son client à réfléchir par lui-même à ses propres croyances, à leurs origines et à leur impact sur le quotidien mais aussi sur l’avenir. Définir la notion de croyance comme « neutre » (ni bonne, ni mauvaise, tant qu’elle n’est pas exacerbée donc handicapante) est l’une des grandes bases du travail du coach car une fonction, un élément ou un événement vu dans sa neutralité générale n’a plus le même impact sur l’émotionnel.

Exemple de l’événement Prise de parole

Prenons un exemple tout simple : Une femme change de poste dans son entreprise et l’une de ses nouvelles responsabilités consiste à prendre la parole en public, chaque vendredi après-midi, pour le bilan hebdomadaire. Elle est terrorisée à l’idée de monter sur scène. Déjà, à cet instant, elle ressent le poids des regards sur elle, sur son corps, sa coiffure, sa tenue, les tressaillements dans ses pas, son déplacement etc. Ensuite, près du micro, elle rougit, bafouille et a énormément de mal à parler clairement. Chaque semaine elle se torture mentalement en évitant l’événement. Elle finit par « perdre sa voix ». Ainsi on la remplace. Sa remplaçante est si douée à cet exercice qu’on lui « ôte » donc cette responsabilité. Elle se sent en même temps gagnante et perdante. Elle est soulagée mais se sent « coupable » de ne pas y être arrivée… Dès lors elle se dira « Nulle à la prise de parole », « Piètre oratrice » ou « Pas faite pour le podium »… Des années après elle se refuse même à prononcer un discours lors du mariage de l’un de ses enfants, toujours certaine qu’elle « gâchera » de sa voix peu assurée et par sa « malaisance », cet instant mémorable… Les collègues ne sont plus là, l’entreprise non plus. Lui reste dès lors ce ue l’on nomme une Mémoire limitante. C’est en lui proposant de travailler sur cette mémoire, de l’apaiser puis de la supprimer par certaines techniques cognitives que le coach arrivera à ôter à sa cliente l’angoisse liée à la prise de parole. Pour aller plus loin il proposera, si possible, à sa cliente une expérience « corrective » en s’assurant qu’elle réussisse. Pour résumé ce cas nous pourrons dire que la croyance serait amplifiée et davantage ancrée si une nouvelle tentative s’avérait négative mais relativisée puis oubliée suite à plusieurs tentatives fructueuses. La simple pensée qu’une intervention sur podium ou qu’une prise de parole sur scène est « neutre » (ni bonne, ni mauvaise) permettrait également à la cliente de relativiser son vécu…

Exemple de la jeune fille assurée de sa beauté physique

A l’inverse une jeune fille est adulée par ses camarades lors de ses années-lycée pour son physique agréable, sa grâce, sa posture etc. A la trentaine, elle prend 15 kilos, coupe ses cheveux, n’est plus aussi « soigneuse » dans son apparence ou son style mais pourtant affiche absolument la même confiance en elle. Sa confiance en soi et son estime de soi sont restées élevées et stables. La croyance portante « Tu es vraiment une belle fille, une fille méritant d’être adulée » a été plus forte que l’image renvoyée par le miroir, ce qui est bien entendu absolument positif quand on sait que le physique est toujours, plus ou moins, fluctuant au fil des ans et qu’on ne construit pas son bonheur sur du pur physique. Esprit et corps sont indissociables.

Le tri de nos croyances

Ensuite et selon des objectifs bien précis (détaillés dans un document nommé Entente qui résume les droits et les devoirs des deux parties et fixe le contenu détaillé des séances), un travail de repérage des croyances limitantes est mené par le client, chez lui puis en cabinet, le rôle du coach étant de faire émerger de façon directe et indirecte les croyances les plus tenaces. Bien-entendu, un grand tri doit ensuite s’opérer car toutes nos croyances limitantes n’ont pas un impact « gênant » sur notre vie quotidienne. Ce sont les croyances que nous possédons sur nous-mêmes qui s’avèrent les plus limitantes (celles qui génèrent de l’autosabotage ou une peur de la réussite) qu’il nous faudra éliminer en premier lieu. Un profond travail de relaxation sur son client (quand les tensions s’en vont, les émotions vraies émergent) permettra au coach de faire émerger chez son client les croyances très ancrées et absolument inconscientes.

Plusieurs cahiers (dont un cahier de rêves) permettent au coaché de résumer, séance après séance, son évolution et d’estimer à quel point le travail sur lui-même porte ses fruits.

Dès lors que les séances ont révélé des croyances limitantes, le coach encouragera un travail sur les croyances « portantes », les croyances les plus positives (celles qui portent le client vers la confiance).

A la fin du coaching les croyances limitantes auront été éliminées, parfois remplacées par de plus positives et les croyances portantes revalorisées et prêtes à servir de tremplin à l’épanouissement personnel.

Différentes techniques, toutes complémentaires

Durant ce coaching en suppression des croyances limitantes (qui est entièrement basé sur la parole libre, la relaxation, la respiration, la visualisation, des exercices cognitifs, des objectifs à atteindre et des debriefings) une méthodologie de suppression des croyances erronées et d’augmentation des croyances positives sera donnée au client. Il repartira avec des méthodes concrètes pour agir à la fois sur ses croyances mais aussi sur ses pensées et ses pensées parasites.

Le but du coach est que son client reparte reboosté en confiance en soi avec une vision très positive de la vie et de ses événements. Le client aura repris le pouvoir sur certaines pensées ou craintes qui le paralysaient peut-être jusque là et inscrira ses actions et ses prises de décisions dans une dynamique nouvelle, davantage axée sur une co-création de sa vie avec le monde qui l’entoure, avec les autres, avec ses collègues de travail peut-être ou plus simplement avec sa famille.

Les noeuds psychologiques déliés il sera prêt à devenir « la meilleure version de lui-même ».

Pour en savoir plus ou pour entreprendre ce coaching cliquez ici

Envie de progresser vs Manque de vision et de technique

Dans mon activité de thérapeute, je reçois parfois des clients qui sont « remontés » à fond par des lectures de développement personnel mais qui désespèrent de ne pas voir les manifestations positives tant attendues arriver dans leur vie. Qui incriminer dès lors? Peut-on dire qu’ils lisent des livres axés Psycho et Développement personnel juste pour « s’occuper » en attendant un miracle et sans vraiment pratiquer les techniques apprises ? Peut-on dire que « dans le fond ils ne veulent pas réussir » ou se sortir de la situation dont ils se plaignent ? Ou que le fait de lire des ouvrages de Développement personnel n’est qu’une façon de « déculpabiliser » lorsqu’ils ne sont pas arrivés à atteindre leurs buts ou à concrétiser leurs rêves ? Ou cela leur fait-il simplement du « bien » de croire que le changement demeure possible ?

En fait, aucune de ces hypothèses n’est la CAUSE du problème.  La cause du problème la voici : Dans la plupart des cas, il est très difficile de se mettre à penser positif du jour au lendemain lorsque des schémas anciens très néfastes à notre épanouissement sont profondément (et inconsciemment) ancrés en nous.

Une solution existe donc pour avancer rapidement et entreprendre un travail sur soi concret et efficace : Le coaching en Suppression des croyances limitantes.

Bien plus efficace qu’un coaching classique car bien plus précis et abordant les schémas inconscients les plus tenaces, il demeure la solution ultime pour débloquer bien des situations.

Thérapeute et travaillant sur moi depuis 15 ans, ma formation de Coach en Suppression des croyances limitantes m’a fait remplir … 2 cahiers format A4 de croyances en tout genre que je « trimbalais » depuis ma petite enfance ! Le second cahier, heureusement, concernait mes croyances positives (celles qui nous portent et nous permettent de nous dépasser) ! A l’heure actuelle dès qu’une pensée « dissonante » me vient, je sais exactement à quelle croyance l’attribuer et donc elle n’a plus aucune prise sur moi ! Et cela peut être la même chose pour vous. Monter une entreprise ? Changer de vie ? Vous concentrer sur un projet donné ? Venir à bout de vos freins mentaux ? Tout cela est possible.

Nos croyances erronées, la base de nos souffrances !

Le coaching en Suppression des croyances limitantes s’attaque directement à la « racine du mal » : nos croyances erronées.

Nous possédons tous des croyances sur nous-mêmes, sur le monde, sur les autres. Et ce sont ces croyances (dictées par l’Inconscient) qui nous dirigent. Dans 90% des cas nos soi-disant « lacunes » ou « expériences répétitives (« Je ne suis pas doué pour les maths », « Je ne sais pas gérer mon argent », « J’ai toujours la poisse », « Mes proches me jalousent tous »…) sont fausses. Elles n’existent en nous que par leur sévère et solide implantation dans l’inconscient. Face aux faits réels, elles ne tiennent pas la route. C’est une bonne nouvelle… Cependant cela est souvent difficile à voir et encore plus à accepter. OUI il est difficile de renier ces croyances limitantes MÊME si elles nous font, chaque jour, du tort ! Le travail de suppression est quasi-impossible à engager seul, sans l’aide d’un coach spécialisé.

Comment s’implante la croyance limitante ?

Comment les fausses croyances (limitantes) s’implantent et grandissent dans notre inconscient ? Par le biais d’expériences passées vécues, par le biais de critiques parfois, de réflexions, par des « on dit que » auxquels nous avons accordé, sur le moment, une attention même légère. Prenons l’exemple de l’argent. Avez-vous compris, dans l’enfance, que « les gens riches sont forcément suspects » ? L’exemple de la santé : Avez-vous débuté votre grossesse certaine que vous auriez « les mêmes problèmes que votre mère » ? L’exemple de la carrière : Avez-vous hésité à monter votre entreprise parce que vous avez compris petit que dans votre famille on était « pas doué pour le commerce » ? Ces croyances sont basiques et faciles à analyser en discutant avec le client. Mais d’autres sont beaucoup plus insidieuses et difficiles à définir et à mettre à mal par la suite…

Comment les fausses croyances qui nous limitent peuvent-elles être « supprimées », effacées, oubliées, mises à mal une bonne fois pour toutes ?

Des techniques de « nettoyage » existent. Et elles n’ont rien de « sorcier » ni de « surnaturel », encore moins d’ésotérique ! Elles prennent en compte votre histoire, votre façon de la raconter, vos souvenirs, votre vécu, votre expérience en entreprise, la relation à vos amis et à votre famille, votre vision du monde et des autres etc. Des tests très simples permettent, en outre, d’analyser le regard que vous portez sur vous-même.

Je propose un coaching en 12 séances, au cabinet, pour éliminer ces croyances limitantes qui vous empêchent d’accomplir certains de vos rêves, vos objectifs professionnels ou qui vous confinent éternellement dans une posture d’échec ou d’autosabotage.

Pour cela, après une longue anamnèse qui a lieu lors de notre première séance, je vous encourage à effectuer un travail « guidé » sur les croyances qui rythment votre vie depuis la toute petite enfance. Des techniques de relaxation profonde, de psychopratique (thérapie cognitive) et de gestion et relâchement du stress et des tensions mentales et physiques vous permettront de mettre à plat la plupart des grandes croyances limitantes qui vous empêchent de vivre dans un sentiment de « complétude » et d’harmonie (avec vous-même, le monde et les autres).

C’est une étude et une démonstration des différents stades qu’un client peut expérimenter (de la victimisation à l’éveil personnel total) qui vous permettra de comprendre pourquoi et comment venir à bout de vos croyances limitantes.

Des techniques bien concrètes (exercices) vous seront dévoilées afin de créer une brèche dans ces croyances et de les sortir, au quotidien, de votre vie.

Dans le même temps vous apprendrez à gérer au quotidien vos pensées culpabilisantes ou dérangeantes et parasites afin de garder le focus sur vos objectifs.

Vivre la transformation personnelle

Guidé, au fil des 12 séances nécessaires à compléter ce coaching, vous entrerez dans un modèle nouveau de pensée et d’action. Vous ressentirez beaucoup de bien-être, une confiance en vous nouvelle et expérimenterez une transformation personnelle profonde. Profonde car basée sur l’estime de soi, l’équilibre entre le mental et le physique, l’instant présent et le développement de vos capacités, qualités et dons.

Libérer son potentiel insoupçonné

Grâce à ce coaching inédit et très complet, vous libérerez tout votre potentiel.

Il est possible d’attirer dans votre décor, avec sérénité et confiance, des relations plus bienveillantes, davantage de réussite personnelle et financière aussi, plus de positivisme et d’enthousiasme. Aller au bout de ses projets devient plus facile en étant coaché ! Et surtout en apprenant à penser en harmonie globale avec le monde et les autres.

Parce qu’une fois vos croyances limitantes cernées vous ne reviendrez plus jamais dessus, parce qu’une fois vos croyances positives éclairées vous en créerez de nouvelles, plus chaleureuses et bienfaisantes, il vous paraîtra infiniment plus facile d’avancer dans la félicité et la confiance.

Votre réussite, c’est vous qui la menez !

Au programme de ce coaching inédit : des techniques de relaxation, des techniques de « nettoyage » des « zones erronées » de l’Inconscient, des techniques de gratitude et pardon profondes et efficaces, une initiation à l’autohypnose …

Contactez-moi pour en savoir plus, seulement si vous avez décidé de vous épanouir et d’avancer réellement dans vos objectifs. Le coach ouvre des possibilités, des voies nouvelles, dans un cadre sécurisant et empathique. Mais le travail c’est vous seul qui l’initiez en vous !

La sophrologie au collège et en établissements scolaires publics ou privés ou privés sous contrat avec l’état, sur Vichy, Cusset et Bellerive-sur-Allier

Les séances de SOPHROLOGIE ADAPTEE AU COLLEGE que je propose durent 50 mn maximum et sont suivies d’un temps de debriefing oral. Chaque élève est libre d’exprimer son ressenti sur la séance avec ses mots, ce qui peut influer sur le déroulement des visualisations suivantes, les modeler au fil du temps. La séance n’est donc pas figée, l’élève apprend la souplesse, la flexibilité et l’acceptation du changement.

L’obtention du premier diplôme officiel que constitue le Brevet des Collèges peut créer un stress chez les adolescents notamment à l’approche des révisions et des épreuves. Des angoisses liées à l’idée d’un échec ou d’un résultat faible peuvent amoindrir les capacités de mémorisation et même entraîner une perte des moyens ou de confiance en soir chez l’élève. Pourtant ces « zones erronées » mentales peuvent être rapidement et efficacement dépassées grâce à la sophrologie. Il ne s’agit pas d’élever cette technique en tant que « recette miracle » bien-entendu mais plutôt d’apprendre aux élèves à bien respirer, à maîtriser leurs pensées, à développer un mental plus positif et à préparer le terrain pour une confiance en soi plus stable, moins friable.

Avec les collégiens, la séance débute par quelques exercices de respiration. Ces exercices, uniques et efficaces, sont toujours menés dans le grand calme, sur fond musical léger jouant sur les vibrations idéales. Nous réalisons quelques postures à travers lesquelles la maîtrise de la respiration peut facilement s’illustrer. Ensuite un travail sur le schéma corporel s’effectue : l’élève est amené à prendre conscience de son corps dans le volume de la pièce puis sur l’espace du tapis. Il apprend à utiliser un système de schéma fléché en « méditation » légère.

« Je ne perds jamais : soit je gagne, soit j’apprends ! »

Après une relaxation mentale allant de la tête aux pieds, un scénario de réussite avec visualisation du succès à venir, du travail mené à bien, est mis en place. On peut visualiser le déroulement des épreuves écrites ou orales, apprendre à ne pas craindre l’examinateur mais à le voir comme un appui bienfaisant comme une guidance. Aucun jugement, aucune évaluation n’intervient dans les séances, toujours menées dans l’empathie et la découverte de la richesse de l’autre (chaque événement nous apprend, chaque rencontre est l’occasion d’évoluer personnellement : « Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends »)

Au final, les élèves sont plus détendus et apprennent à mieux gérer leurs pensées et leur respiration ainsi que leur stress. Ils apprennent à se projeter positivement pour se mettre en condition de réussite.

Le programme officiel prévoit un moment de relaxation et cette séance est un bon moyen de l’utiliser. Pour cette prestation je demande une prise en charge minimum de 80 euros, permettant de couvrir le temps passé à la préparation, la réalisation de la séance et mon déplacement. Un forfait peut-être envisagé car il est souhaitable que cette séance se renouvelle chaque semaine ou au moins tous les 15 jours.

Ces séances nécessitent simplement un espace dégagé de tout mobilier, des tapis de sol et des coussins. Un gymnase ou une salle de danse sont parfaits.

Dans l’idéal, la séance se décompose de la sorte :

Respiration et détente musculaire : 20 mn

Schéma corporel et scénario positif : 20 mn

Expression du ressenti : 10 mn

Séances de sophrologie « ludique » pour les petits enfants, les enfants, en établissements scolaires ou structures éducationnelles, associations etc. sur Vichy, Bellerive-sur-Allier, Cusset et environs. De la détente, de la relaxation, des techniques de respiration pour les enfants.

Les séances de SOPHROLOGIE « LUDIQUE » que je propose durent 30 mn maximum et sont suivies d’un temps de debriefing par le dessin et l’expression orale. Pour mener la séance avec les enfants, j’utilise de petits instruments de musique atypiques comme la senza ou l’autoharp (qu’on peut solliciter avec une simple petite cuillère pour varier les sons). Cet instrument intéresse en général beaucoup les enfants.

La séance débute par une prise de conscience de la respiration ainsi que par un travail léger sur le schéma corporel. La relaxation peut être menée dans le cadre d’un projet élaboré avec l’enseignant. La sophrologie peut aider les enfants à accroître leur concentration, leur persévérance mais aussi leur patience. Sans être une « solution miracle », elle peut aider ceux qui ont du mal à respecter les règles de vie. Elle permet aux enfants fatigués ou « fatigables » de récupérer et de repartir plus en forme.

Pour les enfants et en cadre scolaire, la sophronisation de base est toujours adaptée. On renforce les éléments positifs de la vie de classe. On libère l’imaginaire. On travaille véritablement sur le schéma corporel. La phénodescription sert de debriefing et pose les bases d’une prochaine séance, selon le ressenti des enfants.

J’aime travailler sur les moments clés de la journée lors de la mentalisation positive : le lever par exemple, l’arrivée à l’école, le repas à la cantine, le retour du soir, la vigilance dans la rue. On travaille sur comment prendre son temps pour faire les choses. On travaille également sur la notion de groupe. Chacun vient construire le groupe de ses différences, de ses dons, de ses talents, de sa personnalité propre. La cohésion en est renforcée.

Le programme officiel prévoit un moment de relaxation et cette séance est un bon moyen de l’utiliser à bon escient.

Ces séances nécessitent simplement un espace libre qui soit dégagé de tout mobilier, des tapis de sol et des coussins.

Dans l’idéal, ma séance se décompose de la sorte :

Détente et relaxation musicale : 20 mn environ

Scénario et schéma corporel : 10 mn environ

Dessin  et expression du ressenti : 20 mn environ. 

L’enfant exprime son ressenti verbal tout en dessinant. Parfois je propose aussi un debriefing et une expression du ressenti avec la pâte à modeler.

Pour cette prestation je demande une prise en charge minimum de 80 euros, permettant de couvrir le temps passé à la préparation, la réalisation de la séance et mon déplacement. Un forfait peut-être envisagé car il est souhaitable que cette séance se renouvelle chaque semaine ou au moins tous les 15 jours.

N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez une intervention de sophrologie pour les petits, pour les tout-petits, enfants sur Vichy, Bellerive-sur-Allier ou Cusset.